Hvis føttene dine stadig kriser under en treningsøkt, kan dette være bak det

Du har flate føtter

Hvis du har overpronering naturlig i foten din, som i utgangspunktet er en utflating av buen, er det mer sannsynlig at du kriser deg generelt, så å få de riktige skoene og lære å trene til tross for slike tendenser vil hjelpe deg å unngå kramper som best som mulig. Det kan være lurt å få innleggssåler eller ortotikk i skoene dine for å tilby ekstra støtte. Og når du kjøper sko, kan du se etter noen få funksjoner som fungerer best for personer med lavere buer og flate føtter. "Se etter sko som har minimal vri når du holder tåen og hælen," sier hun. Sjekk også om joggeskoene har en støttende innsats. Sko som er for tunge kan også forårsake kramper.

Du er dehydrert

Hvis du er dehydrert og utarmet av elektrolytter, som natrium, kalium og magnesium, kan du oppleve kramper i alle deler av kroppen-bena, armene og føttene. “Det hele kommer ned hydrering og sørger for at du har en god væskebalanse (som betyr både vann og elektrolytter). Nøkkelen til å holde krampefri under treningsøkter er å sørge for at du drikker nok vann før, under, og etter treningen, sier Meredith Fritz, CPT, Studio tre intervallinstruktør og daglig leder. “Når vi blir dehydrert, kan ikke kroppene våre bringe væsker til musklene våre like lett, spesielt under trening. Hver gang vi løper, sykler eller beveger kroppene våre på en måte som musklene våre trekker seg sammen, trenger vi mer vann.”Når det er langvarig sammentrekning, uten nok påfyll, kan det forårsake kramper.

Drikk hele dagen (hvis du er en morgenøvende, drikk et glass eller to før du trener) og hold nok vann eller sportsdrikk på hånden under treningen for å forhindre at det skjer. Hvis du synes at du har en vanskelig tid med å drikke nok vann, er det gode elektrolytttabletter med lite sukker som du kan legge til vannet ditt for å få det til å smake bedre og hjelpe deg med å holde deg hydrert, foreslår hun.

Du strekker ikke føttene dine nok

Det er ikke nok å strekke kalvene og tilbake etter en trening-du trenger å ta deg tid til å ta vare på dine dyrebare føtter også. Du bør strekke og massere dem regelmessig. Du kan prøve om natten når du er av føttene. “Gjenopprettingsøvelser er veldig viktige for å holde oss i gang dag etter dag. Planlegg tid til å skum rulle ben, kalver og føtter før og etter hver trening for å sikre at kroppen din er klar til å utføre til ditt beste nivå, sier Fritz.

Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, er et flott tips å rulle føttene ut under skrivebordet ditt med en tennisball eller lacrosse -ball, foreslår Fritz. Strekk føttene og kalvene midt på treningen hvis du også trekker deg opp, legger hun til. "Når du føler føttene dine trang opp, vil du aktivt forlenge muskelen ved å utføre noen enkle strekninger," sier hun. Stå seks centimeter fra en vegg og legg tåen på veggen foran og hælen på gulvet. Ta aktivt kroppen din mot veggen til du føler en strekning i leggen og foten. Musklene i føttene og kalvene er koblet sammen, noe som gjør det viktig å strekke begge deler, forklarer hun.

Prøv disse hurtigrettingene

Hvis du ender opp med trange føtter, kan du handle raskt. Den raskeste måten å bli kvitt det på er å strekke føttene og ta en tur, sier Canuso. Selv bare en kort spasertur nedover gangen til treningsstudioet kan hjelpe eller rundt ditt område i en treningsklasse. Masser området med fotlotion hvis mulig og strekk føttene med hendene eller et håndkle hvis du kan ta en kort pause. I tillegg kan du prøve en varmepute og påføre direkte trykk på krampen, holde den der til smertene letter. Du kan også prøve å hoppe og peke og bøye tærne for å se om det hjelper, legger hun til.

Apropos føtter, her er hva du kan gjøre hvis din forlater dine fave joggesko stinkende. I tillegg, hvorfor du bør vurdere vektløfting barbeint.