'Jeg er en meditasjonslærer, og det er slik jeg bruker 5 minutter til å gi slipp på noe hver dag'

2. Fokuser på pusten din

Nå begynner vi å slå oss til ro i øyeblikket. Gjør dette ved å ta flere dype åndedrag, og vitne til hvordan pusten beveger seg inn og ut av kroppen din.

3. La øynene, pannen og kjeven myke opp

Smelte bort spenninger du kanskje holder, og fokuser på nå.

4. Skift munnpusten til nesepusten

"Overgang pusten til en dyp innånd.

5. Introduser mantraet

"Når du har etablert et godt tempo for denne pusteteknikken, kan du parre den med mantraet," la det gå, "sier Atluri. "Si mykt disse ordene i bakhodet for å hjelpe deg med å frigjøre stress og spenning som kan veie deg ned.""

6. Våkn opp kroppen din

"Gå tilbake til øyeblikket ved å vingle fingrene og tærne og deretter åpne øynene forsiktig," sier Atluri.

Andre fem minutters meditasjoner for en rask og effektiv tilbakestilling

1. Kroppsskanningsmeditasjon

Nøyaktig hvordan det høres ut, handler en kroppsskanningsmeditasjon om å gjenkjenne spenningspunkter på din person og frigjøre dem. "Kroppene våre snakker med oss ​​hele tiden, men bevisstheten vår er vanligvis andre steder, og vi har ikke tatt oss tid til å lære kroppens språk," sa Jenna Monaco, en sertifisert meditasjonslærer og stresstrener tidligere til Well+Good+Good. "Du kan oppleve at ett område av kroppen din er veldig stramt og trenger å strekke seg, eller at du holder spenning i magen din, og du er mer stresset enn du skjønner.""

2. Medfølelsesmeditasjon

En medfølelsesmeditasjon som kjærlighet gjør oss. Våre enestående tider er ganske mye strukturert for begge disse tingen å sammenfalle, så det er viktig å øve på at TLC. Og forresten, nevrovitenskapsmenn kjærlighet Det for å hekte inn på hjernens følelsesmessige sfærer i hjernen.

3. Mindful pustemeditasjon

Det er en grunn til at folk ber deg om å bare puste når du føler deg panikk. "Når vi kan komme oss ut av tankene våre og komme inn i kroppen vår, og pusten kan bryte ned alle de sittende følelsene i systemet vårt, forlater vi pustearbeidet og føles tydelig, kraftigere, mer justert og bare mer våken," Samantha Skelly, grunnlegger av Pause Breathwork, fortalte tidligere godt+bra. Å veve en pustemeditasjon inn i din hektiske dag kan være et veldig bokstavelig lettelsens sukk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.