Jeg prøvde biohacking av perioden for å optimalisere treningsøktene mine, og det som skjedde

Gjennom hver fase av syklusen din endrer hormonene. Dette "kan også påvirke vår trening og andre ting i kroppen vår, siden hormonene våre ikke bare er lokalisert til livmoren, eller til eggstokkene, eller eggene," sier dr. Davenport.

Follikulær fase

De fleste menstruasjonssykluslengder varierer fra 25 til 30 dager, men dette er individuelt for hver menstruator og kan også variere syklus til syklus. I følge dr. Davenport, den follikulære fasen begynner teknisk den første dagen av perioden. Når det tar omtrent 14 dager, regnes det som "lavt hormonell tilstand", når østrogen- og progesteronnivået er lave, og follikkelstimulerende hormon (FSH)-som stimulerer eggstokkene til å vokse og modne et egg-og lukeiniserende hormon-som driver Utløser frigjøring av et egg fra eggstokkene i lavere konsentrasjoner, forklarer DR. Vest.

I løpet av den tidlige delen av denne fasen kan du bygge mer muskler enn andre ganger i måneden fordi dette er når kroppen din kan takle mest stress, ifølge dr. Vest. Dette er på tide å dra nytte av høyintensitet og motstandstrening. Du kan også merke at utvinningen din er bedre og ser at pulsvariabiliteten er høyere, noe som betyr at kroppen din kan prestere på et høyere nivå.

Eggløsningsfasen

Når du nærmer deg eggløsningsfasen, når egget frigjøres, øker østrogennivået til de høyeste nivåene, og progesteron øker også litt, sier DR. Vest. Denne fasen forekommer vanligvis fra dag 11 til dag 21 i syklusen din.

Når kroppen din forbereder seg på et potensielt graviditet, lar økningen i østrogen deg bygge muskler mer effektivt fordi kroppen din er i en anabole tilstand, immunforsvaret ditt er "noe rampet opp" fordi kroppen din optimaliserer seg for graviditet, og testosteronet ditt Nivåene øker litt, og det kan være grunnen til at du føler deg mer energisk og har et høyere ønske om å trene, ifølge dr. Vest.

Men etter hvert som østrogennivået øker, har forskningen vist at leddsiktlaksitet øker, og derfor kan du ha større risiko for ACL -skader og tendinopati, der senene dine begynner å svelle og bli betent.

Lutealfasen

Lutealfasen oppstår mellom tidspunktet for egget som frigjøres og når perioden starter, sier DR. Davenport, og varer omtrent fra dag 15 til dag 28 av syklusen din. Når det starter er "når vi ser progesteronnivåene virkelig eskalerer," legger DR til. Vest. Disse nivåene vil avta rett før menstruasjonen når livmorfôret bygger seg opp.

I lutealfasen kan ikke kroppen din takle like mye belastning, så det er når du kanskje vil fokusere på å ta restitusjonsdager mellom treningsøkter. På dette tidspunktet bruker kroppen din heller ikke karbohydrater for å lagre energi like effektivt, så dr. West råder til å øke karbohydratinntaket.

Du kan også oppleve tradisjonelle PMS -symptomer som vannretensjon og tretthet, i tillegg til høyere kroppstemperaturer (merk dette hvis du gjør utholdenhetsaktiviteter utendørs). Dr. West anbefaler å bruke denne tiden til å gjøre mindre høye intensitetstrening og velge mer gjenopprettende praksis, som yoga, og bruke mer tid på å fokusere på hvile, spesielt i sen luteal fase.

Menstruasjon

Når progesteronnivåene dine synker, begynner kroppen din å forberede seg på perioden hvis egget ikke ble befruktet. Dette er når livmorforet ditt begynner å kaste, forklarer dr. Vest. Progesteron- og østrogennivåene dine er de laveste, og signaliserer hjernen for å øke FSH -nivåene dine, og deretter gjentas syklusen.

Når det gjelder aktivitet, “Under menstruasjonen, er det viktig å fortsette å bevege seg. Noe aktivitet er bedre enn ingen, sier dr. Vest. Den bevegelsen kan bidra til å bekjempe symptomer som kramper.

Hvordan menstruasjonsfasene påvirker fysisk aktivitet og ytelse

Eksperter er enige om at det må være mer forskning på å fokusere på menstruasjonens effekter på atletisk ytelse. I følge dr. Davenport, den lille forskningen som er der ute har vært uoverensstemmende fordi hver menstruators syklus er annerledes, og de slipper forskjellige nivåer av hormoner. Likevel, dr. West er en mester for å diskutere hvordan syklusen din påvirker ytelsen, sporer den og bedre å forstå hvordan den kan hjelpe både idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere.

En ting dataene så langt antyder er å lytte til kroppen din og svare på dens behov, sier dr. Davenport. For eksempel, hvis du føler deg trøtt, hopper du kanskje over fem-mils løpet du hadde planlagt og går en lang tur i stedet.

Det jeg lærte av biohacking av min egen syklus

Jeg har vært heldig nok til å aldri virkelig oppleve seriøse PMS. Vanligvis har jeg en ganske lett og enkel periode, og er litt mer emosjonell og irritabel i uken eller så som fører opp til det.

I løpet av lutealfasen hadde jeg et banemøte og konkurrerte i Pentathlon, så jeg fulgte ikke rådene fra Whoop -appen, som var at det var et godt tidspunkt å fokusere på styrketrening og å fokusere mer på bedringen min. I løpet av uken med konkurransen min følte jeg meg sliten fordi jeg ikke fikk nok søvn. Men jeg avsmalnet treningen min (aka fikk ned volumet), så det føltes definitivt bra.

På dagen for møtet mitt uttalte Whoop Coaching at min belastningstoleranse var lav, men ikke å konkurrere var ikke et alternativ. Jeg dyttet kroppen min til det maksimale, og jeg følte meg flott. Jeg hadde så mye energi, og jeg følte alle tingene du vil føle under en konkurranse: kraftig, sterk og selvsikker. Dette skyldtes definitivt å føle seg bra med trener- og treningsprogrammet mitt, føle seg godt forberedt, få hvile og fokusere på ernæring med en registrert kostholdsekspert for å hjelpe meg med å hjelpe meg og hjelpe til med bedring.

Jeg vil si, jeg tok hensyn til Whoops anbefaling om å bruke mer tid på å varme opp for å forhindre skade. Ironisk nok utslettet jeg over et hinder dagen før konkurransen, men jeg ble ikke skadet-det kommer bare med territoriet og var sikker på å skje før eller siden.

Etter at konkurransen var over, tok jeg en uke fri for å la kroppen min hvile og mentalt behandle alt, som stemmer overens med menstruasjonsfasen. Jeg trente ikke, men jeg prøvde å komme meg utenfor hver dag for turer og fokuserte på restitusjonsarbeid som hoftemobilitet og tøying.

I løpet av follikulærfasen følte jeg meg bra, og kom tilbake i min typiske sprint- og styrkerutine. Jeg følte meg definitivt mer energisk i eggløsningsfasen (bortsett fra dagene da jeg holdt meg opp til 3 a.m.). Men jeg finjusterte egentlig ikke treningene mine fordi den ofte består av høyintensitetshastighet og styrkearbeid.

Totalt sett syntes jeg det var noe skremmende å ta hensyn til de forskjellige fasene i syklusen min, og selv om dette er anekdotisk, følte jeg meg ikke bedre eller at ytelsen min ble bedre eller avvist fra å spore min periode. Men det var nyttig å ha innsikt i kroppen min, nærmere bestemt de fysiologiske endringene som skjer i de forskjellige fasene. Jeg hadde en bedre forståelse av hvorfor treningsøktene mine på noen dager føles ekstremt hardt og på andre dager føler jeg meg fantastisk, i stedet for bare å tenke at jeg suger eller trenger å jobbe hardere. Totalt sett var den største fordelen ganske enkelt å være mer oppmerksom på kroppen min.

Jeg er ikke sikker på om jeg noen gang vil være personen som fullstendig justerer treningsvanene sine til perioden, delvis fordi det føles for stivt (jeg vet at det virkelig handler om vanebygging), men også fordi jeg som idrettsutøver ikke gjør det har alltid fleksibiliteten til å endre trening-jeg må konkurrere når jeg har konkurranser, uansett hvilken fase av syklusen jeg er i.

Likevel fortjener vi alle å ha forståelse for hvordan kroppene våre fungerer uten å skamme, flau, eller som om vi er den eneste som går gjennom noe. Jo mer dette området blir undersøkt, jo mer informasjon vil vi kunne bruke.

Leter etter mer om hvordan du kan optimalisere perioden? Her er noen tips om hvordan du kan spise for menstruasjonssyklusen din:

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.