Hvis jeg vil konsumere mer protein om morgenen, hvilket altmelk skal jeg legge til kaffen min?

Kostholdsanlegget deler deretter noen få ekstra fordeler med proteinkrevende til frokost, som inkluderer:

• Bedre hormonell og nevral regulering av appetitt
• Å ta sunnere matvalg gjennom dagen
• Forbedre kostholdsindusert termogenese
• Forbedringer i blodtrykk

De høyeste proteindelkalternativene du vil legge til kaffen din

Hvis du er relativt ny i den stadig voksende verdenen til alt-melk, er det noen få viktige FYIS-er som er spesifikke for protein du trenger å vite. "Vanligvis vil folk måtte oppsøke altmelk. Proteininnholdet i alt-Milk. (Når det er sagt, bemerker hun at soyamelk tilbyr mest protein i gjennomsnitt fire til åtte gram protein per kopp. I mellomtiden tilbyr Almond Milk to til fire gram, havrelk en til fire gram, og hampemelk rundt to gram.)

For å gjøre ting lettere for dagligvaren din, foretrekker Pasquariello å dele spesifikke merkeanbefalinger. Hennes beste proteinrike alt-melk for kaffe inkluderer:

• Ripple Milk: Åtte gram protein per åtte væske unser (Pasquariello elsker dette erteproteinet og vannblandingen for sin kremete konsistens og nøytral smak)
• Califia Farms Protein Oatmilk: Åtte gram protein per åtte væske gram
• Orgain protein mandelmelk: ti gram protein per åtte væske unser
• God karma usøtet linmilk + protein: åtte gram protein per åtte væske gram

Tips: Super forpliktet til å øke proteininntaket ditt med alt-Milk? Pasquariello anbefaler å velge en som inkluderer erteprotein, uansett hva merkevaren er, "da dette vil bidra til å bringe proteininnholdet til rundt åtte til ti gram per porsjon.”

Ytterligere måter å øke proteininntaket med alt-melk på

Selv om det er en god idé å legge proteinrik alt-melk til kaffen din, vil den bare få deg så langt hvis du kaster i en sprut eller to per kopp (kontra å bruke den som base for en latte). For å få alt-Milk til å gå en ekstra kilometer og for å få opp morgenproteininntaket med letthet, tilbyr Pasquariello noen nyttige hacks.

“Så mange av frokostene mine dreier seg om å legge til melk-e.g., Smoothies, granola boller, chia pudding, havre over natten, müsli og eggerøre-så jeg legger til høye protein-melk hvor jeg kan, sier Pasquariello. Avhengig av hvilket sunt frokostalternativ (og alt-melk) du velger, sier hun at du kan forvente å komme inn minst 15 gram protein-og enda mer hvis brekkie inkluderer slike som korn, nøtter og frø. Når du nytes sammen med en proteinrik alt-melk latte, vil du være i god form for å treffe 25 til 30 gram protein, som hun sier er et flott mål å sikte på for frokost.

Til slutt, hvis du er knust for tid eller på farten, anbefaler Pasquariello å velge en ikke-meieriprodukter, høye proteinkaffe-rist. Hennes stemme (og min også, FWIW) går til Cold Brew Coffee av Owyn, som pakker 20 gram protein, 535 gram omega-3s, og 148 milligram koffein.