'Jeg er nevrolog, og dette er de 6 beste måtene å forhindre migrene angrep i ditt daglige liv'

6 ekspertstøttede tips for å forhindre migrene angrep

1. Hold en vanlig søvnplan

God søvn er viktig for hjernen å hvile og komme seg etter dagens mas, så det er best å legge seg og våkne opp samtidig gjennom uken, sier Dr. Reddy.

“Søvn tjener en viktig funksjon for å rydde metabolismens produkter fra nevroner som er svært aktive under dagens våkenhet. Å kunne ha avslappet søvn forbedrer oppmerksomheten og årvåkenheten og reduserer stress, noe som ellers vil redusere terskelen for å ha et migreneangrep, sier han.

2. Spis næringsrik mat ofte

Det du legger i kroppen din er viktig, men det er avgjørende at du ikke hopper over måltider. En god tilnærming er å spise hyppige måltider og snacks, da det hjelper til med å holde blodsukkernivået i et godt område, sier DR. Reddy. Visse matvarer kan også være migreneutløsere for mennesker.

"Matene for å unngå varierer fra person til person," dr. Reddy sier. “Det er spesifikke matvarer som kan utløse eller forverre migrene hos visse mennesker, for eksempel visse viner, oster og mattilsetningsstoffer (for eksempel MSG). Du vet ikke før du kan identifisere et bestemt mønster. Generelt bør sukkerholdig mat og drikke unngås, så vel som sterkt koffeinholdige drikkevarer som energidrikker.”

3. Drikk rikelig med væsker

Mål å drikke 40 til 60 gram væsker daglig, mens du unngår sukkerholdig eller sterkt koffeinholdige drinker-spesielt senere på dagen, selv om små mengder i løpet av dagen kan være nyttig, sier DR. Reddy.

“Å drikke mye vann er generelt veien å gå. Når du er dehydrert, krymper hjernen din og andre vev i kroppen din, der de trekker seg bort fra innsiden av skallen, og dette kan legge press på visse nerver og forårsake smerte. Lett koffeinholdige drikker som grønn te eller Sparking Seltzer -vann er også flott.”

4. Prøv å gjøre trening til en vane

En studie fra 2019 publisert i Journal of Headache and Pain fant ut at aerob trening bidro til å redusere antall migrene angrep folk opplevde hver måned i gjennomsnitt.

Konsekvent, målrettet lys aerob trening er viktig for generell hjernehelse og 30 minutter om dagen er ideell, ifølge DR. Reddy. I tillegg til flere helserelaterte fordeler, frigjør trening også endorfiner, som er naturlige smertestillende medisiner som finnes i kroppen og naturlig fremmer en følelse av velvære og positive følelser.”

5. Identifiser og unngå migreneutløsere

Matvarer er ikke de eneste migrene -utløserne du vil identifisere og unngå. Hvis du merker visse situasjoner eller ting som har en tendens til å utløse migrene-angrepene dine-enten blinkende lys, høy musikk, stinkende matvarer, koffeinoverbelastning eller brå værforandringer-kan du prøve ditt beste for å unngå disse tingene, og forhåpentligvis migrene angrep.

Hvis du ikke er sikker på hva som fører til angrepene dine, kan du prøve å spore symptomene og potensielle utløsere i en journal. På den måten kan du ta det med til legen din for å diskutere ditt beste kurs fremover. De kan foreskrive forebyggende medisiner som du kan ta for å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene-angrepene dine-selv om man allerede har startet.

6. Administrer stress så mye som mulig

Ok, lettere sagt enn gjort, men å håndtere stress eller angst på en produktiv måte er nøkkelen til å holde smerter og press borte. Det kan hende du må finne hva som fungerer for deg, men alternativene inkluderer meditasjon, akupunktur, yoga, gange i naturen, mindfulness -øvelser og å snakke med en terapeut eller rådgiver.