Jeg tok en DNA-test for å fortelle meg hvordan jeg skal trene-og tilsynelatende er jeg en sprinter

I tilfelle din biologi -sjargong er litt rusten, er alleler alternative former for et gen. For eksempel har ACTN3 tre: TT, CT og CC, den som best støtter kraft- og utholdenhetstrening (It Me!). "Det er faktisk kjent som sprintgenet fordi nesten hver eneste sprinter på elitenivå som noen gang har blitt testet for dette genet har minst ett C-allel. De fleste av dem har CC som du har, "sier Tom Lancashire, en idrettsvitenskapelig konsulent for Dnafit. Og selv om genet alene ikke setter meg på nivå med Shalane Flanagan (akk!), Begynte jeg å tenke at det ville fortsatt Vær ganske morsom å bruke min nyvunne kunnskap om Actn3 som en unnskyldning for å trene som en sprinter. Så i to måneder gjorde jeg nettopp det, å bo hos mine velprøvde utholdenhetslange løp (jeg kan bare ikke slutte!), men i like stor grad, legge til sprintarbeid og høyintensiv trening til blandingen for å se om jeg er egentlig opp til det.

Og ærlig talt, etter to måneder eller så å følge den nye svette-rutinen min, må jeg innrømme: Jeg tror jeg har gått på den konvensjonelle kaninens side av helheten Skilpadde og hare debatt. Fortsett å lese for å finne ut hva som skjedde da jeg trente i henhold til genetikken min.

Designe mine DNA-første treningsøkter

Før jeg kommer i gang, spør jeg Lancashire hvilken form min ideelle treningsplan skal ta. "For de fleste faller kondisjon i to forskjellige aspekter," forteller han meg. "Du har styrketrening der folk prøver å bygge muskler, eller bli sterkere, eller bare bli mer tonet, og så har du aerobe ting der folk prøver å være bedre, i stand til å kjøre en 10K eller miste noen slags vekt."Fordi mine sterkeste genforeninger er sprinting (ahem) og en annen, som disponerer meg for å opprettholde høy energi i lange perioder, anbefalte han å dele tiden min i treningsstudioet 50/50 mellom øvelser med høy intensitetstil (aka kraft) og utholdenhetsøvelser.

Vitagenøvelsesanbefalingene fungerer litt annerledes. I stedet for å fortelle deg hvordan du planlegger treningsøktene dine, ber de deg legge inn hvilken type øvelser du gjør og hvor kraftig du utfører dem (for eksempel om du kjører en åtte minutters kilometer eller en seks minutters kilometer). Deretter bestemmer de om du brenner et ideelt antall kalorier for din genetiske sminke eller ikke. Jeg personlig synes ikke dette som brukervennlig å jobbe med som Dnafits mer kvalitative råd, men hvis hjernen din elsker tall, kan du kanskje foretrekke dette oppsettet.

For enkelhets skyld (og fordi jeg ikke er tilhenger av å dømme treningsøktene mine basert på kaloriforbrenning), bestemmer jeg meg for å følge Lancashires råd til en tee. Ved hjelp av AAPTIV (My Trusted Audio Fitness-appen) begynner jeg å dele opp løpene mine mellom utholdenhetsbaserte treningsøkter (skilpaddestil) og høyintensiv kraftøving (hare-stil). Ingen to ukers utseende som er like, men her er det de første syv dagene med tredemølle-treningsøkter jeg designet, med varme yogaklasser drysset i som lavere intensitetsalternativer.

Her er hvordan min biohacket treningsplan så ut

mandag: Hot yoga

Strøm tirsdag: Fartlek (eller speed-play) løp, 3.5 mil med intervaller med hastigheter som varierer helt fra 6.0 til 9.5

Onsdag: Hot yoga

Utholdenhet torsdag: Fire, ni minutters intervaller i terskel tempo med ett minutts utvinning mellom hver

Kraft fredag: Hiit-stil tredemølle trening i tre deler: løpende bakkearbeid, progressive intervaller og åtte minutters sprintarbeid

lørdag: Hot yoga

Utholdenhet søndag: Langløp, seks mil på tredemølle i et jevnt, samtaletempo

Når jeg kommer til søndag i denne uken, tar jeg oppmerksom på noen overraskende betydningsfulle skift i hverdagen min. For det første føler jeg meg energisk. Nesten som Endorphin High etter trening har bare ikke slitt seg selv timer Etter at jeg har sluttet å svette.

Enda bedre? Jeg føler meg sterkere. Jeg har aldri tenkt på meg selv som noen som kunne løpe fort, men å planlegge i tide til å gjøre det får meg til å føle at jeg har oppdaget en ny del av personen jeg bruker 24/7 med. Fremfor alt tror jeg at DNA -testen minnet meg om at en av grunnene til at vi tester oss med tøffe treningsøkter er å se hva vi er laget av. I dette tilfellet, bokstavelig. Noen ganger er det morsomt-og til og med direkte dyptgående å overgå våre egne forestillinger om oss selv.

Slik faller du hodet over hæler for å løpe selv hvis du hater det. Og hva du skal gjøre hvis du midlertidig mistet kjørelengden Mojo.