Jeg er en personlig trener, og dette er mine 5 beste tips for montering i en treningsøkt når timeplanen din er kaotisk

Enten du er en morgenperson eller ikke, de fleste av oss synes det er lettere å passe i trening hvis vi gjør det først. I en gjennomgang av forskning gjort av Trenings- og sportsvitenskapelige anmeldelser, Forfatterne fant at “jevn morgenøvelse kan lette større treningsnivåer ved å forbedre planleggingen, fremme en treningsvaner og forbedre selvregulering.”Jo oftere du får i bevegelsen din om morgenen, jo mer sannsynlig er det at du holder deg til den.

2. Bli i bevegelse med venner

Hot Girl Walks har vært hele raseri i år, og du trenger ikke å gjøre dem alene. Noe jeg nylig har implementert med min beste venn er "kaffeturer"-i utgangspunktet en varm jentevandring, pluss koffein. Vi vil gå til en lokal kaffebar, så cruise nabolaget og prate mens vi liker drikkene våre.

I stedet for å møte opp for brunsj med knoppene dine, kan du se om du kan planlegge en aktivitet for å gjøre sammen. Mens turer er et godt alternativ, kan du også prøve å organisere en tenniskamp, ​​en kickballkamp, ​​en skøytestur, eller, egentlig, alt som får blodet til å pumpe. Selv feriehandel kan gjøre susen.

En studie fra Medisin og vitenskap i sport og trening fant ut at når voksne deltar i fysiske aktiviteter med venner, kan det ikke være like kraftig, men de har en tendens til å trene i lengre perioder. Spesielt i høytiden når du bare prøver å inkludere mer bevegelse på dagen din, er det viktigere at du beveger deg enn hvor intenst du beveger deg.

3. Gå mer, uansett hvor du er

Selv om du ikke drar ut på en dedikert "Hot Girl Walk", er det en enkel måte å jobbe med mer aktivitet "Hot Girl". Til og med korte turgåing har fordeler. Eksperter foreslår at du får minst 7 500 trinn per dag, men virkelig er målet å bevege seg mer generelt.

Ta trappene når du kan, parker videre fra destinasjonen, returner handlekurven til butikken (du kan til og med få god karma for denne), tempoet når du tar samtaler. Eller prøv et av favoritttriksene mine fra da jeg jobbet i bedriftsverdenen: bruk badet i toppetasjen i bygningen din. Hvis du holder deg hydrert som du burde, tar du kanskje mye mer skritt!

4. Gli i treningssnacks

Akkurat som en banan eller mandler kan være en sårt tiltrengt middagspick-meg (ingen henger her), så kan en "treningssnack.”Disse treningsøktene i bite størrelse kan bare være ett til 10 minutter lange. Kanskje du venter på at kaffen din skal brygge, eller at et møte skal begynne å komme i bevegelse! Du kan prøve marsjer på plass, leggheving, hopping knekt, knebøy, burpees eller kanskje en rask dansepause.

Du trenger ikke engang å få svette. Målet er å forsterke dine generelle aktivitetsnivåer med korte utbrudd gjennom dagen for å få blodet til å renne og forhindre stasjonær oppførsel. Og akkurat som sin matmotpart, kan en treningsbit kan også gi deg et løft av energi.

Hva med en rask boksrutine?

5. Skriv det ned

Noe av det jeg har funnet mest nyttig, er å planlegge treningen min i planleggeren min. Det er så mye lettere å begå hvis jeg ser det som et møte at jeg ikke kan avlyse. Vi har denne mentaliteten rundt jobbene våre, så hvorfor ikke behandle kroppene våre med samme respekt?

Trening er et utmerket egenomsorgsverktøy, og det travlere livet blir, jo viktigere er det å få tid på vår tid til å gjøre det. Kanskje du har hørt ordtaket: "Du kan ikke helle fra en tom kopp.”Vel, en ting jeg alltid forteller kundene mine, er å fylle koppen til den overfører. Når den gjør det, vil den gå inn på tallerkenen din. Målet er å gi fra tallerkenen din, ikke koppen din. På den måten holder koppen din full, og du kan fremdeles gi til andre. Alle vinner.