Hvordan bruke yoga for å bekjempe hjerneståke (fordi ja, det hjelper med det også)
Hjertåke kan skje med hvem som helst-spesielt midt i en pandemi. Å spise de riktige næringsstoffene og få riktig søvn kan hjelpe. Eller, for en mer aktiv løsning, kan du henvende deg til yogamatten din, for å gjøre yoga for å hjelpe til.
Å trene yoga har en lang liste over fordeler for hjernen din, inkludert redusert angst og forbedret hukommelse. Men å engasjere seg i en serie Asanas jobber også for å bekjempe et uklar sinn på et par måter. "Yoga hjelper til med å lindre hjernetåke, eller forbedre fokuset ditt, av to grunner," sier Lindsay Pirozzi, en New York City-basert yogainstruktør. "Det forbedrer vår vagale tone, og yoga, sammen med pustearbeid og meditasjon, hjelper til med å utvikle venstre prefrontale cortex i hjernen vår.""
Eksperter i denne artikkelen
- Lindsay Pirozzi, sertifisert integrerende helsetrener og registrert yoga og meditasjonslærer
- Ross Rayburn, Peloton Yoga Instructor
I tillegg er vagus nervedel av kamp-eller-flyging parasympatisk nervesystem-stimulert med membranpust, som brukes i yoga, forklarer Pirozzi. "Når cortex opererer på sunne måter, har vi sterkere problemløsningsevne, forbedret skjønn og språkkunnskaper, som ofte blir kompromittert av hjernens tåke," sier hun. I generell forstand kan den økte oppmerksomheten mot bevissthet som du praktiserer i yoga til gode for deg når du går av av matten, også.
"De fleste yogapraksis deler ideen om at vår individuelle bevissthet, hvor mye vi legger merke til ting, kan forbedre," sier Ross Rayburn, en peloton yogainstruktør. "Akkurat som trening kan hjelpe til."Med bevegelse som en katalysator for å riste opp ting, kan tåken fjerne mye lettere, sier han.
Mens yoga-proffer sier at enhver form for praksis kan gi deg fordeler med å klare, påpeker Rayburn at det kan være spesielt effektivt å gå opp ned. "Det er noen bevis for at inversjoner, som spenner fra nedadgående hund til en hodestand, til og med ben opp veggen, kan hjelpe med hjernens tåke," sier han. Og kjernefokuserte trekk er også bra. "Når kjernen er svak og ryggraden er komprimert, har vi ikke full tilgang til membranen vår," sier Pirozzi. "Eventuelle holdninger som inkluderer backbender, vendinger og dypt kjernearbeid er spesielt nyttige."Så slå disse positurene når den tåken slår igjen.
Eller prøv denne kjernefokuserte yogasekvensen, med tillatelse fra Yoga Pro Val Verdier:
