Hvis du har trange hofter, har hælen forhøyet knebøy navnet ditt skrevet over det hele

Hvis det høres kjent ut, foreslår Peel å heve hælene på en hevet overflate når du sitter på huk i stedet for å holde dem parkert på gulvet. Når hælene er forhøyet, endrer det den skinnende vinkelen, og det er mindre av en bakoverbøyning (ellers kjent som "dorsiflexion") av foten. I følge Peel vil dette tillate deg å komme inn i en dypere knebøy mens du holder en oppreist overkropp, fordi det krever mindre mobilitet i ankelen og hoftene. Så ved å heve hælene, ideelt sett, bør du være i stand til å komme i knebøy lettere (og gå dypere) enn om føttene dine var flate på bakken.

Enkelt sagt, den hælhevede knebøyen er et flott alternativ for knebøy-nybegynnere eller de med begrenset mobilitet i hoftene og anklene. Men før du prøver denne variasjonen, sier Peel at det er viktig å ha det grunnleggende om hvordan du kan utføre en knebøy spikret ned, for eksempel å opprettholde en oppreist holdning, skifte hoftene tilbake og holde vekten jevnt fordelt over føttene.

Og hvis mobilitet er problemet ditt, i stedet for å ignorere det, "bør dette tas opp slik at denne [hælhevede knebøy] ikke brukes som en krykke," sier Peel. (Her er en flott 10-minutters mobilitetstrening.)

Hvordan du gjør en hæl forhøyet knebøy

1. Ta en vektet plate, hantler eller knebøykile. Plasser hælene på tallerkenen, eller gjenstand etter eget valg, og stå med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre (eller hvor du vanligvis plasserer føttene når du utfører knebøy) og tærne på bakken.

2. Med kontroll, engasjere kjernen og glutene dine, opprettholde en oppreist holdning. Hold vekten jevnt fordelt over føttene, inhalerer, og når du begynner å senke deg ned i en knebøy, skyv hoftene bakover som om du skulle sitte på en stol. Prøv å få hoftene under knærne, men ikke tving den, og husk å holde overkroppen vertikal og ryggraden rett.

3. Hold i ett til tre sekunder, omfavne kjernen din, og puster deretter ut når du skyver gjennom føttene for å gå tilbake til startposisjonen, og fører fra hodet på hodet.

4. Dette teller som en rep. Fullfør tre sett med 10 reps.

Perfekt knebøyformen din med denne enkle opplæringen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.