'Jeg er en kiropraktor, og dette er nakke-dekompresjonsapparatene jeg vil at du skal slutte å bruke'

Når du blir dekomprimert av en proff, blir lengden og intensiteten til økten nøye avgjort, forklarer Matt Cooper, DC, grunnlegger og administrerende direktør i USA Sports Therapy.

"Vi bruker dekompresjon på vårt kontor, men det er nøye målt basert på alvorlighetsgraden av tilstanden, eventuelle endringer i livmorhalsen og mengden spasmer i nakken," sier DR. Cooper. "Vi utvikler også lengden på dekompresjonsbehandlingsøkten og mengden trykk påført over tid for å øke effektiviteten.""

Når det gjelder hjemme-enheter, er han ikke tilhenger av noen som henger av en dør på grunn av manglende evne til å kontrollere hodet.

"I tillegg, avhengig av hvor stolen er satt opp i forhold til døren og eller trekkraft, kan disse enhetene forårsake ustabilitet, og plassere nakken i en vanskelig stilling," sier DR. Cooper. "Dette kan forverre symptomene dine, og gjøre tilstanden din verre.""

Han anbefaler i stedet å bruke Saunders Cervical Traction ($ 348) og Comfortrac ($ 225). De er det han foreskriver til polikliniske pasienter, etter å ha diagnostisert hver pasient og forklart hvordan de skal bruke dem riktig til sin unike tilstand riktig. Sørg for å konsultere legen din for veiledning om hvordan du bruker disse verktøyene før bruk.

Hvis du ikke ønsker å skallet ut så mye, dr. Duma sier at du kan bruke det rullede håndkleet igjen-30 sekunder på, 30 sekunder utenfor for tre til fem runder. Hvis du velger en oppblåsbar pute, må du ikke overdriv. "Det har vært noen studier som faktisk, jeg tror de nyeste var i 2015, der de ser på disse oppblåsbare trekkapparatene og noen ganger kan de irritere og bevege seg på en merkelig måte, de mindre nakkemusklene fra den overdreven trekkingen av musklene, sier hun. Puter skal brukes i ikke mer enn to minutter, noe som gir kroppen noen minutters hvile mellom i tre til fem trinn.

Uansett hvilket verktøy du bruker, ikke overdriv. Det betyr at du ikke bør bruke timer med det på og definitivt ikke sovne i det. Og hvis årsaken til komprimeringen er noe du kan kontrollere, kan du prøve å justere det i stedet for å stole for tungt på dekompresjonsverktøy.

"Er det et spørsmål om holdning? Er det at du har vært på en datamaskin i en overdreven tid i den posisjonen, eller nakken begynner å skade?" hun spør. "Vi vil bruke dekompresjonsenheten, som er flott, men hvis du fremdeles ikke tar opp de andre faktorene som forårsaket denne typen smerter, gjør du deg selv en bjørnetjeneste.""