'Jeg er kardiolog, og dette er mine 6 tips for å beskytte hjertets helse i alle aldre'

1. Arbeidsbevegelse inn i livet ditt på noen måte

Å starte, dr. Haythe erkjenner at folk kan legge mye press på seg selv for å være "sunne", men det betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, og avhenger også av om du har en funksjonshemming, din sosioøkonomiske status, din geografiske beliggenhet, rase, kultur og mer. For eksempel kan det være vanskelig å holde seg på toppen av hjertet ditt hvis du ikke har tilstrekkelig medisinsk forsikring eller forsikringen din ikke dekker et spesialistbesøk. Det kan også være vanskelig å flytte mer hvis du ikke bor på et sted der det er en enkel måte å få trening.

Når det er sagt, dr. Haythe understreker det er best å starte der du er på. Du trenger ikke å treffe fortauet med intens daglig trening hvis det ikke er tilgjengelig for deg. Bare det å ta tid til å jobbe ekstra bevegelse i timeplanen din er viktig for din langsiktige velvære, siden dataene om stillesittende livsstil viser at det å sitte i lange strekninger i løpet av dagen har en negativ innvirkning på den generelle kardiovaskulære helse.

2. Utforsk stresshåndtering

Dove nevner at stress kan føles som en av de vanskeligste "hjertehelse" -kategoriene å kontrollere fordi livet bare kan være direkte stressende. Når du legger til belastningen som stress kan ha på våre fysiske kropper og viktige kroppsfunksjoner, kan det begynne å føles litt overveldende. Dr. Haythe er enig i at dette er et av de vanskeligere tipsene å følge, men sier det er godt å omfavne disse følelsene i stedet for å prøve å ikke føle dem. En annen måte å bekjempe stress? Test ut forskjellige avslapningsstrategier for å finne en som fungerer for deg. Hvis meditasjon ikke er det-det er greit, vil kanskje dyp pusting være.

3. Søk behandling for psykiske helseutfordringer

Hvis stressbustingsteknikkene dine ikke ser ut til å ha noen innvirkning på din mentale helse og humør, kan det være på tide å nå ut til en profesjonell, sier dr. Haythe. "Hvis du føler deg stresset og engstelig, og du ikke kan få det under kontroll, tenk på å bli behandlet, er det mange medisiner som kan bidra til å behandle stress og angst," sier hun. Hun anbefaler også kognitiv atferdsterapi og samtaleterapi for å jobbe gjennom noen av tankene og følelsene dine.

4. Bli seriøs om søvnplanen din

Søvn er en av de viktigste faktorene for din generelle helse, og det inkluderer hjertet ditt, ifølge DR. Haythe. Hun anbefaler å bli virkelig seriøs om kvaliteten og varigheten av søvnen din hvis du vil beskytte hjertet ditt på lang sikt. Generelt bør voksne få minst syv timers søvn hver natt, ifølge Mayo Clinic.

5. Vurder å slutte å røyke

Ikke alt nikotinforbruk er skapt likt. Å tygge nikotin tyggegummi er mye bedre for deg enn å røyke eller vaping, sier dr. Haythe. Hvis du leter etter ett sted å starte Heart Health -reisen, er det et veldig viktig skritt å slutte å røyke og vaping.

6. Forsøk å behandle helseproblemer så tidlig som du kan fange dem

"Blodtrykk er noe som kan ha stor innvirkning på din generelle helse, så jeg prøver å oppmuntre pasienter til å behandle høyt blodtrykk så snart de kan. Jeg vet at folk ikke liker å ta medisiner, men å behandle høyt blodtrykk i begynnelsen av trettiårene er så mye bedre enn bare å ignorere det til det blir veldig alvorlig, sier Dr. Haythe. Selv om det er verdt å merke seg at mange mennesker løper opp mot barrierer for omsorg og mangelfull omsorg, noe som kan stille diagnostisering og behandling av blodtrykk i yngre alder vanskeligere.

Hva du skal huske om å beskytte din hjertehelse

De fleste ønsker å være flinke til å beskytte hjertehelsen, men det kan være vanskelig å vite hva de skal gjøre eller hvor de skal begynne. Dr. Haythe minner folk om at det ikke trenger å være en million endringer over natten, men bare å ta små skritt i retning av et sunnere hjerte kan ha en varig effekt.

Å høre mer av dr. Haythes hjerte-sunne anbefalinger, sjekk ut den nyeste episoden av The Well+Good Podcast her.