'Jeg er en lang levetid, og jeg anbefaler alltid dette spillet for et lengre, sunnere liv'

Nedenfor, dr. Fruge bryter ned alle mentale og fysiske effekter av bordtennis som gjør den ydmyke passetiden verdig et sted i din lang levetid-boosting arsenal.

Her er tre måter som å spille bordtennis kan øke levetiden din, ifølge vitenskapen

1. Det ordner ut hjernen din

Forskere har visst siden begynnelsen av 90 -tallet at bordtennis er knyttet til større mental evne, selv i alderdommen, og å spille bordtennis regelmessig kan være i stand til å bevare din mentale kapasitet. I sammenligning av bordtennis med andre former for trening som dans, turgåing og motstandstrening, fant en 2014 -studie av 164 kvinner også at den hadde en sterkere effekt på kognitiv funksjon. Den mentale fordelen skyldes sannsynligvis sportens bruk av flere hjerneområder på en gang, som DR. Fruge beskrevet ovenfor.

Ta den prefrontale cortex-strategien og tenkende del av hjernen-som er involvert i minneoppbevaring og tilbakekalling, sier Dr. Fruge. I et spill med bordtennis, banker du på dette området av hjernen hver gang du planlegger neste sveipe eller forventer motstanderens trekk, selv om utførelsen ikke er så ... flott som du planla. “Hvor ballen går betyr ikke så mye som det faktum at du hadde tanken om hvor du ville at den skulle gå, sier dr. Fruge. “Det er nøkkelen til hvordan hjernen fungerer.”

“Ved å aktivere den prefrontale cortex med bordtennis, kan du faktisk øke minneoppbevaring og erkjennelse.”-Dr. Fruge

Jo mer du fokuserer på å felt partnerens treff gjennom hele spillet, jo mer "bøyer du" den prefrontale cortex, noe som kan styrke med tiden som en muskel. "Det er bevis på noe som kalles nevroplastisitet, der hjernen faktisk blir vant til og blir god til hva du gjentatte ganger gjør," sier DR. Fruge. “Ved å aktivere den prefrontale cortex med bordtennis, kan du faktisk øke minneoppbevaring og erkjennelse.”(Det er derfor det nå er bordtennisprogrammer laget spesielt for personer med Parkinsons og demens, som Pingpongparkinson og Sport & Art Educational Foundation.)

Det er fremdeles ikke all hjerneaktivitet som er involvert i et ping-pong-spill. Mens du spiller, skyter hjernen din også opp store og fine motoriske ferdigheter (aka flytter ekstremiteter og hånd), så vel som dine visuelle og hørselssystemer, sier DR. Fruge. Å høre ballen klikke på racketene og bordet aktiverer den delen av hjernen din som behandler lyd, mens du ser ballen fly mot og bort fra deg, utfordrer dybdesyn. Å bruke alle disse sensoriske inngangene samtidig for å treffe ballen (aka hånd-øye-koordinering) krever at disse forskjellige hjerneprosessene skal skje i synk.

Samtidig kan hjernen din også delta i ikke-direktekommunikasjon. "Du trenger faktisk ikke å se på noen eller konsentrere deg om hva de sier under en kamp, ​​men du hører dem sannsynligvis si: 'Bra skudd,' eller 'du savner!'Som tillater sosialisering og forbindelse, sier dr. Fruge. Jo mer du ler og nyter frem og tilbake, jo mer støtter du hjernehelsen og levetiden din, sier hun også.

2. Det forbedrer smidigheten din

Dr. Fruge sier at bordtennis gjør stor bruk av muskelfibre med hurtig rykke i muskelen din som gir mye kraft for korte utbrudd på en måte som å gå eller løfte vekter ikke gjør det. Hvorfor? Under spillet har du bare noen få sekunder til å reagere og bevege kroppen din i retning av en kommende ball. Hver gang du lunget til den ene siden eller kaster en arm for å treffe en høy ball, setter du disse hurtigresponderende fibrene til å fungere.

Når du har øvd på disse bevegelsene nok tider og styrket de raske ryktene underveis, er det større sannsynlighet for at du vil unngå dårlige glipper og fall, noe som ytterligere beskytter din levetid. (Falls er den ledende årsaken til skaderelatert død blant mennesker 65 år og eldre.) "Når som helst du er på en ujevn overflate, hvis du har sterke rykningsmuskler, vil du automatisk navigere i skyver og skyver mer effektivt," sier DR. Fruge. “Det samme gjelder å gå over en fortauskant eller over en terskel, eller fange deg selv hvis du feil. Jo mer lydhøre dine raske rykende muskler, jo mindre sannsynlig er det at du faller.”

3. Du får pulsen i gang

Jada, det er ikke akkurat en fem mil løp, men det betyr ikke at bordtennis ikke kan være en aerob aktivitet. Faktisk fant forskning utført av Mayo Clinic i 2012 at Ping Pong kan støtte hjernehelse ikke bare fordi det involverer alt det saftige hjernekoordinasjonen som er nevnt ovenfor, men også fordi det får blodet ditt til å pumpe. Og når du løfter pulsen med fysisk bevegelse, øker du også levetiden din.

"Du kan bli overrasket over hvor raskt du kan bygge opp en svette med et spill med bordtennis," sier DR. Fruge. Og det er i stor grad et resultat av de raske ryktene, igjen, og leverer korte, gjentatte strømbrudd hver gang du når for å slå ballen.

"Etter omtrent 15 minutter med å generere disse raske aktivitetsutbruddene, blir spillet omtrent som høyintensitetsintervalltrening-selv hvis du ikke skjønner det," sier DR. Fruge. Og det har sine egne ulemper: "Selv om du kan ta pauser, er det mer sannsynlig at du spiller lenger enn du normalt vil trene, siden sjansen er, vil du ikke oppleve den kjedelige, lidende følelsen av 'er jeg nesten ferdig enda?'Med et spill med ping pong.”