Støttet opp? Her er nøyaktig hvor lenge eksperter anbefaler å sitte på toalettet for å bæsje for optimalt bekkenbunn og GI -helse

"Sil svekker musklene i bekkenbunnen og kan føre til utvikling av hemoroider eller i alvorlige tilfeller bekkenorgan -prolaps," sier dr. Jeffcoat. Sil kan også forårsake analfissures, som er små tårer i slimhinnen i den anorektale kanalen og åpningen. Disse kan være smertefulle, og tegn på dem inkluderer smerter etter avføring eller knallrødt blod når du tørker etter å ha gått nummer to.

Så hvorfor er fem minutter målestokken? I følge dr. Jeffcoat, det er omtrent tid som skiller sittende fra anstrengelse. "Hvis en avføring skal skje, bør det skje uten å anstrenge, skyve eller vente i lenger enn fem minutter," sier hun.

Hvis du har vanskelig for å gå, er det imidlertid noen måter du kan støtte systemet ditt og holde ting i bevegelse.

Hvordan oppmuntre til en avføring uten å sitte i lang tid

1. Bruk en toalettkrakk

Dr. Jeffcoat anbefaler at når du finner deg selv sittende på toalettet og ting bare ikke ser ut til å bevege. "Ved å heve knærne over hoftene, forbedrer du den anorektale vinkelen og forbedrer evnen for at avføring beveger deg," sier hun. "Hvis du ikke har toalettkrakk eller reiser, kan du snu en liten søppelbøtte opp ned og sette føttene på det i stedet.""

2. Gå en tur

Å gå rundt kan støtte fordøyelsessystemets bevegelse og bidra til å oppmuntre til en avføring. Dette gjelder spesielt etter å ha spist et måltid eller fuktighetsgivende.

3. Holder seg på toppen av vann og fiberforbruk

Å bli sikkerhetskopiert er ikke unormal, og det er mange måter å kjempe mot det på utenfor å sitte på toalettet for alltid. Å holde seg på toppen av drikkevann døgnet rundt er en flott måte å støtte fordøyelsessystemet og vanlige poops også. Dette er fordi fiber og vann kan tilsette fuktighet og smøring til avføringen din-og fordøyelseskanalen den trenger å bevege seg gjennom.

Alt i alt, hvis du føler deg sikkerhetskopiert, kan du ta fem minuttersmerket som signalet ditt for å gå av potten og prøve igjen senere. Du kan få litt vann, gå en tur eller nosh på noe med løselig eller uoppløselig fiber. Å komme ut av badet kan også lindre den emosjonelle nød som noen ganger kan komme fra å bli forstoppet også. Husk at ting skal begynne.