Noen av oss drikker også mer alkohol enn vanlig. Vi kan også Forsøk å tilpasse deg en ny tidssone ved å perking opp med en ekstra kopp eller to av kaffekreft, hvorav kan forsterke dehydrering. "Mangel på vanlige og regelmessige treningsrutiner og økt stress og søvnforstyrrelser kan også bidra til forstoppelse," dr. Pothuri legger til.
Potensialet for reiseforstoppelse kan være høyere hvis du er i transitt lenge og ikke reiser deg for å bevege deg rundt. Hele tiden kan vi glemme å drikke nok vann, eller til og med bevisst bestemmer oss for ikke å nippe til så mye for å unngå å bruke flyets bad eller gjøre ekstra pit stop på en biltur.
"Det kan ta noen dager, men opp til uker for kroppen å komme seg etter reiselyttesonstoppelse," dr. Pothuri deler. Din standard kosthold og livsstilsrutine-inkludert H2O-, koffein- og fiberinntak-vilje vil i stor grad påvirke tiden det vil ta å ha regelmessig BMS igjen. Dessuten vil dine typiske tarmmønstre og frekvens uunngåelig inngå i ligningen.
"Det kan ta noen dager, men opp til uker for kroppen å komme seg etter reiselyttesonstoppelse," dr. Pothuri deler.
Hva du spiser, drikker og gjør mens du er borte fra hjemmet, vil også påvirke gjenopprettingstiden etter reisen din. Selv om du absolutt bør slappe av og glede deg over reisene dine, kan det være lurt å være større forsiktige for å unngå triggere og prioritere følgende tips før drar hjem hvis du allerede er utsatt for forstoppelse.
"Vi bør ta sikte på å drikke 100 gram vann daglig," sier dr. Pothuri. Reiser kan forverre dehydrering og dermed forstoppelse-spesielt mens du flyr, og hvis du driver med intense fysiske aktiviteter, svetter det voldsomt eller tilbringer tid i høye høyder. Når det er sagt, vil du være ekstra oppmerksom på å holde deg på toppen av vannet ditt (og elektrolytt).
"Spis et balansert, sunt, høyt fiber. Dr. Pothuri sier at vi bør sikte på 25 til 30 gram dag og dag ut, ideelt sett fra mat, men også supplerer etter behov. Mange produserer varer pakker både løselig og uoppløselig fiber. Likevel, hvis du går på supplement -ruten, må du holde øye med de førstnevnte (hvorav typer inkluderer psyllium og pektin), da det kan akselerere transittid og redusere symptomer på forstoppelse.
P.S. Når du øker fiberinntaket ditt, må du drikke mer vann for å hjelpe til med å bulk opp avføringen din og gjøre det lettere (og å-så tilfredsstillende) til å passere. Jo lettere du lener deg på denne dynamiske duoen, desto mer sannsynlig er oddsen din av å sprette tilbake fra forstoppelse etter reisen på kort tid.
For å få * ting * i bevegelse, få ting til å bevege seg. "Jeg anbefaler at pasienter lever en aktiv livsstil, som inkluderer 30 minutters kardioaktivitet minst tre til fire ganger i uken," dr. Pothuri konkluderer.