'Jeg er en PCOS-fokusert kostholdsekspert, og dette er de 5 matvarene jeg alltid anbefaler for hormonell balanse'

5 matvarer til PCOS, ifølge en RD:

1. Høyfiber frukt og grønnsaker

Mens Muehl forklarer at alle frukt og grønnsaker har helsemessige fordeler, sier hun at de som er spesielt høye i fiber kan være gunstige for personer med PCOS. "Å fokusere på frukt og grønnsaker med høyest fiber.

"Produkter med høy fiber hjelper også med vanlige avføring, noe som kan være utrolig nyttig med å rydde den hormonelle kviser som mange kvinner med PCOS kjemper mot," legger Muehl til. Så hvilke eksakte frukt og grønnsaker er på maten hennes for PCOS -listen? "Frukt som bjørnebær, bringebær, blåbær, pærer og epler pakker den sterkeste fiberstansen. Alle grønnsaker er gode kilder til fiber, men Cruciferous Veggies som brokkoli, grønnkål og kål vil legge til mest fiber til tallerkenen din, "sier hun.

2. Fisk

I videoen vil du se Muehl fremheve hermetisert tunfisk, en mat hun sier at hun elsker fordi den er høyt i Omega-3-fettsyrer. "Omega -3s kan forbedre insulinfølsomheten, noe som hjelper med blodsukkerrelaterte PCOS -problemer, som er en vanlig årsak til humørsvingninger. Det reduserer også inflammatoriske cytokiner, noe som kan hjelpe med hormonell kviser, "sier Muehl. Hun elsker spesielt merkevaresikkere fangsten fordi de tester alle tunfiskens kvikksølvnivåer, og sikrer at alt som ender opp med hermetikk er lite i kvikksølv. Ikke i tunfisk? Muehl sier at hermetiske sardiner også er høyt i Omega-3s.

3. Kikerter

Kikerter er en annen hermetisert mat Muehl sier kan være gunstig for personer med PCOS fordi de, i likhet med fruktene og grønnsakene på listen hennes, er super høyt i hjerte-sunn fiber. "Fiberen vil bremse fordøyelsen og frigjøringen av karbohydrat i blodomløpet," sier hun og legger til at dette betyr at det ikke vil pigge blodsukkeret som drastisk. "Kikerter inneholder en stivelse kalt amylose, som fordøyer veldig sakte. Sakte fordøyende karbohydrater kan hjelpe med følelser av ro og fylde.""

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved kikerter:

4. Egg

Selv om det ikke er på viden, sier Muehl at egg er en annen god mat for hormonbalanse fordi de, som kikerter, fisk og ferske råvarer, også holder blodsukkernivået jevn. Ditto, sier hun for nøtter og frø. "Flertallet av kostholdet for en PCOS-person skal komme fra matvarer. For eksempel grønnsaker, nøtter og frø, egg og stivelse som kikerter og squash, "sier hun. "Hvis du holder deg til 80 prosent av dagligvarekurven med matvarer med en-ingrediens, sørger du sannsynligvis for at du gir tarmen din flora med tilstrekkelig variasjon og fiber.""

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved egg:

5. Mørk sjokolade og te

Mens og mørk sjokolade og te er begge høye antioksidanter-Great for all-myhl sier at hun fremhever disse varene i videoen sin for å vise viktigheten av egenomsorg. "Mennesker med PCOS er ofte perfeksjonister, kroniske slanker, arbeidsnarkoman eller kronisk stressede kaffeavhengige. Å ta stresshåndtering på alvor med PCOS kan noen ganger være viktigere enn en spesifikk treningsøkt eller et måltidsplan, sier hun. Hun liker å nyte denne søte snacks på slutten av dagen mens hun ser på TV eller krøllet sammen med en bok.

Det som er flott med varene på Muehls liste er at de alle er ganske rimelige og tilgjengelige; Du trenger ikke å bryte banken for å bruke mat for å håndtere PCOS -symptomene dine eller finne mer hormonell balanse. De er også mat alle (Enten du har PCOS eller ikke) kan dra nytte av, slik at du kan bruke dem til å lage måltider for alle i husholdningen din, ikke bare deg. Det er en handleliste som er verdt å spare på så mange nivåer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.