Hvordan du kan vekke deg når den utmattelsen tidlig på morgenen er ekte

Selvfølgelig, hvis du er i en nesten bjørnelignende tilstand av dvalemodus hver dag, og det er ikke noe problem å sove timer, kan det være noe å se nærmere på. Dr. Watson deler at ubehandlede søvnforstyrrelser, for eksempel hindrende søvnapné kan også forårsake vanskeligheter med å våkne om morgenen. Eller, problemene kan ganske enkelt være at vekkeren din er tidsbestemt til en upraktisk del av søvnsyklusen din. "Å våkne ut av en dyp ikke-REM (NREM) søvnstadium eller N3-søvn er assosiert med 'søvn treghet' som kan gjøre det vanskelig å våkne," dr. Sier Watson.

Denne intelen gjelder også din middagssnozing vane: Når du blokkerer strømnappene dine, må du holde varigheten til under 20 minutter, før du går inn i trinn tre av søvnsyklusen. Å gjøre dette vil hindre deg i å få den grove, grusomme følelsen som får deg til å treffe "snooze" igjen og igjen og igjen.

5 tegn på at du kanskje ikke får nok søvn (uansett hvor mange timer du klokker inn)

For å gjenta, er den enkleste potensielle årsaken til at du ikke klarer å våkne opp om morgenen bare ikke få nok søvn. Og selv om vi populært abonnerer på 8 timer er den "riktige" tiden, er forestillingen om "nok" søvn slags subjektiv. I følge Roy Raymann, doktorgrad, vitenskapelig offiser i SleepScore Labs, er det fem tegn å se etter det som forteller deg at du ikke får nok søvn, uansett hvor mange timer du klokker inn. For hvis du til slutt trenger en annen søvnmengde enn den generelle retningslinjen foreskriver, kan du godt ha vanskelig for å forstå hvordan du vekker deg selv om morgenen.

1. Du føler deg trøtt

Dette er definert som å ha lav energi, ikke føle deg som deg selv, og virkelig føle deg slitt. Det er ikke engang så mye søvnighet; Med tretthet føler du mer at du kronisk kjører på en kvart tank med drivstoff, klar til å putte ut.

2. Du har dårlig kognitiv ytelse

Du er i en slags hjerneståke hele dagen, og klarer ikke å prestere på ditt fulle potensiale. Du finner deg selv "å gjøre feil, ha tregere reaksjoner, bortfaller oppmerksomhet, dårligere konsentrasjon og/eller et kort oppmerksomhetsspenn," sier dr. Raymann.

3. Du har kompromittert minnefunksjonen

Sett direkte, du synes det er vanskeligere enn normalt å huske og/eller huske fakta og minner.

4. Du er irritabel

Ah, ja, den klassikeren, "Jeg har ikke hatt min første kopp kaffe" -følelse. Legg merke til hvis du alltid er sint, første ting i a.M., Og hvis du synes det er vanskeligere å lese følelser fra andre mennesker.

5. Du har visse matpreferanser

Hvis du finner deg selv å lene deg etter mer kaloririke, fettfattig, høykarbohydrat måltider enn du vanligvis gjør, dr, dr. Raymann sier at det kan være et kjent tegn på mangel på søvn.

3 tips for hvordan du vekker deg selv hvis du kommer ut av sengen føles umulig

Så nå som du vet hvor viktig å få nok søvn er (og forskjellige tegn du ikke har gjort det) for å sørge for at du er i stand til å vekke deg selv, her er noen få strategier du kan prøve når du faktisk er godt uthvilt.

1. Konfigurer timeplanen din på nytt

Hvis du kan, kan du prøve å utpeke en uke når du går "alarmeløs" for å se hvilken tid du naturlig våkner. "Gå til sengs når du føler deg sliten og våkner spontant," dr. Sier Watson. "Dette vil resultere i best mulig våkne opplevelse.""

2. Invester i en lett lampe

Mennesker legitimt trenge lys for å fremme våkenhet. "En daggryssimulator kan hjelpe, spesielt i vinterhalvåret, ettersom den gradvis letter soverommet og hjelper en person til å våkne," dr. Sier Watson.

Min personlige bestevenn om vinteren er sollys inne i flaske solskinn ($ 199), en lampe som etterligner naturlig lys og rister meg ut av sengen når jeg har et stort tilfelle av jeg ikke wannas. Hvis grogginess på middagstid får deg ned, kan en skrivebordslampe holde deg energisk, og Lumie-vitamin L-triste lampen ($ 99) bør gi en passende støt.

3. La appene mening når det vil være den beste tiden å vekke deg

"Noen apper, for eksempel soveplass, har en smart alarm som vil vekke deg innen en utpekt tidsperiode når det opplever at du er i et lettere søvnstadium, og dermed letter inngangen til dagen," dr. Sier Watson. Du kan også se på Sleep Cycle -appen på Apple Watch, som ganger søvnplanen din for når du vil være i de lettere, tidligere stadiene. Det som egentlig betyr noe er at alarmen din går av når du er ikke I den tøffe å riste NREM-søvnen.

Se, jeg forstår at det å komme deg ut av sengen hver morgen kan være en virkelig kamp når alternativet er den søte omfavnelsen av myke ark og søvn. Men hvis skillet mellom deg og å våkne opp på egen hånd er et spørsmål om å ikke få nok søvn, forhåpentligvis kan du nå feilsøke å skifte vanene dine. Du vil være godt uthevet, vidøyet og klar til å gå.