'Jeg er en kiropraktor, og dette er de 10 beste putene jeg anbefaler for nakkesmerter'
Selv om det kan være fristende å stable putene dine for mer Oomph eller bruk en tynnere pute, kiropraktorer sier at dette ikke er den største ideen. "En pute som er for høy, lav eller stiv, kan forårsake belastning på nakkemuskulaturen og forverre eksisterende nakkesmerter eller nakkeforhold," forteller Matthew Cavanaugh, DC, en kiropraktor med base i Lafayette, Louisiana, godt+bra+. "Det er best å bruke en myk pute som støtter den naturlige kurven i cervical ryggraden, for eksempel en livmorhalspute eller minneskum.""
Å finne den perfekte puten kan ta noen få forsøk, så det kan være nyttig å teste noen få før du forplikter deg. De fleste merker tilbyr gratis forsøk og avkastning, noe du vil merke deg, spesielt hvis du investerer i en dyrere pute.
Anbefaler kiropraktorer spesielle puter for nakkesmerter?
Kiropraktorer anbefaler spesielle puter for nakkesmerter, men før du spør, bør du vurdere hvorfor du vil ha en puteanbefaling. Er det å lindre smerter i nakke og rygg eller for å forbedre søvnkvaliteten?
Når du blir bedt om hjelp, gjør Cavanaugh en innledende vurdering før han anbefaler en bestemt pute til en pasient. Hans første spørsmål er: “Forstyrrer din smerte eller tilstand med søvnen din?”
Avhengig av pasientens svar, vil han stille oppfølgingsspørsmål som soveposisjon og bruk av puten. "Sovestilling spiller en enorm rolle i å bestemme hvilken pute man skal bruke," sier han.
Å snakke gjennom sovevanene.
Er det bedre å ha en fast eller myk pute for nakkesmerter?
Som vi nevnte tidligere, sier Cavanaugh at det generelt er bedre å holde seg til den mykere siden av ting når det gjelder å velge en pute. Ikke bare er myke puter mer fleksible, det er mindre sannsynlig at de forårsaker belastning på nakken og skuldermusklene. "De gir også mer demping rundt sensitive områder i nakken og øvre ryggen," legger han til. Mykere puter-som kan la hodet hvile i en komfortabel posisjon, kan også være ideelt hvis du lider med kroniske eller hyppige nakkesmerter.
Å handle for puter kan være overveldende-der er bare så mange alternativer. Puter kommer i så mange forskjellige materialer, fyller, fasthet, former og størrelser, men det skal ikke være en vanskelig prosess å velge en. Med dette i bakhodet tappet vi søvneksperter og en kiropraktor for veiledning om de beste putene for nakkesmerter. Les videre for å lære sine anbefalinger.
Beste generelt
Som det beste samlede valget, merker Purples Harmony Pillow massevis av bokser. Denne puten er konstruert med en blanding av latex og polymer, og er ekstremt holdbar og huler aldri nedover. "Honeycomb -designen vugger nakken din, samtidig som du gir den perfekte mengden støtte," sier Cavanaugh. Honningkakestrukturen er også flott for varme sviller, lufter varm luft og holder sviller kjølig i løpet av natten (ikke mer svettepytter). Denne puten er tilgjengelig i lav, middels og høy, og vugger virkelig til alle typer sovende, uansett om du liker å snooze på magen, rygg eller side.
Størrelser: 2
Høyde: 3
Materiale: latex og polymer
Fordeler:
- Latex og polymerblanding
- Varig
- Mister ikke form
- Kjøling
- Tilgjengelig i tre høyder
Ulemper:
- Dyrt
Beste budsjett
Puter for nakkesmerter er ikke billige, så hvis du har et budsjett, er dette livmorhalsminnet skumpute -rivaler dyrere alternativer. De som har en tendens til å endre soveposisjoner, vil elske Epabo Contour Memory Foam Pillow. "Jeg elsker minneskumputer med en ergonomisk design, og det sjekker mange av boksene jeg ser etter i en pute," sier Cavanaugh. Vi testet det selv (i løpet av to år!) og så en betydelig forbedring i nakkesmerter-letthet fordi den konturerte åpningen holder nakken på linje hele natten. Det er så bra, vi tar det med til hotell når vi reiser.
Størrelser: 4
Høyde: 1
Materiale: minneskum
Fordeler:
- Varig
- Rimelig
- Vil ikke miste form
- Bra for alle soveposisjoner
Ulemper:
- Kan være for fast
Beste minneskum
Memory Foam er spionert som et støttende materiale, og det er grunnen til at kiropraktorer er over hele. "Det er laget av en kombinasjon av luftig og støttende skum som konturer til kroppen din for overlegen komfort og støtte," forklarer Cavanaugh. Det er ikke bare støttende, men det er også ekstremt mykt. Bare la hodet synke inn.
Det som skiller dette minneskumet fra hverandre er at skummet som brukes er perforert, og skyver varmen bort for å holde deg fin og kjølig om natten. Akkurat som alle Caspers produkter, får du en 30-natt-prøve for å teste vannet. Så hva venter du på? Søte drømmer venter!
Størrelser: 2
Materiale: minneskum
Fordeler:
- Minneskum
- Kjøling
- 30-natters rettssak
Ulemper:
- Kan være for squishy for noen
Beste latex
Hvis du vil ha en pute som ikke skimper på kvalitet, må du ikke se lenger enn Saatvas latexpute. "Den er laget av 100% naturlig Talalay latex, som er designet for å være både plysj og støttende," sier Cavanaugh. I tillegg gir det optimalt hode, nakke og skulderstøtte som hjelper til med å holde ryggraden i en nøytral innretting mens du sover.”Den indre puten er foret med mikrofiber for ekstra plysj, og den er innkapslet i et bomullspute som er enkelt å rengjøre via en vaskemaskin. Støttende, komfortable og luxe-det er som om du sover på et femstjerners hotell.
Størrelser: 2
Materiale: latex
Fordeler:
- 100 prosent latex
- Støttende
- Maskinvaskbart deksel
Ulemper:
- Dyrt
Beste kjøling
Det er ikke morsomt å finne deg selv å våkne opp i et basseng av din egen svette. Derfor er Tempur-Pedics tempur-sky-kjølepute her for å redde deg fra overoppheting om natten. Cavanaugh sier at det er en flott kjølepute og med god grunn: puten er tilført gel som umiddelbart absorberer varme og holder puten kjølig, slik at du kan hvile enkel. Mens kjøleelementene gjør tingene sine, justerer minneskumet ryggraden og går i forhold til å være i proporsjon, så ikke mer våkner med en stiv nakke. Det tilbyr virkelig det beste fra begge verdener. Tilgjengelig i to høyder, lave og høye, det vil ikke være noen smerter i sikte.
Størrelser: 2
Høyde: 2
Materiale: minneskum
Fordeler:
- Tilført avkjølende gel
- Støttende
- Tilgjengelig i to høyder
Ulemper:
- Dyrt
Best for ryggsviller
Skystatus gis umiddelbart med Tempur-Pedics Tempur-Cloud Pro Pillow. Denne fluffy puten er ideell for alle sviller, men spesielt tilbake sviller. Puten er tilført tre lag med minneskum, og tilbyr støtte og komfort gjennom hvert trinn i søvn. "Den har tempur-pedisk materiale som lindrer trykkpunkter og holder ryggraden riktig på linje, samtidig som du kan velge høyden på puten, som hjelper med riktige søvnstillinger," sier Cavanaugh.
Å kaste og snu er heller ikke et problem, takket være dets responsive skummateriale. PRO har også et avtakbart og maskinvaskbart deksel, noe som gjør rengjøring enkelt. Når det gjelder tørking, er lufttørr best å bevare materialet. Som navnet tilsier, er det som om du sover i skyene.
Størrelser: 2
Høyde: 3
Materiale: minneskum
Fordeler:
- Tre lag med minneskum
- Støttende
- Maskinvaskbart deksel
- Tilgjengelig i tre høyder
Ulemper:
- Dyrt
- Bare lufttørk
Beste pute for sidesviller
Cavanaugh liker Turiya Organic Latex Pillow fordi den har skulpturerte innrykk for hodet og ørene dine for å gi premium komfort for rygg- og sidesviller. Siden puten er laget av luftet materiale og det indre putetrekket er laget av organisk bomull, blir det ikke varmt. Gitt den unike naturen til denne puten, anbefaler Coyuchi å prøve puten i hele 30 dager før du avgir en dom om denne puten er riktig for deg.
Størrelser: 1
Materiale: Gols-sertifisert organisk Dunlop latex
Fordeler:
- Organisk latex
- Fungerer for både rygg- og sidesviller
- Pustende dekke
Ulemper:
- Bare tilgjengelig i en størrelse
- Dyrt
Best for magesviller
Selv om det å sove på magen vanligvis ikke anbefales, hvis du må, bør du finne en god pute. Myke puter kan tilby støtte om natten, og denne er Caspers poofiest pute ennå (den er så fluffy). Anbefales av Cavanaugh, er denne laget av etisk hentet ned-som gir puten sitt marshmallow-utseende og følelse. Ikke bare det, nedover er støttende, vugger hodet og nakken og utjevner begge for ikke å sette en belastning på nakken din. Å rengjøre, bare kast den i vaskemaskinen din. Fortsatt usikker? Casper tilbyr en 30-natt-prøve, slik at du kan sette den til testrisikofri. La zzz begynne!
Størrelser: 2
Materiale: ned fjær
Fordeler:
- Ned-fylling
- Fluffy
- 30-natters rettssak
Ulemper:
- Dyrt
Best for sterke smerter
For folk som kjemper mot alvorlig nakkesmerter, sier Cavanaugh at du ikke kan gå galt med Luxome's Layr tilpassbar pute. "Denne puten kan tilpasses helt og er et utmerket valg hvis du har nakkesmerter fordi du kan bruke innleggene til å skape den perfekte høyden og fastheten for å støtte nakken og hodet," sier Cavanaugh perfekt, "sier Cavanaugh. Totalt har puten to innlegg: en 1-tommers og 2-tommers minneskumstykker tilført avkjølingsgel, slik at du kan tilpasse høyden til hodet og nakken. Som om funksjonene ikke kunne bli bedre: puten har et innebygd kjølelag som er laget av bambus (dette er flott for svette sviller). Mens du er på den dyrere siden, gjør alle disse funksjonene det verdt pengene.
Redaktørens merknad: Hvis du opplever alvorlige eller ødeleggende nakke- eller ryggsmerter (eller stivhet), anbefaler vi å se legen din, kiropraktoren eller helsevesenets spesialist for å utelukke andre alvorlige helsemessige forhold.
Størrelser: 2
Materiale: ned og minneskum
Fordeler:
- Kjøling
- Regulerbar
- Kan vaskes i maskin
Ulemper:
- Dyrt
Beste justerbar
Ullens pute unzips slik at du kan justere ullfyllingen etter dine behov. Puten er ideell for mage-, side- og rygg-sviller-eller alle som kaster og svinger hele natten. "Det er et flott alternativ til ned og det er mer pustende," sier Cavanaugh. “Dette betyr at luft vil flyte mer fritt gjennom den som vil bidra til å holde deg kjølig mens du sover. Det er et flott alternativ for noen som vil ha noe mykere enn skum eller latex, men som også sover varmt.”
Størrelser: 3
Materiale: Ullfylling
Fordeler:
- Regulerbar
- Hypoallergenisk
- Fungerer for mage-, rygg- og sidesviller
Ulemper:
- Dyrt
