'Jeg er gastroenterolog, og dette er de 5 tingene jeg gjør for en sunnere tarm'

Dr. Bulsiewicz gjør vann prioritert fra det øyeblikket han ruller ut av sengen, siden vann hjelper til med å bryte ned maten og bevege den gjennom fordøyelseskanalen. "Du har ikke hatt noe å drikke på mange timer, du har potensielt vært oppe i toalettet noen ganger, og mange av oss når ut i vår zombie-lignende tilstand og tar en kopp kaffe og vi dehydrerer oss videre," han sier. “Så begynn med hydrering og gjør det til en kjernedel av din daglige rutine. To glass vann først om morgenen. Det er det første jeg gjør.”

2. Kos deg med kaffe

Finn denne (hyggelig) overraskende? Det er sant: DR. Bulsiewicz sier at du kan ta kaffe og sunne tarm også. Faktisk kan kaffe faktisk være til fordel for tarmen din med sunne syrer, som klorogensyre og polyfenoler, antioksidantforbindelser som DR. Bulsiewicz sier har prebiotiske egenskaper (noe som betyr at de mater de gode bakteriene i tarmen din).

"Problemet med kaffe er ikke kaffen, det er det vi legger til den," dr. Bulsiewicz sier, og legger til at svart kaffe er veien å gå for å høste tarmen-boosting-belønningene. Imidlertid liker han å legge til en prebiotisk fiber, som hvete-dekstrin eller Acacia-pulver, for å gi drinken sin ekstra tarm-boosting Oomph.

Uansett hva du velger, dr. Bulsiewicz sier at du bare rører den inn og drikker opp. "Det vil ikke endre smaken-det er fremdeles den samme strålende koppen kaffe," sier han. “Men det du gjør er å mate tarmmikrober.”

Vil vite mer om helsemessige fordeler ved kaffe? En RD bryter den ned i Du kontra mat:

3. Lag en morder lunsjsalat

Mens dr. Bulsiewicz fastholder at kosthold er den viktigste determinanten for tarmen din mikrobiom, å lage en "uhyrlig salat" til lunsj er den eneste matrelaterte tingen som han kommer til å anbefale deg å vurdere hver eneste dag.

"Våre tarmmikrober, de vil ha fiber," sier han. ”Og det er vitenskapelig bevist at den største prediktoren for en sunn tarm er et mangfold av planter [i ens kosthold]. Så når du bygger din daglige matrutine rundt en lunsjsalat, har du en mulighet til å virkelig bygge grunnlaget for en sunn tarm med det måltidet på daglig basis.”

Selvfølgelig, dr. Bulsiewicz snakker ikke om en salat laget av isbergsalat og toppet med tørkede baconbiter og en duskregn med blåmuggostdressing. I stedet sier han at du bør fylle skålen din med så mange planter som mulig, spesielt bladgrønne grønnsaker (tenk spinat, salat, grønnkål, collard greener og sveitsisk chard). "Grønne har praktisk talt ingen kalorier og mange ernæring," sier han. “Det er som jul for tarmen din.”Føler meg stumpet på ideer? Prøv denne firetrinnsformelen for å bygge en fylt lunsjsalat.

4. Bryt svette

Ok, så denne handler ikke om hvordan du bryter svette. Nøkkelen er i stedet at du gjøre Svette, dr. Bulsiewicz sier, som på sin side vil hjelpe deg med å skape en sunnere tarm. "Det som blåser meg bort, er at noe som ikke har noe med kostholdet vårt å gjøre, ingenting å gjøre med det vi legger i munnen, kan faktisk endre tarmen vår mikrobiom," sier han.

Dr. Bulsiewicz peker på en liten studie fra 2014 av irske rugbyspillere som viste trening øker mikrobielt mangfold hos mennesker. Trening har også vist seg å hjelpe IBS -symptomer, og en forsker fant at idrettsutøvere som bedre optimaliserte diettene sine for fordøyelseshelse, presterte bedre. "Disse endringene som skjer i tarmen mikrobiom som et resultat av trening fører til at du får mer fordelaktig helsefremmende næringsstoffer fra maten din," forklarer han. “[Trening] hjelper deg med å få mer gode tarmmikrober, og de tarmmikrober hjelper deg å i utgangspunktet trekke ut og pakke ut næringsstoffene i maten.”Nifty, he?

5. Vurder faste (men ikke den periodiske typen)

Dr. Bulsiewicz sier at en essensiell del av dagen hans er å følge en spiseplan som stemmer overens med økningen og solens fall. "Det er viktig å gi tarmen vår en pause," sier han. ”Mange mennesker, etter min mening, gjør ikke dette på riktig måte ved at de i utgangspunktet bare ikke spiser før ettermiddagen.”Det strekker seg th

Grunnen? Dr. Bulsiewicz sier at det bare ikke er slik din døgnrytme er designet. Så mens han tror på periodisk faste, forankrer han faste til sin indre kroppsklokke. "Måten du gjør det er ganske enkelt ved å kutte ut snacks og drikkevarer på kvelden," sier han. “Hard regel. Ingen mat eller drikke annet enn vann etter middagen.”For dr. Bulsiewicz, det betyr å spise middag rundt 6 s.m. og kaller det slutter til morgenen. Det er der han begynner på nytt, selvfølgelig, med sin morgendose med vann.

Leter etter mer ekspertråd? Her er hva en kardiolog gjør for å opprettholde hjertehelsen, og hva en tannlege gjør for å sikre at tennene deres virkelig er perlehvit.