'Jeg er en sertifisert personlig trener, og dette er grunnen til at du ikke blir flinkere til push-ups'

2. Oppretthold riktig push-up-form

Hvis du ikke gjør push-ups med riktig form, kan du gå glipp av å bli bedre på dem i tillegg til å sette deg selv i fare for å få muskelspenning eller en skade, for eksempel tetthet eller en spasme i nakken og skuldrene. I tillegg er det super ubehagelig og smertene kan ødelegge andre områder av kroppen ved assosiasjon, som ryggen.

Du må holde kjernen holdt i stram, ryggen flat som om du er i plankeposisjon, og armene dine på samme nivå av brystet-og ofte blir denne formen ofte gjort galt, der ryggen bøyer seg litt eller armene er ikke bøyd i riktig vinkel.

"Begynn med brystet og magen mot gulvet med beina rett bak deg og vær sikker på at armene dine er på samme nivå som brystet, bøyd i en 45-graders vinkel," sier Stonehouse. Når du skyver opp med hendene, hold føttene stabile og klemmer firene, glutene og kjernen-da pust ut. Hold kroppen din i plankeposisjonen i et par sekunder, og inhalerer deretter når kroppen din faller tilbake til startposisjonen.

3. Start med andre push-up-varianter

Hvis du ikke er sterk i armene og skuldrene, så vel som kjernen ennå, kan det være for mye for deg å ta på deg en klassisk push-up. Det kan være lurt å starte med stigende push-ups i stedet eller en annen av de mange push-up-variasjonene.

"Legg hendene på et objekt som en boks eller benk med 12 tommers høyde, siden dette tar noe av belastningen av pushup og lar deg bygge opp innledende styrke," sier han. Det hjelper deg også å unngå håndleddsmerter, noe som kan skje når du først begynner å gjøre push-ups. "Øv 3 sett med 5-10 reps og øke reps etter noen dager hvis du har det bra," sier han.

4. Øk sakte reps for å bygge intensitet

Så du ser forbedring? I stedet for bare å gjøre dine grunnleggende push-ups og et større antall repetisjoner, kan du kanskje legge til mer motstand og en utfordring ved å kutte ned på reps, men øke intensiteten-dette kan øke styrken og virkelig finpusse på disse musklene.

"Klipp ned på repetisjonene dine og legg til en nedtelling på 10-20 sekunder, så når du senker deg, nedtelling 10-20 sekunder, avhengig av hva som er rimelig for deg, deretter skyv opp til armene utvidet og gjenta," sier Stonehouse. Dette vil bygge styrke og stabilitet. Begynn med tre til fem representanter og jobb deg opp når du blir sterkere.

Du kan også slå opp utfordringen med en boks. Sett føttene på en forhøyet gjenstand og hendene på bakken. "Dette legger mer vekt, vekt, på skuldrene, armene og kjernen og for erfarne pushup -gjørere, vil dette bidra til å fortsette å styrke din fremre kjede og overkroppsmuskelgrupper," sier han.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.