Jeg studerer nevropsykologi og her er mitt beste råd for å gjenskape overveldende tanker

Hva som fører til kognitiv forvrengning?

Det er tre vanlige typer kognitive forvrengningskatastrofisering, "Bør uttalelser", og overgeneralisering-og Mustafa sier at det er naturlig å oppleve dem fra tid til annen. "Katastrofisering oppstår når vi forestiller oss et ugunstig resultat av en situasjon og tror dette resultatet mest sannsynlig vil oppstå," sier Mustafa. For eksempel: "Barnet mitt vil definitivt mislykkes i femte klasse hvis jeg ikke finner ut hvordan jeg kan hjelpe henne med leksene hennes.""

"Bør uttalelser" er en type forvrengt tanke som tvinger oss til å fokusere på hvordan ting skal være basert på de urealistiske forventningene vi har for andre eller oss selv, "sier Mustafa og peker på det nevnte scenariet med å måtte få alt på deg til -LIG liste gjort for å føle deg oppnådd som et eksempel på denne typen kognitiv forvrengning.

Overgeneralisering, den tredje typen, skjer når vi trekker en feil konklusjon om noe universell basert på en isolert opplevelse. For eksempel, "Jeg stammet helt gjennom presentasjonen jeg gjorde forrige måned, så det samme vil sikkert skje igjen i dag.""

Alle tre typer kognitiv forvrengning stammer fra partisk tro og perspektiver vi holder for oss selv og verden rundt oss, sier Mustafa. (For eksempel å bruke hvor opptatt noen er som et mål på suksessen er en kognitiv forvrengning som stammer fra glorifiseringen av Hustle Culture.) Disse perspektivene kan direkte forme våre forventninger til oss selv-men gjennom oppmerksom intensjon kan vi kurs riktig.

3 trinn for å hjelpe deg med å gjenskape forvrengte tanker til rasjonelle

1. Erkjenner din kognitive forvrengning

Det første trinnet for å gjenskape en kognitiv forvrengning til en mer rasjonell tanke, sier Mustafa, er å først erkjenne det. "Nevn følelsen og prøv å fokusere på hvilke tanker som løp gjennom tankene dine når du følte det," sier hun. "Å stille et enkelt spørsmål som," er denne tanken sann?'Går langt.""

"Nevn følelsen og prøv å fokusere på hvilke tanker som løp gjennom tankene dine når du følte på denne måten. Spør 'er denne tanken sann?'Går langt."-Phd -kandidat Nawal Mustafa

Når du følger tanken gjennom logisk, er usannheten som fører til det lettere å oppdage. Med katastrofiserende, for eksempel, det verste mulige scenariet vi ofte forestiller oss ikke kommer til å skje; Mustafa sier at bare å erkjenne at virkeligheten kan være kraftig, og den samme tankegangen gjelder også for generalisering. "Bare fordi du blir avvist på en date, betyr ikke det at du aldri vil finne kjærlighet," legger hun til.

2. Påminn deg selv om din egenverd og verdi

Hvis du synes at du tenker "bør" kognitive forvrengte tanker regelmessig, kan det være underliggende spørsmål om egenverd du kan vurdere å adressere med en terapeut. "Å fokusere på hvordan ting skal være basert på de urealistiske forventningene vi har til andre eller oss selv kan noen ganger være et forsøk på å motivere oss selv, men ironisk nok fører det til skyld og selvkritikk," sier Mustafa.

Mens det dypere arbeidet med å ta opp rotspørsmålene om lav egenverd tar tid, emosjonelt rom og energi, i øyeblikket, foreslår hun at du kan stoppe og minne deg selv på at hvor mye du oppnår eller hvor godt du gjør på noe ikke er bundet til din verdi. Tilsvarende minner hun om at merking av deg selv i et negativt lys, for eksempel "dumt" eller "ubrukelig", på grunn av noe som skjedde er ikke bare lite nyttig, men også helt falskt. "Mennesker er for kompliserte til å passe under en enkel etikett eller kategori," sier hun.

3. Bruk rasjonelle bevis for å orientere tankene dine

Når du snur skriptet i tankene dine, sier Mustafa at nøkkelen er å finne bevis mot forvrengningen. For eksempel, hvis du er bekymret, vil du bombe en arbeidspresentasjon fordi den siste du gjorde ikke gikk så bra, tenk på en tid da en presentasjon du ga Gjorde gå bra, eller minne deg selv på alt du gjorde for å forberede deg. Eller hvis du ikke kan la være å tro at dagen din ikke vil lykkes med mindre du kommer gjennom de 12 tingene på oppgavelisten din for arbeid, bør du vurdere hva som ville skje hvis du ba om å flytte en telefonsamtale eller møte til senere i uke, eller bedt om en forlengelse på en frist. Ville alt falle fra hverandre? Sannsynligvis ikke.

Til slutt, mens du kan gjenskape visse kognitive forvrengninger, må du vite at hacket ikke vil annullere alle overveldende følelser som oppstår. Noen ganger er livet virkelig overveldende, og det er da du kan vurdere å be om hjelp, enten ved å snakke med partneren din, manageren, terapeuten eller et bredere støttesystem. Det som er viktigst å huske er at du ikke trenger å leve i en konstant tilstand av overveldelse.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.