'Jeg er en kardiolog sertifisert i helhetlig integrerende medisin, og dette er mine favoritt hjerte-sunne aktiviteter'

2. Går en tur eller jogge

"Å få litt solskinn og flytte kroppene våre selv i 15 minutter kan gi raskt og naturlig vitamin D og frigjøre endorfiner for å forbedre humøret og fremme lykke," sier DR. Shah, som anbefaler å gå eller jogge siden begge er gunstige for hjertehelsen.

3. Spiser antioksidantrike matvarer

Dr. Shah anbefaler å velge måltider som minimerer enkle karbohydrater, bearbeidede matvarer og sukker, som alle kan føre til at insulin- og blodsukkernivået går opp og ned som en berg -og -dalbane. "Dette skaper betennelse, som er årsaken til så mange sykdomsprosesser og risikofaktorer i hjertet," sier hun. Fokuser i stedet på å spise en rekke betennelsesdempende matvarer og komplekse karbohydrater. Hvis du foretrekker å følge en bestemt måltidsplan, er Middelhavsdietten bra for hjertet ditt.

4. Løfter pulsen med trening

Moderat til høyintensiv trening lindrer ikke bare stress, men det fremmer også bedre hjertehelse og sirkulasjon. Dr. Shah anbefaler en kombinasjon av vektet trening og cardio (to av de beste typene treningsøkter for hjertehelse).

5. Periodevis fasting

Å ta lengre perioder mellom å spise måltider er en eldgammel praksis-noen av de lengstlevende menneskene på planeten gjør regelmessig. "Det er så mange fordeler med å la kroppen din ha minst 12 timer med å ikke spise for å forbedre hormonfunksjonen, metabolismen og lavere betennelse," forklarer DR. Shah. En av de vanligste måtene å øve på er ved å avstand ut av tidsvinduet mellom når du spiser middag og frokost, som hvor dr. Shah foretrekker å gjøre det. Men som Vel+bra Tidligere rapportert: En studie fra 2017 fant at personer som faste i fem dager i måneden i tre måneder (å spise 800-1100 kalorier per dag) hadde lavere blodtrykk, blodsukkernivå og kolesterolnivå-alle biomarkører assosiert med kardiovaskulær sykdom-enn mennesker som spiste normalt i tre måneder.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.