Jeg er en lykkeekspert, og dette er min rutine før sengetid for å avslutte dager på en høy tone

Fremover, finn åtte sengetids rutinemessige ideer som lykkeeksperter sverger ved for å sikre at de slutter dager på en høy tone.

8 Bedetid rutinemessige tips fra lykkeeksperter for alltid å sove i godt humør

1. Sett en sengetid og hold deg til den

Rubin sier at det å sette en realistisk sengetid kan hjelpe deg med å avslutte dagene på en lykkeligere merknad fordi du vil være stolt av deg selv for å holde deg til sengetid og Du vil føle deg bedre rustet til å takle dagen etter når du vet at du fikk en god natts søvn.

Hvis du sliter med å komme deg i seng med nok tid til å gi deg den anbefalte mengden søvn, kan det være nyttig å sette en alarm på telefonen din for sengetid på samme måte som du ville gjort det for når du våkner, sier Rubin.

2. Tidsskrift

Når du gjør det konsekvent, kan journalføring fungere som en gave til din mentale helse og eksperter er enige om at det er en flott måte å avslutte dager på en høy tone, fordi du lar irriterende stressorer i tidsskriftet i stedet for på tankene dine, noe som kan hjelpe deg å føle deg Klar til å sove.

“En ting jeg har er en en-setningsjournal, og mange mennesker som det fordi det er veldig håndterbart. [Det er bare] en setning, men mange ganger i en setning, kan du skrive ned nok [så] at du føler at du har overført tankene dine til siden og få [mer] perspektiv, sier Rubin.

Hvis du finner ut at du sliter med å sove og våkner timer før alarmen din går av, kan det være ganske nyttig å holde en journal på nattbordet ditt. “Du kan skrive ned små ting som oppstår for deg midt på natten, og på den måten kan du faktisk slippe dem fra tankene dine, og du kan komme i dvale igjen.""

3. uttrykke takknemlighet

Happiness Coach Rochelle Gapere foreslår å prøve en takknemlighetspraksis før sengetid kalt “Three Good Things”, hvor hun bemerker tre gode ting som skjedde med henne den dagen. "Mens jeg gjør min tre-good-ting, går jeg bevisst gjennom dagen min, finner ting å være takknemlig for eller finne gode ting," sier Gapere, som legger til at øvelsen hjelper henne å sette ting i perspektiv.

De tre gode tingene kan være så enkle som å være takknemlig for at du komplimenterte noen eller at du klarte å løse et problem den dagen (les: De trenger ikke å være noe storslått). "På slutten av dagen, når jeg avvikler, spiller jeg på meg dagen og jeg tenker på de tre gode tingene mine ... for meg, det hjelper meg å zoome inn på [faktum] at jeg er velsignet [og] at jeg er takknemlig, "sier hun.

4. Gjør deg klar til sengs i god tid før sengetid

Rubin sier at å starte rutinen før sengetid lenge før hun planlegger å slå av lysene har vært veldig nyttig for søvnhygienen hennes og har hjulpet henne bare å "rulle i sengen" når hun er sliten.

"Jeg fant ut at jeg ville være så sliten at jeg ville [holde meg oppe fordi jeg ikke kunne møte med å ta ut kontaktene mine og vaske ansiktet og skifte klær," sier hun.

5. Slå av alle elektroniske enheter

"Jeg har en liten plastseng som jeg legger telefonen på, slik at telefonen min kan legge seg rett før jeg legger meg," sier Dr. Santos. “Dette gjør at jeg kan få en viss separasjon mellom slutten av arbeidsdagen og begynnelsen av å legge meg. Det lar meg også beskytte meg mot fristelsen til å ta tak i telefonen min ... hvis jeg tilfeldigvis våkner midt på natten.”

Tilsvarende sier Mack at han slår av sine elektroniske enheter noen timer før sengetid for å unngå stimulering av blått lys. I tillegg kan det å holde deg borte fra teknologi hjelpe deg med å være mer rolig når du legger deg fordi du ikke "roter tankene dine med flere ting om natten," legger han til.

6. Visualiser hvordan de vil at dagen etter skal se ut

Dette kan hjelpe deg med å avslutte dager på en høy merknad fordi du får en følelse av byrå over hva det er som du gleder deg til og hvordan du skal planlegge dagen din, sier Gapere.

"Når du legger deg med en følelse av ro, har du også en følelse av kontroll, så du kommer ikke til å sove og føler deg overveldet med alt du må gjøre," sier Gapere. "[Dette fungerer] selv om det bare er en rask gjennomkjørsel av hvordan dagen etter kan se ut og hvilke oppgaver du kommer til å angripe dagen etter," legger hun til.

7. Gå en kort spasertur

Mack sier at dette fungerer for ham fordi han har en tendens til å ha mye energi rett før sengetid. Hvis du også har en tendens til å føle deg mer våken ettersom du skal slå på høyet, kan det gå turer kan hjelpe den energien til å spre seg, som igjen kan lette avviklingsprosessen.

Mack legger til at det å ta en tur hjelper ham til å stå i øyeblikket mye mer effektivt, noe som også bidrar til å redusere den nervøse energien vi kan oppleve før leggetid. (Men han forbeholder seg, dette ritualet i sengetid er ikke nødvendigvis effektivt for alle. Hvis du ikke har overflødig energi i nærheten av sengetid, kan du spare turer for dagtid.)

8. Sett tid til side for sosial forbindelse med din sovende partner, hvis du har en

Dr. Santos sier at det siste trinnet i rutinen hennes før sengetid får tid til sosial forbindelse med mannen sin.

"Vi skal snakke om dagen vår, ha noen vitser og kanskje til og med dele noen klønete dyrevideoer," sier Dr. Santos. "Det er virkelig en fin [måte] å få kontakt med mannen min, og føle at jeg legger meg på en høy følelse av å føle meg virkelig forbundet med ham," dr. Santos legger til.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.