Hvordan bruke Ladder -treningsøkter for å klatre mot treningsmålene dine

4 måter å bruke sistnevnte treningsøkter på treningsstudioet

Stigende stige

For å gjøre dette til en partnertrening, må du ha partner og gjøre push-ups først og hvile mens partner B gjør knebøyene. Når dere begge er ferdige, kan du bytte bevegelser og gjenta.

• 1 push-up, 1 knebøy
• 2 push-ups, 2 knebøy
• 3 push-ups, 3 knebøy
• 4 push-ups, 4 knebøy
• 5 push-ups, 5 knebøy

Synkende stige

For å gjøre dette til en partnertrening, må du ha partner a do the Burpees først og hvile mens partner b gjør sit-ups. Når dere begge er ferdige, kan du bytte bevegelser og gjenta.

• 5 burpees, 5 sit-ups
• 4 burpees, 4 sit-ups
• 3 burpees, 3 sit-ups
• 2 burpees, 2 sit-ups
• 1 burpee, 1 sit-up

Solo viftende stige

• 5 Bicep Curls
• 1 Deadlift
• 4 Bicep Curls
• 2 Deadlifts
• 3 Bicep Curls
• 3 dødløfter
• 2 Bicep Curls
• 4 Deadlifts
• 1 Bicep Curl
• 5 Deadlifts

Partner som vinker stige

Partner A fullfører bevegelsen i fet skrift og hviler mens partner Partner B fullfører den ikke-foldede bevegelsen. Gjenta, med partner B som fullfører bevegelsen i fet skrift.

• 5 Bicep Curls
• 1 Bicep Curls
• 4 Bicep Curls
• 2 Bicep Curls
• 3 Bicep Curls
• 3 Bicep Curls
• 2 Bicep Curls
• 4 Bicep Curls
• 1 Bicep Curl
• 5 Bicep Curls

Du kan også blande treningsøktene dine med 5-4-3-2-1-strukturen eller progressiv overbelastning.