Hvis du ønsker å gi ut trange hofter, har vi deg dekket med disse 6 korte og enkle videoene

16 minutters 'hofte hooray' flyt for glade hofter

Denne lekne yogastrømmen fra instruktør pilin anicehjem i de små musklene som stabiliserer hofteleddene. Anice starter med katteku for å synkronisere strømmen av pust og bevegelse, og legger deretter til hoftesirkler mens de fortsatt er på alle fire. Hver bevegelse-fra nedadgående hund til knebøy og lunger-er designet for å fremme et bedre bevegelsesområde.

Hvordan du gjør duenposisjon

Få strekk er rettet mot de ytre hoftene ganske som en god duepose. Pensle opp på skjemaet ditt for å sikre at du treffer alle de riktige stedene med denne korte videoen fra The Well+Good Series Den riktige måten. Tess Koenig fra Yoga Vida bryter det ned trinn for trinn, og fremhever vanlige feil å unngå. Spoiler: Du vet at du gjør strekningen riktig hvis du føler at hoftene åpnes, i stedet for et trekk i kneet.

15 minutters guidet skumrulle trening for selvmassasje

Si farvel til spenningen! Selv om det er viktig å strekke hoftene, er det ikke alltid nok: å massere musklene som kobles til hoftene dine kan bidra til å frigjøre tetthet som kan forårsake smerter og smerter som kan forårsake smerter og smerter. Denne økten, ledet av De Winter, bruker målrettet trykk fra en skumrulle for å løsne firene, indre lårene og ryggen.

25 minutters hofteåpningsstrømning

Ledet av Paris Alexandra og Alicia Ferguson fra BK Yoga Club, guider denne beroligende yoga-sesjonen deg på hoftefokuserte positurer som er milde, men effektive. Kombinasjonen av dyp pusting og dyp strekk gjør at hoftene dine kan åpne og slappe av. "Vi puster inn energi i hoften din og legger merke til hvordan det kan føles stramt eller klissete, og å være i oppdagelse av hvordan," sier Alexandra. Gjør deg klar til å føle deg beroliget, strukket og forfrisket.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.