'Jeg er en kiropraktor, og dette er de 11 produktene jeg forteller alle pasientene mine som har kroniske ryggsmerter å kjøpe før jeg flyr'
Stå opp og gå rundt når det er mulig
"Noe av det beste du kan gjøre er å stå opp og bevege deg rundt midtgangen," sier DR. Berch Fritz, en kiropraktor og klinikkdirektør ved Kaizo Health. “Ta pauser fra å sitte i lange perioder ved å stå opp og gå på do eller bare strekke seg i midtgangen.”Tar sikte på å ta en tur nedover midtgangen og strekke ryggen hvert 20-30 minutt om mulig. Fordi vi har en tendens til å smelle fremover mens vi sitter, kiropraktor DR. Keith Sparks sier at det å strekke seg bakover vil bidra til å lindre spenningen. "Det er den litt avrundede holdningen over tid som forårsaker nød til korsryggen," forklarer han. “Å strekke ryggen i motsatt retning hjelper til med å balansere tiden under spenning mellom de to stillingene-yin og Yang.”
Velg en midtsete
Så mye som vi alle vil fly utelukkende i første klasse, kunne bankkontoen min aldri. Så kiropraktorer anbefaler å få det nest beste sete som er på midtgangen, eller med ekstra benrom. "Et midtsete har en tendens til å være mer praktisk for å strekke seg og bevege seg rundt, mens et sete med ekstra benplass kan hjelpe deg med å finne en mer behagelig posisjon," sier DR. Agrawal. Dette betyr at du sannsynligvis vil bestille så tidlig som mulig for å hage et godt sete. Og hvis noen om bord ber deg om å bytte, ikke tenk to ganger på (høflig) avtagende!
Kiropraktor-godkjente produkter å kjøpe før flyging
"Det viktigste du bør ha med deg på en flytur, hvis du har kroniske ryggsmerter, er en god lumbalstøttepute, sier DR. Matthew Cavanaugh, DC en kiropraktor med base i Lafayette, Louisiana. "Det vil bidra til å holde ryggraden i riktig innretting med god holdning mens du er i luften eller i terminalen under en lang layover.”Og utøvere over hele linjen sier at McKenzie Lumbar Roll er den beste du kan få. “Det er et flott verktøy for å gi ekstra støtte i korsryggen og er ekstremt bærbar.”Sier Dr. Fritz. Pluss at den hendige stroppen betyr at den kan brukes nesten hvor som helst-fra flysetet ditt til kontorstolen og bilsetet.
Handle nå
"Hold deg hydrert under flyturen ved å ta med en påfyllbar vannflaske," råder DR. Agrawal. “Dehydrering kan forverre muskeltetthet og ubehag.”Vi elsker Owala Free SIP mens vi reiser fordi 1. Det er i utgangspunktet uforgjengelig og 2. Det er virkelig lekkasjesikkert. Det innebygde strået gir enkel nipping mens Freesip-tuten lar deg tøffe fritt hvis du ønsker. Dessuten kan bære-sløyfen henges på en ryggsekk mens du trekker gjennom flyplassen. Å, og det kommer i en haug med morsomme farger.
Handle nå
Tilgjengelige størrelser: S-XL
"Pakk komprimeringssokker for å forbedre sirkulasjonen og minimere hevelse i beina," anbefaler kiropraktor Philip Baines of Active Care Chiropractic. Disse knehøye kompresjonssokkene fra Comrad er en av W+Gs favoritter for å reise-de er laget av en fuktighetsvikkende blanding av nylon og spandex, og bidrar til å redusere hevelse, noe som gir mye nødvendig lettelse til beina mens du flyr.
Farger: 4
Handle nå
For en enkel, DIY -ryggmassasje under flyturen, kiropraktor DR. Matt Tanneberg sier alt du trenger er en tennisball. "En tennisball er et lett og bærbart alternativ å reise med, og det hjelper deg å jobbe med alle knuter i musklene dine," forklarer han. “Du kan plassere tennisballen bak deg mens du sitter og legger press på flekkene i kroppen din som føles som et blåmerke.”Å rulle ryggen forsiktig mot tennisballen vil hjelpe til. Geni!
Handle nå
Akkurat som en korsryggspute for å støtte ryggen, sier kiropraktorer at nakkeputer er like viktige for å opprettholde holdningen og justeringen. "Eventuell ekstra støtte er viktig siden det å sitte i lange perioder kan utmatte posturalmusklene, noe som fører til økt leddstress," sier DR. Kevin DC, direktør for kiropraktikkoperasjoner ved Joint Chiropractic. Cayeau Neck Pillow har over 4000 5-stjerners rangeringer på Amazon, og det er klart å se hvorfor. Den har styrket sider for å holde nakken støttet fra alle vinkler, den er fylt med pute minneskum, og den fester seg til setets nakkestøtte for maksimal stabilitet. Kirsebæret på toppen? Den ruller opp i sin bæreveske og kroker på bagasjen for enkel transport.
Handle nå
“Noen med kroniske ryggsmerter kan finne å sitte i lange perioder veldig smertefullt. Aktuelle kremer kan gi litt midlertidig lettelse for å gjøre turen utholdelig, sier dr. Kevin. Skriv inn Bengay-One av de mest pålitelige smertelindrende kremerene rundt. Den ikke-fete kremen er avhengig av menthol, kamfer og metylsalisylat for å levere rask og pålitelig ryggsmerter lindring. Og det har en forfriskende kjøleeffekt som føles bra når du bruker.
Handle nå
"Vurder å bruke et hoftestøttebelte for å gi ekstra stabilitet og støtte for korsryggen under flyturen," sier DR. Agrawal. “I motsetning til en korsryggstag, kan sacroiliac beltet brukes i lange strekninger uten risiko for muskelatrofi.”Dette omgangsalternativet fra Amazon hjelper med å takle smertene og betennelsen som følger med å sitte i lange timer. Et dobbeltbelte-system lar deg tilpasse kompresjonsnivået ditt avhengig av dine behov. Og den er designet med silikonstrimler langs innsiden for å forhindre at den glir opp og ned under flyturen. Nevnte vi at det har over 10.000 5-stjerners rangeringer?!
Handle nå
For å bekjempe stive flyseter, "Vurder å bringe en bærbar setepute designet for å gi ekstra støtte og komfort for ryggen," råder dr. Agrawal. Denne er sammenleggbar, noe. Flyvertinner elsker det også, ifølge en 5-stjerners anmeldelse.
Handle nå
Enkelt å bruke og enda enklere å pakke, motstandsbånd er det plassbesparende must-have du trenger i din gjennomføring, ifølge kiropraktorer. "Motstandsbånd kan hjelpe til med å strekke og lindre spenning under permisjoner eller mens du venter på flyturen," sier dr. Agrawal. "De kan være nyttige for å hjelpe med å aktivere ben- og armmusklene for å få blod til å renne bedre og økt muskelaktivitet kan lindre noe av stresset på leddene dine," dr. Kevin er enig. I tillegg er de en fin måte å snike en trening på når du har kommet til destinasjonen din.
Handle nå
En varm komprimering kan gi midlertidig lettelse for ryggsmerter mens du flyr, men å finne en som er TSA-godkjent kan være terningkast. Dr. Cavanaugh anbefaler å velge reisevennlige håndvarmere som en enkel løsning. "Håndvarmere kan aktiveres og brukes som små varmeputer for korsryggen når du er i et bind," forklarer han. “Varmen fra håndvarmer vil utvide blodkarene og trekke mer blodstrøm til smertenes område som vil fremme helbredelse. Denne økningen i blodstrømmen vil bidra til å berolige tette muskler og redusere smerter og ubehag.”
Handle nå
Tilgjengelige størrelser: 5-12
"Velg komfortable sko med god buestøtte for å redusere påvirkningen på korsryggen når du går rundt på flyplassen," anbefaler dr. Agrawal. Hokas Bondi 8 er en rygg- og fotvennlig sneaker som er elsket av podiatere og shoppere for deres støttende, ultra-dempende design og sjokkabsorberende såler som gir mulighet for et mykt og sprett trinn.
Farger: 21
Handle nå, men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.