'Jeg er kardiolog, og dette er de 5 tingene jeg gjør hver dag for hjertehelse og lang levetid-pluss hva jeg aldri vil gjøre'

"Røyking er direkte assosiert med en rekke helsemessige forhold, hjerteinfarkt, diabetes, lungekreft-uten betydelige fordeler," sier DR. Dabhadkar. "Og medisiner som kokain øker kortsiktig så vel som langvarig risiko for hjerteinfarkt og plutselig hjertedød.""

Når det gjelder alkohol, er ordet "overdreven" viktig. For dr. Dabhadkar, hans viktigste bekymring her handler om alkoholens risiko for å øke LDL -en (den "dårlige" formen for) kolesterol og triglyserider, så han unngår å konsumere det i overkant.

5 ting som en kardiolog gjør daglig

Når du tenker på hjertehelseleger og hva rådene deres kan være, kan man være rask til å anta at de praktiserer intense kondisjonsregimer, følg et super strengt kosthold og understreker viktigheten av å ta en cocktail av kosttilskudd. Imidlertid for dr. Dabhadkar, du vil merke at hans egen livsstilspraksis verken er ekstrem eller restriktiv i stedet, de fokuserer på å opprettholde sterke forbindelser med andre, prioritere mindfulness og bevegelse gjennom dagen og øve på en velbalansert livsstil.

Morsomt nok, alle de ovennevnte er vanlige vaner gjennom de blå sonegionene i verden, der folk har en tendens til å leve lengst. Tilfeldighet? Jeg vil ikke tro.

1. Ta trappene

"Selv noen få minutters trening hver dag reduserer den fremtidige risikoen for hjertesykdom," sier dr. Dabhadkar. Dette er et nyttig tankesett å vurdere: Det er viktig å huske at du ikke trenger å sette av timer for å trene eller gå veldig hardt på treningsstudioet for å øke hjertets helse. Fysisk aktivitet ser annerledes ut for alle, og selv om det noen ganger kan bety å ta en spinnklasse eller svette den ut på yoga, kan du også holde deg aktiv ved å gå en kort spasertur, gjøre husarbeid eller (faktisk) ta trappene.

2. Spis frokost

"Dette er dagens viktigste måltid og holder meg i gang," sier dr. Dabhadkar. Frokost er super viktig for å opprettholde energinivået hele dagen, og studier har vist at de som hopper over frokost, har en tendens til å gå glipp av superhjerte-sunne ingredienser som fiber og antioksidanter.

3. Meditere

"Stress spiller en viktig rolle i hjerte- og metabolske sykdommer," sier dr. Dabhadkar. "Meditasjon hjelper med stresshåndtering, så å gjøre dette hver dag kan være gunstig for å håndtere stressnivå.""

4. Delta i idrett

"Tennis hjelper meg med å sosialisere meg mens jeg får nok trening," sier dr. Dabhadkar. Tro det eller ei, sosialisering er en annen veldig viktig for din hjertehelse. For eksempel har mange studier vist at sosial isolasjon og bokstavelig ensomhet kan øke risikoen for hjertesykdommer.

5. Tilbring kvalitetstid med familien

Apropos viktigheten av å opprettholde nære relasjoner. "Å tilbringe kvalitetstid med familien hjelper meg med stresshåndtering, og det er også en fantastisk måte å minne seg selv på det som virkelig er viktig i livet," sier Dr. Dabhadkar. For å drive sitt forrige punkt hjem videre, er det veldig viktig at to av de fem beste tipsene fra denne kardiologen handler om å tilbringe tid med andre mennesker.