Jeg prøvde å journalføre første ting om morgenen hver dag i en måned, og jeg er fløtt av hvor katartisk dette ritualet kan være

Men journalføring kan hjelpe deg langt utover en gitt omstendighet. Ved å legge penn på papir, kan du erkjenne, akseptere og frigjøre energi som veier deg ned og hindrer din evne til å trives på tvers av forskjellige aspekter av livet. Winkler sier at dette kan føre til en kaskade av kraftige utfall for din mentale helse, forhold og generell følelse av velvære. "Fordelene med journalføring inkluderer utdypet tilstedeværelse, indre fred og selvbevissthet, reduksjon i angst og depresjon, en større kapasitet til å være fleksibel med deg selv og andre, og et dypere formål i ditt daglige liv," fortsetter hun ... alt dette jeg 'D liker å ønske velkommen med åpne armer.

Vedisk meditasjonslærer Susan Chen forklarer at journalføring først om morgenen kan forsterke disse fordelene ved å sette resten av dagen for å lykkes. "Så ofte når vi våkner, blir tankene våre raskt oversvømmet med dagens og bekymringer for dagen," deler hun. “Midt i denne mentale flurryen er det lett å bli feid av disse kravene og forsømme vår egen velvære.”Det sier seg selv at å skanne e -postene og sosiale feeds mens du fremdeles gnir søvnen ut av øynene dine, ikke er den mest oppmerksom eller beroligende vane. I sin plass gir journalføring balanse og jording som du kan ta med deg hele dagen. "Å ta seg tid til å sjekke inn og ære hvor du er, hvem du blir, og det du legger merke til er ikke bare bra for det øyeblikket," legger Winkler til. “Når du med vilje starter dagen på denne måten, kan du være mer bevisst i din retning.”

My Morning Journaling Experience

Siden jeg nylig hadde forsket på koblingen mellom takknemlighet og lang levetid, bestemte jeg meg for å starte opp påmeldingene mine som liste opp tre ting jeg var takknemlig for. Dette inkluderte alt fra det verdslige (som å nyte en deilig kald bryggekaffe) til små, men ikke ubetydelige herligheter (som å ha en svært tilfredsstillende BM når jeg våkner), men også mer store bilder som jeg ikke ofte erkjenner. For eksempel tok jeg meg tid til å være takknemlig for friheten og fleksibiliteten gitt av arten av arbeidet mitt. Jeg skrev også om mennesker jeg var takknemlig for å ha i livet mitt og hvorfor. Siden formidling av takknemlighet til andre hjelper til.

Deretter har jeg skrevet oppdateringer om visse milepæler og forhold. I starten av journalføringsforsøket mitt, markerte jeg mitt fireårsjubileum for å flytte til LA, som fikk meg til å reflektere over hvor jeg nå er kontra hvor jeg var da. I stedet for å misligholde min vanlige tankegang om hva jeg "trenger" for å forbedre og hvor jeg "skulle være", passet jeg på å fokusere på fremgangen jeg har gjort i stedet. Ved å være mer oppmerksom på refleksjonene mine, innså jeg at ME for fire år siden ville være stolt av hvordan jeg har blitt-og hva jeg har oppnådd siden.

Hver gang jeg kunne huske dem, gjentok jeg drømmer jeg hadde natten før, følelsene de fremkalte og hva de kunne betegne. Noen ga innsikt i de komplekse følelsene mine om visse mennesker og situasjoner, og journalføring om dem hjalp meg til å avdekke noen få sannheter jeg ennå ikke hadde forståelse. "Når vi utelukkende driver livene våre fra det skravlende sinnet, mister vi kontakten med [vår] dybde av visdom og intuisjon," forklarer Winkler. “Journalering hjelper deg med å rydde bort støy og rusk slik at du har lettere tilgang til dybden din.”

I tillegg tok jeg generelle temperaturkontroller av hvordan tankene og stemningen min gikk på en gitt morgen. Det var ikke alt pent, men jeg var lettet over å oppdage noen få trender som fikk meg til å føle meg mindre belastet. For eksempel opplevde jeg noen få påfølgende dager med økt irritabilitet, noe som fikk meg til å stille spørsmål ved om jeg mistet dampen med fremgangen jeg siden hadde gjort med min nye morgenrutine. I løpet av en ukes tid innså jeg at dette temperamentet kunne-i del av PMS kunne tilskrevet PMS og ikke kunne trene yoga den uken, i stedet for å føle meg som om jeg "mislyktes" i mitt forsøk på å forbedre tankesettet mitt. "Det er lett å gå seg vill i den konstante kaskaden av tanker eller drukne i de skiftende tidevannet av følelser," deler Winkler. Imidlertid kan journalføring fungere som et anker "for å bygge bro mellom å begrense troen til din overflod innen," sier hun og belysende mønstre og belyser forbindelser et overaktivt sinn ellers kan savne.

Gjennom oppføringene mine forble jeg ærlig mens jeg gjorde en samlet innsats for å ramme inn ting innenfor et positivt (eller i det minste produktiv) tankesett. Selv om jeg var i en funk, unngikk jeg bevisst å anse tankene mine som "dårlige" og hengi meg til negativ selvprat. "Så lenge vi journalfører med nysgjerrig indre utforskning og unngår selvdømming, kan det være uvurderlig for å fremskynde personlig vekst," forklarer Chen. Når jeg skrev ut noen smertepunkter, fortsatte jeg å stille spørsmål ved hvorfor jeg kunne føle en viss måte og hva jeg kunne gjøre for å vrikke meg ut av det. I de fleste tilfeller minnet jeg meg ganske enkelt om å holde haken oppe og hodet flytende, og at ting ikke bare kan annet enn vil bli bedre.

Endelige takeaways

Etter journalføring hver morgen i en måned, kan jeg si uten tvil at det har vært givende på måter jeg aldri forventet. Som noen med livslang psykisk helse-kamp som vanligvis ser et ordspråklig glass som halvtomt, blir jeg ærlig talt etter hvor raskt jeg kunne bruke journalføring som et verktøy for selvoppdagelse, aksept og katarsis. Det at jeg journalførte før jeg hadde en tendens til oppgavene mine, hjalp meg også med å starte dagen med et roligere, tydeligere hodeområde-som er et under i seg selv, da jeg langt fra er en morgenperson.

Fremfor alt var selvmedfølelsen min morgenjournaleringsrutine fremmet den største spillveksleren. Jeg er godt klar over at jeg er min egen største kritiker og at jeg har vanskeligheter med å være mild mot meg selv. Imidlertid omforming av mine indre monologer med ærlighet og Grace-Day In and Day Out-har vært utrolig kraftig. Det er ikke alltid like lett å gjenkjenne de positive tingene i livet, spesielt når jeg føler meg nede, men jeg klarte å fremme en følelse av prestasjon fra å skifte tankegang og sette pris på selv de minste øyeblikk av glede som hver dag bringer.

I sum har journalpraksisen min beriket morgenen min og mentaliteten på så mange måter. Jeg vil absolutt fortsette med det og gjøre mitt beste for å oversette min innsikt utover siden og inn i verden.