Hvis du sliter med isjiasmerter, kan dette enkle PT-godkjente trekket gi øyeblikkelig lettelse

Det er ikke alltid like lett å fortelle hvor smerter har opprinnelse, så hvis du er usikker, er det best å søke profesjonell oppmerksomhet. "Det er tester som vi kan gjøre eksternt i fysioterapi som kan identifisere opprinnelsen til symptomene for å foreskrive de riktige øvelsene," sier DR. Vandenmeerendonk.

Hvordan du gjør isjias nerve glider

Dr. Vandenmeerendonk sier: "Å gjøre denne bevegelsen vil begynne å frigjøre nerven fra sin inneslutning hvor som helst langs veien."Hva det betyr: Å så søt lettelse.

1. Begynn å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
2. Ta tak i baksiden av låret på benet du føler isjias smerter i og trekk det forsiktig inn i bordplaten, slik at kneet ditt er over hofta.
3. Alternativ mellom å bøye foten når du senker hælen mot gluten din, og peker deretter tåen når du forlenger benet opp mot taket.

Som en generell regel, dr. Vandenmeerendonk sier å sikte på å gjøre rundt 10 til 20 reps for to til tre sett, to ganger daglig. Men hvor ofte du trenger å gjøre det kan endre seg avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine.

Mens dr. Vandenmeerendonk sier at denne øvelsen ikke er en "magisk kule" når det gjelder å lindre isjias, han tror det er noe alle som opplever symptomene bør vite hvordan de skal gjøre, da det ofte kan hjelpe (og raskt).

Men husk: "Det er også tilfeller der denne øvelsen ikke vil forbedre symptomene i det hele tatt fordi symptomets opprinnelse vil kreve en annen behandling," sier han. ”Det er alltid en god idé å bli evaluert av en dyktig fysioterapeut personlig å diagnostisere problemet på riktig måte.“