'Jeg er en ballerina, og mine 3 go-to core-øvelser ser ingenting ut som sit-ups eller planker'

1. Marsjerer

1. Ligg på ryggen med føttene flate på gulvet, og hold ryggraden nøytral.
2. Bruk nedre abs for å sakte løfte ett bøyd ben av gulvet, uten å ta tak i hoftefleksorene eller la bekkenet vippe sidelengs sidelengs.
3. Sakte sakte den foten på gulvet, og hold kjernen stabil og hoftefleksorer avslappet.
4. Gjenta på den andre siden.

2. Hælsklier

1. Ligg på ryggen med føttene flate på gulvet og bøyd slik at tærne peker mot taket, og hold ryggraden nøytral.
2. Bruk den nedre ABS -.
3. Gjenta på den andre siden.

3. Firedoblet lemheving

1. Start på hender og knær, kjernen som er engasjert for å opprettholde en nøytral ryggrad.
2. Løft den ene hånden forsiktig uten å skifte eller la den siden av kroppen falle, og bytt den tilbake på bakken. Du kan nå hånden fremover, eller for å tappe motsatt albue, eller til og med bare løfte den opp av gulvet et par centimeter med en bøyd albue-så lenge du holder resten av kroppen perfekt, vil du føle kjernen Skyting. "Det er vanskeligere enn du skulle tro at du tar ett ben av et bord bort," sier Brandt.
3. Alternative hender, og prøv også å forlenge ett ben om gangen rett bak deg.
4. Når du kan holde deg perfekt med bare tre kontaktpunkter, kan du prøve å øke vanskeligheten ved å bevege motsatt hånd og ben vekk fra sentrum samtidig.

Hennes andre kjernestyrkehemmelighet

Brandt setter bare tid til å spesifikt jobbe med disse øvelsene i løpet av hennes en uke-økter med Marshall. Hennes daglige metode for å utvikle alvorlig kjernestyrke er langt mer enkel: å opprettholde holdningen hennes. "Hvis du gjør det noe ordentlig, engasjerer det seg kjernen til enhver tid," sier hun. For Brandt betyr det selvfølgelig utfordringen med å holde holdningen stabil gjennom timer med dans, men selv å opprettholde den under daglige aktiviteter kan utfordre kjernen.

Hva som utgjør "riktig holdning" til en ballerina? "Læreren min beskriver det som å føle at mageknappen er festet til ryggraden," sier Brandt. "Noen mennesker misforstår det som å suge inn eller holde pusten."I stedet, sier hun, handler det faktisk om å finne en forlengelsesfølelse i midjen, med lang mage og høy øvre rygg.

Bonusfordelen med en stabil kjerne

I tillegg til alle de andre grunnene til at vi alle ønsker å styrke kjernene våre-fra å forhindre skade på å gjøre hverdagslige aktiviteter (som å rulle ut av sengen), bringer også lettere-Brandt perspektivet til noen som jobber i en estetisk drevet kunstform: "A Stabil kjerne endrer hele utseendet ditt, sier hun. "Det gir en viss styrke og kraft til hele resten av kroppen, fra måten du bruker beina til hvordan du holder øvre bryst og rygg og nakke.""

Det klassiske utseendet på nåde og kraft som ballettdansere har? Det hele stammer fra kjernen-men det trenger ikke å ta en hel masse huffing og puffing for å komme dit.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.