'Jeg er spesialist i kreftøvelse, og her er hvordan du trener under behandlingsprosessen på en måte som hjelper deg å helbrede'

"Med måneder med cellegift uten noen form for styrke eller kondisjonstrening, risikerer du ikke bare muskel- og kardiovaskulært tap, men bentetthetstap," sier Chakoian. “Å holde musklene sterke og hjertet sunt hjelper prosessen med cellegift og andre kreftrelaterte behandlinger.”

Vi kan heller ikke benekte sinnets kraft til å påvirke hvordan kroppene våre føler. Selv om det å få diagnosen en sykdom som kreft kan forårsake angst og depresjon, kan det å bygge et positivt tankesett gjennom fysisk aktivitet hjelpe kroppen din med. “Din mentale holdning kan være din beste medisin. Trening under kreft kan frigjøre mye angst og stress, sier Chakoian.

Retningslinjer for sikker trening under cellegift og stråling

Chakoian sier at tips for trening under kreftbehandling av noe slag i stor grad er basert på hva treningsrutinen din var før diagnosen din.

"Hvis du er en ivrig løper, syklist eller yogi, fortsett å gjøre det du elsker å gjøre, men du må lære modifikasjoner for enhver modalitet," sier hun. Hvis du for eksempel er en konsekvent løper, kan du vurdere å forkorte løpene dine og jogge i et lettere tempo. I stedet for å gjøre hastighetstrening, hold deg til stabilitetsløp som holder ditt kardiovaskulære system sterkt uten å overbelaste kroppen.

Chakoian anbefaler også atletiske pasienter vekslende mer kraftige aktiviteter som å løpe eller HIIT med en sinn/kroppsmodalitet som yoga eller Pilates på påfølgende dager for å forhindre over-stressing av kroppen.

Prøv denne beroligende yogastrømmen for å hjelpe kroppen med å komme seg:

Hvis du stort sett var stillesittende før diagnosen din, gir Chakoian råd til en mer skånsom tilnærming. "Hvis noen ikke har trent mye før behandlingen, vil jeg anbefale Light Walking for å starte og bygge opp hver uke," sier Chakoian. “For styrketrening vil jeg anbefale å gjøre bare kroppsvektøvelser som knebøy fra en stol, og lunges som holder fast i en stol for å begynne, og deretter fjerne hendene.”

Retningslinjer for trening etter kreftkirurgi

Aktivitetsbegrensninger, inkludert hvilke typer trening du kan og ikke kan gjøre, etter kreftkirurgi vil avhenge av hvilken type operasjon du hadde. Chakoian sier imidlertid at det er noen få generelle anbefalinger.

"Det første du vil gjøre etter en kreftoperasjon er å jobbe med noe lymfødem i kroppen som dannes etter operasjonen," sier hun. Dette er oppbyggingen av væske i det myke kroppsvevet i området du hadde operasjonen i. “Det er spesifikke øvelser for den øvre og nedre delen av kroppen din som du vil gjøre før noen treningsrutine for å flytte lymfødemet før treningsrutinen din.”Rådfør deg med en spesialist for kreftøvelse for bevegelsene som vil hjelpe deg med å rydde det trygt ut.

Forsiktighetsregler å ta

Spesifikke fysiske forholdsregler og kontraindikasjoner til trening avhenger av behandlingen din. For eksempel, hvis du har satt inn en port i brystet for cellegift, og du må vente på at brystområdet skal leges, som vanligvis tar omtrent fire uker, før du gjør styring av overkroppen.

Den viktigste retningslinjen er å lytte til kroppen din. Din helbredelse har åpenbart prioritet fremfor treningen din. Snakk med det medisinske teamet ditt om din treningsrutine og ta kontakt med en spesialist i kreftøvelsen om mulig. Chakoian ønsker at fysisk aktivitet oftere var en del av diskusjonen om behandling.

“Kroppen er lydhør. Den gjenkjenner trening, og blodstrømmen du gir til kroppen din under trening og ettervurdering kan være veldig nyttig for blodtellingen og cellene når det gjelder helbredelse og påfyll, sier hun.

Trening bør legge til positive i ditt livsfølelse bedre og bli bedre-ikke legge til mer stress. "Trening er noe du kan føle deg bra med at du gjør for deg selv daglig eller ukentlig," sier Chakoian. “Finn den en ting som motiverer deg daglig, og gjør det.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.