Hvis du ikke har tunge vekter hjemme, kan du øke vanskeligheten med hver rep med denne DIY -finjusteringen i stedet

"Det krever at du håndhever den riktige bevegelsesmekanikken og at du engasjerer ting på riktig måte," sa Thea Hughes, en Brooklyn-basert styrketreningstrener og grunnlegger av Max innsatstrening, tidligere fortalt Well+Good. "Dette bringer bevissthet om sinn-kropp i treningsøktene våre i stedet for bare å gå gjennom bevegelsene.""

Jeg kan føle dette i aksjon fra første hånd når jeg følger med Jones '18-minutters stående trening for bena. Hun bruker en hantel med middels vekt.

Jones starter med en lett oppvarming for å aktivere de viktigste benmusklene. Med min 5-pund i hånden, merker jeg at jo saktere jeg går gjennom de rumenske dødløftene og laterale lunger, jo mer føler jeg de små fibrene som skyter i hamstrings, glutes og firer.

Men jeg innser at effekten av det sakte mo-arbeidet mitt mest av alt under et aktivt utvinningsbevegelse. Mellom supersettene med dødløfter og omvendte lunger, programmerer Jones 30 sekunder for en vekslende Goblet -marsj (i utgangspunktet, marsjerer på plass mens du holder hantelen foran deg og bringer knærne høyt). Noen sekunder inn anbefaler hun å holde kneet på toppen et kort øyeblikk før hun returnerer foten til bakken. Så snart jeg legger til den lille pausen, føler jeg at vanskeligheten sparker opp et hakk som musklene i kjernen, bena og øvre ryggsarbeidet for å holde balansen min (og hantelen!).

Imidlertid, som med det meste i livet, er dette ikke en vanskelig og rask regel. Saktere er ikke alltid bedre. Visse øvelser krever raske eller eksplosive bevegelser.

Eksempel: Jones bruker de siste fem minuttene av klassen for å jobbe med kettlebell -svinger. (Ikke bekymre deg, hun forklarer hvordan du bruker en hantel til denne delen hvis det er alt du har. Og ja, en pastakrukke kan til og med fungere også.) Dette er et trekk som handler om å bygge kraft og eksplosivitet, så det å gå sakte vil ikke tjene deg.

Hvis du er bekymret for hvilket tempo du skal bruke for hver øvelse, ikke bekymre deg. Bare lek rundt med noen få hastigheter, og musklene dine vil fortelle deg alt du trenger å vite om som er mest utfordrende.