Jeg er en rådgiver for mental helse, og dette er min favoritt mestringsteknikk for angst for manglende kontroll

Det er verdt å merke seg å skille mellom det du kan og ikke kan kontrollere i øyeblikket av øyeblikket er ikke alltid enkelt (som, si, når FaceTime -tjenesten din kutter ut mens du snakker med moren din, og du virkelig har lyst til å kaste en voksen raserianfall). Og det er derfor, sier Scarlett, kan/kan ikke-kontrolllisten er nøkkelen til å holde deg et sted du enkelt kan få tilgang til, slik at du kan lese den som en mestringsteknikk for angst når det begynner å pigge. "Trinn som" sett regelmessige arbeidstid ", øving yoga", "sett grenser med venner, familie og arbeid" er handlingstrinn og vil hjelpe deg å føle deg som om du har tatt tilbake kontrollen.""

Det er 11 a.m. Når jeg skriver dette, og jeg allerede opplever mye mental uro over de tingene jeg ikke kan kontrollere: helsen til et immunkompromittert familiemedlem, generalen "Når vil dette ende?"frykt, og-ja-det melodramatiske faktum at bursdagen min føltes mer som en glipp enn en feiring i år. Så jeg setter meg ned og skriver min versjon av dette er å hjelpe meg med å takle mangel på kontroll:

Jeg kan Kontroller hvor mye vann jeg drikker i dag. (JEG kan ikke Kontroll hvis det regner, og dermed hindrer meg i å glede meg over den daglige turen min.)

Jeg kan Ring min slektning som har høy risiko for å bli syk akkurat nå. (JEG kan ikke Hold ham fra å bli syk.)

Jeg kan Doner til mine favoritt velværeinnstilte små bedrifter for å støtte sine ansatte i løpet av denne tiden. (JEG kan ikke Kontroller om virksomheten holder dørene åpne eller ikke.)

Som Rumi skriver, "The Dark Thought, The Shame, The Malice. møte dem ved døren og le og invitere dem inn."Så det er det jeg holder på med alle tankene og bekymringene, de jeg kan og kan ikke kontrollere.