'Jeg er en kiropraktor, og dette er de tre strekningene jeg gjør hver morgen'

For å starte deg fra høyre, sier en kiropraktor at du bør gi kroppen din en god strekning foran deg noe annet. "Å strekke om morgenen hjelper med å varme opp kroppen for dagen. Det får musklene dine som brukes til å bevege seg og hjelper til.

Hvis du forsømmer morgenstrekninger, vil du avvikle med all-over tetthet som kan føre til smerter og til og med skader. Og selv om det ikke er noe dårlig tid å strekke seg, kan det å håndtere noen problemområder tidlig komme resten av dagen til gode. "Strekking er spesielt viktig for folk som har mindre enn ideelle soveforhold," sier dr. Knauf. "Det kan hjelpe mennesker som ofte våkner med smerter og smerter.""

---

Eksperter i denne artikkelen

• Charlotte "Floss" Brolsma, fysioterapeut, sportsfysioterapeut, Pilates -instruktør og grunnlegger av Form PT.
• Steven Knauf, DC, kiropraktor og administrerende direktør for kiropraktikk og etterlevelse ved Joint Chiropractic

---

Start dagen din rett ved å følge den gode doktorens morgenrutine som består av tre enkle strekninger.

3 morgen strekker en kiropraktor sverger forbi

1. Bryststrekningen

Hvis du sitter fast ved et skrivebord 24/7, er denne morges strekk et must. "Det kan bidra til å lindre stress for nakken og øvre ryggen ofte forårsaket av hyppig sittende gjennom dagen," sier Dr. Knauf.

1. Hev begge armene til de er jevn med skuldrene og ut fra kroppen din for å lage en T-form.
2. Len deg gjennom en dørkramme med hendene og armene som skyver mot veggen mens kroppen din lener seg fremover gjennom døren, og skaper en strekning foran på brystet.

2. Hoftefleksorer strekker seg

En annen flott strekning er dette følelsesmessige alternativet for hoftefleksorene dine. "Det hjelper til med å løsne musklene som ofte er strammet fra å sitte hele dagen," sier dr. Knauf.

1. Bruk en stol eller kommode for balanse, bøy det ene kneet og ta ankelen bak låret.
2. Skyv hoften litt fremover på den siden for å føle en strekning foran hofta.
3. Gjenta på motsatt side.

3. Kalver strekker seg

Det er mange grunner til at denne morges strekk er en god idé. "Å gjenopprette leggfleksibilitet er flott for å lindre fotenstivhet eller smerte-spesielt hvis du er på beina hele dagen,". Sier Knauf. "Det er også flott hvis du ofte må bruke sko med liten eller ingen støtte.""

1. Plasser fotballen mot en vegg med hælen på gulvet.
2. Begynn å lene deg fremover for å føle en strekning i leggen på den siden.
3. Gjenta på motsatt ben.

Når du har mer tid, kan du prøve denne 20-minutters fullkroppsstrekkrutinen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.