Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, vil det å bruke bare 3 minutter på disse mobilitetsbevegelsene bidra til å forbedre holdningen

Skulderpress

1. Stå eller sitte høyt med armene i en målposisjon (alternativ for å stå med ryggen mot en vegg og trykke på ryggene på hendene og underarmene mot veggen).
2. Trykk sakte armene rett over hodet, og gå deretter tilbake til målposisjonen.
3. Gjenta i ett minutt.

Halv bue

1. Begynn med armene i en målposisjon.
2. Drei armene sakte til håndflatene dine er i tråd med albuen, og går deretter tilbake til målposisjonen.
3. Gjenta i ett minutt.

Rekkevidde og rotasjon

1. Forleng armene ut i en T litt foran skuldrene med håndflatene vendt bakover.
2. Bøy albuene sakte for å trekke armene inn og presse albuene mot hverandre bak ryggen mens du roterer håndflatene for å vende fremover.
3. Gå tilbake til din startposisjon.
4. Gjenta i ett minutt.

O'Carroll anbefaler å gjenta denne kretsen to eller tre ganger hver dag, eller når som helst du fanger deg selv som slukker på jobben. Alle disse tre øvelsene vil åpne opp brystet og trekke skuldrene tilbake. Halvbuen og rekkevidden og rotasjonen styrker også rotatormansjetten din, noe som vil bidra til å forhindre at skuldrene dine kryper opp gjennom dagen.

Sett det hele sammen, og det er en oppskrift på lettelse til den dagen den høye, åpne posisjonen blir kroppens standard. De kaller det ikke muskelminne for ingenting!