Hvis du jobber med hendene, er denne trening av håndleddet nøkkelen for å ta vare på deg selv

Et fravær av håndleddsmobilitet kan også få kroppen din til å overkompensere andre steder, som albuen eller skulderleddet. "La oss se på dette som et eksempel: Når du drikker kaffe, for å lette tippen av kruset ditt, må du radialt avvike håndleddet. Når du ikke klarer å bevege håndleddet i den retningen, vil du heve albuen, som resultatet øker skulderbevegelsen, "forklarer Khaniyan. Hvis dette skjer en eller to ganger, er det ikke stort, men over tid, kan denne bevegelsen slites ned skulderleddet.

Så hvordan vet du om håndleddene og hendene dine trenger omsorg? I følge Gary Johnson, en ergoterapeut og manager for håndterapi for Athletico, er det noen få viktige "røde flagg" for å se opp for som indikerer at du må planlegge i noen håndleddsstrekninger ASAP. "Smerter, svakhet og endret sensasjon er vanligvis" advarselsskilt "om at noe er av," sier han. Du bør også passe på enhver stivhet eller smerter når du bøyer deg og strekker hånden, flytter håndleddet fra høyre til venstre, eller vri håndflaten opp og vendt ned. "Det er viktig å følge opp med helsepersonell eller håndterapeut hvis disse symptomene fortsetter. Visninger, undersøkelser og diagnostisk avbildning alle kan brukes til å bestemme omfanget av problemet, "legger Johnson til.

Når det gjelder hvor ofte du skal sjekke inn på håndleddene dine, anbefaler Khaniyan å ta hyppige, korte pauser gjennom arbeidsdagen hvis jobben din tillater det. (Hvis ikke, etter jobb er også et flott alternativ.) "Å ta pauser og strekke seg før og mens du bruker hendene og håndleddene kan bidra til å forhindre belastning. Å jobbe med håndleddsmobilitet på daglig basis kan bidra til å forbedre fleksibiliteten, generell overkroppsstyrke og funksjon, og kan hjelpe folk med å unngå håndledd og håndskader, sier hun. Det er også en god idé å legge til håndledd styrking øvelser til din normale motstandstrening for å gjøre hendene mer spenstige.

Nå som du har 411 om hvorfor du skal ta vare på håndleddene dine, er du klar til å bli med trener Colette Dong fra Ness i en 10-minutters mobilitetsrutine. Alt du trenger er at du gjettet det-hendene dine.

10-minutters strekninger for håndleddsmobilitet

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.