Hvis du tisser litt når du ler, er du ikke alene og er en OBGYNs tips for hva du skal gjøre med det
"Urininkontinens er vanligvis forårsaket av problemer med musklene og nervene som hjelper blæren med å holde eller passere urin," sier Lucky Sekhon, dobbeltbrett-sertifisert reproduktiv endokrinologi, infertilitetsspesialist og OBGYN. Men hvorfor takler så mange kvinner spesifikt disse muskel- og nerveproblemene?
"Enkelte helsehendelser som forårsaker UI er unike bare for de som er genetisk kvinnelige, som graviditet, fødsel og overgangsalder, da de kan forårsake problemer med bekkenbunnen som fører til urinproblemer," dr. Sekhon sier. "En stor andel kvinner vil oppleve en eller alle de ovennevnte helsehendelser som gjør det vanlig."Så i utgangspunktet har vi alle vært der, og hvis du ikke har det, kjenner du sannsynligvis noen som har det.
Nå som vi vet hva som skjer og Hvorfor Inkontinens er noe for så mange kvinner, her er de gode nyhetene: du kan gjøre noe med det. Etter å ha gjort litt graving og tapping av dr. Sekhon For all intel på inkontinens fant vi noen enkle å implementere tips du kan integrere i livet ditt som vil bidra til å forhindre fremtidige nys-og-tisse-slip-ups.
Fortsett å bla etter ekspertgodkjente måter å hjelpe deg med å takle urininkontinens.
1. Begynn å gjøre Kegel -øvelser
Hvis du ikke har hørt om dem, kan Kegel-øvelser arbeide for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen-og toning av dem kan bidra til å bekjempe et useriøs drypp etter en god vits, samt forbedre seksuell ytelse og uttrykk. (Å jobbe dem ut begynner å høres bedre og bedre ut, hva?).
"[Manual] Kegels gjøres ved gjentatte ganger å klemme bekkenbunnsmuskulaturen i tre til fem sekunder og slappe av bekkenbunnsmuskulaturen i tre til fem sekunder," DR. Sekhon sier. "Vanligvis vil du starte små-fem til 10 ganger, og jobbe deg opp til rundt 100 kegler per dag.""
På toppen av å holde tellingen av representantene dine, dr. Sekhon sier at det viktigste er å sikre at du gjør Kegels riktig-som kan være vanskelig å tyde når du er ny på å trene, og ikke sikker på hva du skal føle for. Vitenskapen støtter det også: Forskning har vist at så mange som 60 prosent av mennesker synes det er vanskelig å avgjøre om deres bekkenmuskeløvelser er blitt utført riktig, selv når de er veiledet av en lisensiert helsepersonell. Og hvis du ikke utfører øvelsene riktig, vil resultatene åpenbart avta.
For å forsikre deg om at du gjør kegels riktig, kan du prøve Yarlap® med AutokeGel® teknologi. Det er en FDA-renset enhet som toner bekkenbunnsmuskulaturen for deg-alt du gjør er å velge programmet og komfortnivået foretrekker, og sitte og slappe av tilbake. Etter to til 12 uker med disse enkle, 20 minutter lange øktene, bør du allerede begynne å føle resultater. (Hvis det bare var virkelig å trene var dette enkelt.)
2. Overvåk kostholdsvanene dine
Å bytte opp kostholdet ditt vil ikke fikse inkontinensproblemene dine, men det er en god idé å begynne å holde oversikt over hva du spiser og drikke for å se om du kan identifisere noen mønstre mellom spesifikke ingredienser og økningen av tisseproblemer.
I følge National Association for Continence, er det også noen vanlige irriterende blæresirritanter du kan prøve å unngå-lignende alkohol, epler, kullsyreholdige drikker, sjokolade, honning og eddik for å se om de forårsaker noen av oopsen din-i-jeget Peed øyeblikk. Koffein kan også øke blæreaktiviteten, så det kunne ikke skade å overvåke kaffeinntaket ditt også. Beklager, latte-elskere.
3. Ikke sove på treningsøktene dine
Dr. Sekhon bemerker at å opprettholde en sunn livsstil (jeg.e. Kosthold, trening og riktig behandling av kroniske helsemessige forhold) kan spille en rolle i å bidra til å forhindre og behandle urininkontinens. Og selv om inkontinensen din i utgangspunktet kan utløses av for mye bevegelse (hoppeskjakker, vi snakker om deg), bør du fortsatt ha som mål å få i din daglige dose bevegelse-fordi det kan hjelpe på lang sikt.
NAFC sier at muskelstyrke topper seg i tjueårene og trettiårene, og med 50 vil flertallet av oss begynne å miste muskelfiber. Så selv om det er 30 minutters å gå med noen frie vekter og push-ups som blir kastet i blandingen, vil kroppen din (til og med du-vet-hvor) føle forskjellen. For ikke å nevne, en av de viktigste delene av treningsrutinen din er Kegels-og du trenger ikke en gang å gjøre mye mens du er yarlap® Gjør treningen for deg-som er den første forsvarslinjen for stress urininkontinens, ifølge NAFC. Her er å le (og holde deg tørr) i møte med inkontinens.
Toppbilde: Yarlap/W+G Creative
