Jeg prøvde 'funksjonell rekkevidde kondisjonering' i 3 uker, og det var som boot camp for min sinn-kroppsforbindelse

Å bevege seg gjennom vanvittige bevegelsesområder er som å gi fibroblastene dine en dårlig blåkopi. "Jeg antar at det er slik det skal fungere," trekker de på skuldrene og bygger et ledd med et avgrenset bevegelsesområde. Dr. Broer advarer om at dette kan føre til repeterende belastning av vev og over tid felles degenerasjon. FRC fungerer ved å sende riktig melding til Fibroblasts-A nøye kalibrert dewonkification av bevegelsesmønstre.

Høres ut som om det må være superfancy riktig? Vi vil…

"Skrap haken din langs kragebeinet ditt," instruerte Elgas under min første FRC -klasse. “Tenk deg at du øser vann ut av øret på skulderen. Spor himmelen med haken din. Øre til skulder, hake for å få en god dobbel-chin som går. Gå nå tilbake trinnene dine.”

Jeg må være ærlig, min første tanke var, ... dette er bare nakkekretser.

Egentlig er de kontrollerte artikulære rotasjoner (biler), en standard del av mobilitetstreningen. De er også grunnlaget for FRC, en sann sveitsisk hærkniv med vurdering, diagnostikk, vedlikehold, trening og rehabiliteringsapplikasjoner. En rutine for biler i hele kroppen er en omfattende utforskning av hvert ledds bevegelsesområde, fra livmorhalsen din til anklene dine.

Det er en ting å gjøre et par nakkekretser; Det er en annen å gjøre dem oppmerksom i tre strake minutter. Etter en stund begynte jeg å legge merke til nyanser i bevegelsen, og når tiden min var oppe, hadde jeg en helt ny forståelse av nakken min. Vi flyttet nedover ryggraden, og så var det tid for skuldre og scapulas. Jeg nærmet meg disse bilene med forsiktig nysgjerrighet. Å sette på en skjorte eller tilfeldigvis rulle på venstre side mens jeg sov var nok til å få meg til å glede meg. Hvordan skulle jeg håndtere tre rette minutter med biler på den skadde skulderen min?

Elgas var langt foran meg. Han forklarte at biler er ment å utforske og definere smertefri bevegelsesområde. Hvis det gjør vondt, fortalte han meg, tilbake til det ikke gjør det. Min venstre skulderbil så mindre ut som en sirkel og mer som en klumpete Pac-Man, men jeg kunne ikke ha følt meg mer myndig: Jeg kan flytte skulderen på en måte som ikke gjør vondt!

Det at jeg kunne gjøre FRC med en skade, fremhever dens største styrke: inkludering. Det er ikke noe base av kondisjon som kreves for å få noe ut av det, og målet er ren funksjon. Jada, nivået jeg øver på, tilfredsstiller ikke kardio- og styrkebehovene mine, men det er lett nok å legge FRC til en eksisterende treningsrutine uten å brenne ut.

Etter at klassen ble avsluttet, ga Elgas meg leksene mine: gjør biler hver dag. Han anbefalte en plan for "frokost, lunsj og middag, med snacks;" Jeg slo meg ned på “Morning Coffee and Popcorn under en film.”Daglige biler hjalp meg med å dyrke bevissthet om alle leddene mine, slik at to eller tre ganger i uken i klassen, kunne vi fokusere på skulderen min.

Elgas designet et program ved hjelp av FRC-verktøysettet, som består av en haug med skremmende navn: nivå I, II og III biler, spann/skinner (progressiv/regressiv vinkelisometrisk belastning), PRH/PRLO (Passive Range Hold/Lift-off ), og den positivt skumle klingende “eksentriske nevrale grooving.”Jeg sparer deg for fysiologien-leksjonen, de er isometriske øvelser i rare posisjoner som du har for det som føles som for alltid.

"Til syvende og sist vil det å gjøre alle disse forskjellige treningssystemets protokoller føre til at vi skåret ut mer av en felles kapsel, lagdeling i kvalitetsbinjevev, og deretter øker muskelkontroll, utholdenhet og styrke i disse posisjonene," forklarer Elgas.

Hvordan treningsprotokollen ser ut, avhenger av studentenes behov, trenerens fantasi og hvilke verktøy som er tilgjengelig. En økt fikk meg til å legge ansiktet ned med armen min bøyd bak ryggen som om jeg ble arrestert, ved å bruke indre skulderrotasjon for å skyve knyttneven inn i halebenet mitt. Under en annen la jeg meg på en yogamatte med armen i 90-graders vinkel; Elgas dyttet forsiktig armen min mot gulvet mens jeg motsto, som en merkelig pleiende versjon av armbryting.

Målet med FRC er kroppslig kontroll, men det er definitivt et sterkt mentoraspekt også. Hvis ideen om noen intenst å granske din felles mobilitet freaks deg ut, kan ikke FRC være noe for deg.

Min favorittøvelse involverte å lene seg mot en vegg med armen min som om jeg slo på noen usynlige partiers, skyvet min scapula mot ryggraden og holdt den på lav innsats. Etter syv minutter ristet musklene mine, og jeg gikk tom for energi. Da jeg gikk bort fra veggen, stormet den mest fantastiske følelsen av lettelse gjennom skulderen og nedover armen min.

Det har gått tre uker, og selv om skulderen ikke er 100 prosent, er det en Parti bedre. Jeg er ikke i tvil om at den isometriske belastningen har påvirket muskelen og bindevevet mitt, men den største endringen, jeg har innsett, er mental. Å gi meg selv tillatelse til å bruke et smertefritt bevegelsesområde i klassen fikk meg til å innse at det ikke er noen grunn til å gjøre ting som gjorde vondt utenfor av klasse. Det viser seg at mind-over-matter var feil holdning; sinn er saken.