Hvis du noen gang sliter med å zip opp (eller av!) Din egen kjole, disse 4 strekningene kan gi deg skuldermobiliteten du trenger

Vi har alle vært der: dere prøver å komme inn på den perfekte festkjolen, men du ser ikke ut til å få armen og skulderen til å bøye deg på den måten du trenger dem til for å få den glidelåsen helt opp. Det kan være nivå-ti frustrerende.

Ikke i år! Vi har deg dekket med fire enkle strekninger som er hjemme i skuldermobilitet, slik at du kan bryte ut de beste feriekjoler-zippers og alt.

"Å nå opp til glidelås en kjole krever intern rotasjon av skulderen, samt fleksjon av albuen, håndleddet og en strekning av brystet," sier Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, visepresident for trening og erfaring med National assistert stretching studioer, stretchlab. “Et mer mobil skulderledd kan hjelpe deg med å nå armen bak ryggen og opp lenger mellom skulderbladene.”

---

Eksperter i denne artikkelen

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, visepresident for trening og erfaring ved Stretchlab

---

Mens noen mennesker naturlig har mer bevegelsesområde enn andre, forklarer Martinez at kronisk dårlig holdning kan gjøre skulderleddet strammere. “Slouching foran telefoner, dataskjermer, jobber hjemmefra osv. trekker på musklene på skuldrene og øvre ryggen, sier han.

Hvis du føler mobilitetsblokken, kan du forbedre den med noen få fokuserte strekninger som åpner musklene som omgir skulderleddet slik at du kan nå videre-og få den glidelåsen opp.

Fire skuldermobilitet strekker seg anbefalt av en proff

1. Parallell arm skulderstrekk

Martinez sier at dette trekket åpner ryggen på skuldrene.

• Stå oppreist og legg den ene armen over kroppen din. Hold den armen parallelt med bakken og trekk albuen mot den motsatte skulderen.
• Hold i 20 til 30 sekunder, og gjenta to ganger på hver side.

2. Når opp skulderstrekningen

"Denne øvelsen emulerer de samme bevegelsesmønstrene du kan bruke for å glippe opp en kjole eller klø på ryggen," sier Martinez.

• Legg den ene hånden bak korsryggen.
• Nå den opp mellom skulderbladene dine.
• Hold der det fremdeles føles behagelig i 20 til 30 sekunder, og gjenta to ganger per side.

3. Omvendt skulderstrekk

Du vil virkelig føle denne i dine fremre deltoider og bryst, og åpne skuldrene slik at du kan øke bevegelsesområdet, sier Martinez.

• Stå oppreist og fest hendene sammen bak ryggen.
• Løft hendene sakte oppover.
• Hold i 20 til 30 sekunder, og gjenta to ganger.

4. Albue-out rotator strekk

Hvis skuldrene dine er spesielt stive, kan denne føles litt tøffere med det første, så ikke bekymre deg hvis du må lette det.

• Stå med en hånd bak midten av ryggen og albuen påpeke.
• Nå over brystet med den andre hånden din, og trekk albuen forsiktig fremover.
• Hold i 20 til 30 sekunder, og gjenta to ganger per side.

Prøv denne sekvensen neste gang skuldrene dine er vondt: