Hvordan bruke Qigong -meditasjon for å utnytte den helbredende energien i kroppen din

Hva er fordelene med Qigong?

Forskning viser at Qigong gir en lang liste over mentale og fysiske helsemessige fordeler. Og å få kroppens energi, eller Qi, tilbake i flyt, er kjernen i dens helbredende krefter. "Ethvert sirkulasjonsproblem, blokkeringsproblem, fast energi, stress, hodepine-du kaller det-er en del av symptomene på fast energi som ikke er i flyt," sier Park. “Qigong handler egentlig om å åpne opp den sittende energien og bringe den tilbake til en strømningstilstand.”

“Ethvert sirkulasjonsproblem, blokkeringsproblem, fast energi, stress, hodepine-du kaller det-er en del av symptomene på fast energi som ikke er i flyt. Qigong handler egentlig om å åpne opp den sittende energien og bringe den tilbake til en strømningstilstand.”-Jommee Park, Qiong -lærer

I denne über-busy, teknisk-besatte tiden, er vi alle konstant i hodet-eller som Park forklarer, våre øvre chakraer, som blokkerer strømmen av energi i kroppen. Qigong hjelper deg med å koble deg tilbake til rotchakraene dine og til jorden og åpner strømmen igjen, og låser opp kroppens egen helbredende energi.

Og hva pokker til og med er denne "flyt" som åpnes? "Når vi er i strømmen, skaper vi overflod," sier Park. “Vi skaper glede. Vi skaper bevissthet.”Med andre ord, flyt er sinnstilstanden og kroppen som gir mulighet for en best mulig måte du kan føle.

Barbour gjenspeiler dette ved å legge til at den viktigste fordelen med å praktisere qigong er vitalitet. Det tillater å føle seg til stede, jordet, klar og direkte strålende.

Hvem er det til?

Helt ærlig, det er for alle. "Qigong er virkelig en praksis som kan endre livet," sier Barbour-og kreftene strekker seg til et fysisk, energisk, mentalt og åndelig nivå. Han legger til at Qigong er spesielt gunstig for pro -idrettsutøvere som vil lære å bruke energien sin på en mer effektiv og jordet måte.

Men dette er ikke å si at en person må være en proff for å praktisere det; Qigong er også veldig gunstig for mennesker som lider av fysiske utfordringer-lignende leddgikt og lungespørsmål-som kanskje ikke kan gjøre mer anstrengende øvelser, som, si, HIIT. "Qigong er den mest milde måten å bevege kroppen din på uten skade på," sier Park. Og hvis du er noen som trives med intense treningsøkter, kan du betrakte Qigong som et potensielt alternativ for aktive utvinningsøvelser.

Hvordan forbereder du deg på Qigong?

Enten du går på en klasse eller øver hjemme, er det viktig å henvende seg til Qigong med et åpent sinn, sier Barbour. Det er tross alt det så mye verdi å tjene på praksis.

"Å lære å være med deg selv og bremse ned er et stort kjennetegn på Qigong," sier han. Men å være viktig og enkel er ikke det samme. Å dyrke ferdigheten til å stille tankene dine er neppe enkel, men det er en helt nødvendig forutsetning for å praktisere qigong.

Våre sinn snurrer stadig og tenker på det neste på vår stadig så lange oppgaveliste, eller hvor vi skal ta tak i kombucha etterpå etter å ha sjekket av en vare, eller hva vi glemte å gjøre, eller hvem vi Glemte å e -post. Det hele er utmattende, noe som er desto mer grunn til å komme stille.

Så ja, sier han, selv om det kan være tøft å bokstavelig talt stå og puste i 10 minutter før du hopper inn i qigong -sesh, vil du takke deg selv for mindfulness -utbyttet som gjør det, vil betale deg. Og husk at akkurat som enhver annen meditativ praksis, krever dette disiplin. "Meditasjon fungerer bare når sinnet og kroppen blir en," sier Park. Så hun anbefaler å gjøre litt kropp for å hjelpe deg med å komme i kontakt med deg selv før du begynner.

Hva kan du forvente i løpet av en Qigong -klasse?

Akkurat som alle andre klasse du tar, enten det er soulcycle eller needlepoint, kommer den til å avvike avhengig av læreren. Men et av de mest unike aspektene ved Qigong er at praksisen også er forskjellig avhengig av årstid.

Hvert av de fem elementene (metall, tre, jord, ild og vann) er koblet til en sesong og et organ i kroppen, sier Barbour. For eksempel er høsten Lung Qi -sesongen som korrelerer med elementet av metall. Så det blir fokus i løpet av høsten, mens du fremdeles inkluderer noen holdninger og bevegelser av de andre elementene, i tillegg til å holde harmoni og balanse i systemet.

Akkurat som alle andre klasse du tar, er qigong -økter forskjellige avhengig av læreren. Men en av de mest unike aspektene ved praksisen er også forskjellig avhengig av årstid.

En annen viktig ting å vite før du får qigong på, er at selv om det kan se enkelt ut fordi bevegelsene er så enkle, trege og subtile, er det faktisk en ganske intens praksis. "Å bevege seg sakte er ofte mye vanskeligere enn det er å bevege seg raskt," sier Barbour. “Spesielt når du må bevege deg med intensjonalitet.”

Lære hva din Qi er og virkelig føler at det også er en viktig del av praksisen, sier Barbour. Qi er "litt mystisk på noen måter," legger han til, og klargjør at det ikke nødvendigvis er noe som er super håndgripelig. Det føles kanskje bare som en liten kriblende sensasjon, og du vil kanskje ikke engang merke det med det første. Men han råder til å bare tillate deg selv å være åpen og bevisst nok til å oppleve det.

På den mer praktiske siden anbefaler Barbour også å lytte nøye til instruktøren din under en Qigong -klasse, ta hensyn til bevegelsene, og ikke være redd for å stille mange spørsmål.

Å være oppmerksom på holdningen din er også nøkkelen. "Kroppen vår er som en antenne," sier Park. “Så hvis du sitter skjevt, får du ikke full energi fra det guddommelige.”

Hvor ofte skal du praktisere qigong?

Totalt sett er vi et stort, målbesatt samfunn. Vi går stadig, gjør og oppnår. Og ja, det er tydeligvis mye bra i det, men når vi bringer den strenge strukturen til velværutinen vår, kan det raskt bli mer en ork enn noe vi gjør for å gi oss næring. Så tenk på Qigong som Jomo of Mindful bevegelsesøvelser. "Ingen mål er målet," sier Park. “Det handler ikke om å oppnå noe.”

Tenk på Qigong som Jomo of Mindful bevegelsesøvelser.

Men selvfølgelig, akkurat som med noen sunn vane, jo mer du gjør det, jo bedre vil fordelene være. Barbour foreslår å gjøre det til en daglig praksis. Men ingen grunn til å skyte for en times intensiv. Snarere kan en Qigong -praksis ta litt tid om morgenen for å holde noen få holdninger i fem minutter og sette tonen for dagen fremover.

Faktisk er morgenen en smart tid å øve fordi når du våkner, "Din bevisste er super ren og klar uten noen tanker behandlet," sier Park. Barbour legger til at skumring også er en god tid, men å trene midt på dagen eller ute i høy sol er absolutt ikke anbefalt.

Og akkurat som det er mulig å overdrive det med HIIT -treningsøkter, anbefales det heller ikke å overdrive det med Qigong. "Vi prøver ikke å bruke all qi til å øve," sier Barbour. “Vi prøver også å dyrke Qi.”Så i utgangspunktet, hvis du sliter deg selv under trening, kan du bruke opp alle dyrebare Qi.

Hva er noen viktigste qigong -holdninger å øve på?

Nedenfor deler Park tre enkle holdninger hun designet som er påvirket av Qigong og er ment å hjelpe til med å frigjøre traumer og sitte fast energi i kroppen.

1. Jording arm skyver for angst

For å gjøre denne angst-busting holdningen, sett deg ned med bena krysset og lag knyttnever med begge hender. Bøy både armene og tapp albuene inn på sidene dine. Deretter løfter du begge armene rett opp mot himmelen mens du inhalerer. Så pust ut med et stort høyt sukk fra magen mens du svinger armene ned igjen, ved siden av kroppen din. Gjenta i ett minutt.

Denne øvelsen er ment å bakke energien din, sier Park. Så hver gang du puster ut, visualiserer du å få energi ned og frigjøre fast energi.

2. Holde plate holdning for korsryggsproblemer

Denne holdningen, sier Park, er designet for å forbedre problemer og sirkulasjon og vekke sidekroppen din. For å gjøre det, stå rett opp og bøye høyre arm som om du holder en stor plate på toppen av håndflaten. Begynn sakte å vri armen mot kroppen din og deretter over toppen av hodet og tilbake til midten. "Midjen din og hele kroppen din beveger seg sammen som en," sier Park. Gjenta deretter på den andre siden.

3. Vortexgenerator for blodsirkulasjon

Park beskriver virvelgeneratorens holdninger som den "enkleste måten å generere din egen energi ved å ta i bruk jordfrekvenser og styrke kjernen din.”

Begynn med å stå opp med føttene litt mer enn skulderbredden fra hverandre og med knærne litt bøyd. Forleng armene ut foran deg i en sirkel som om du holder en stor strandball. Pust ut og pust ut dypt noen ganger i denne posituren.

Ønsker å legge til mer meditasjon i livet ditt, à la Meghan Markle? Begynn med denne, for å hjelpe deg med å komme over en eks.