Hvordan bruke Kegel -baller for å styrke bekkenmusklene og sexlivet ditt

Hvem skal bruke Kegel -baller?

Den som vil, ærlig talt. Men fra et mer medisinsk utnyttet synspunkt kan Kegel-baller være spesielt nyttig for å behandle inkontinensproblemer. "Kegeløvelser med Kegel -baller vil være nyttige for alle som opplever inkontinens av urin eller avføring, der de har problemer med å forhindre urinlekkasje når de hoster eller ler, eller, verre, lekkasje av avføring når de øker deres abdominalt trykk," sier Dr. Sekhon.

"Å sette inn ballene i skjeden og rotere eller tugge på strengene har blitt sagt å forårsake en rekke sensasjoner, noe som kan oppfattes som behagelig."-Lucky Sekhon, MD

Og igjen, Kegel -baller har kraften for å hjelpe de som vil intensivere sin seksuelle nytelse. I følge dr. Sekhon, Kegel -baller kan være nyttige for de som har en skjede og er nylig postpartum og klare til å få tilbake sporet tilbake, så å si. "For noen kvinner som opplever slapphet i skjeden etter fødsel eller prolaps av vaginalveggen, kan kegels bidra til å støtte bekkenbunnen og snu disse endringene," sier Dr. Sekhon. "Dette kan føre til forbedret seksuell funksjon. Å sette inn ballene i skjeden og rotere eller tugge på strengene har blitt sagt å forårsake en rekke sensasjoner, noe som kan oppfattes som behagelig.""

Hvordan bruke Kegel -baller til bekkenøvelse

Den beste delen med Kegel-øvelser med eller uten Kegel-baller-er at du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst, ha på deg noe du vil.

For å komme i gang, identifiser først bekkenmusklene dine. De er i utgangspunktet musklene du bruker når du hindrer deg i å tisse midtstrømmen. "Når du har funnet ut hvilke muskler du bruker, kan du isolere og jobbe dem når som helst og i hvilken som helst posisjon," sier Dr. Sekhon. "Nøkkelen er å virkelig fokusere på bekkenmusklene og prøve å stramme dem uten å bruke muskler i magen, låret eller rumpa. Gjentakelse og utholdenhet er også nøkkelen; Sikt på tre til fem sett med minst 10 repetisjoner om dagen.""

Ønsker å perfeksjonere Kegel -håndverket ditt? Hun anbefaler å forestille seg å sitte på en marmor og stramme bekkenmuskulaturen som om du løfter den opp.

Hvordan bruke Kegel -baller til seksuell nytelse av solo

For å erotisere kegeløvelsene dine, hjelper det å innlemme to ting: et kroppssikkert smøremiddel som sikrer at du kan sette inn og nyte kegelkulene med letthet, og samtidig stimulering av andre erogene soner "som brystvortene eller lett fingertuppen på anus, "Sier dr. Allison. Og selvfølgelig kan du forsterke den seksuelle varmen på Kegel -øvelsene dine ved å bruke et sexleketøy samtidig som retter seg mot et stort hot spot for å rase orgasmen din.

"Prøv å klemme og slippe for å virkelig forsterke følelsen av ballene inne i skjeden din," sier DR. Allison. "Dette vil stimulere nerveenderne og tilby mer sensasjon og glede. En måte å ta ting til neste nivå er å bruke en klitorisvibrator på klitoris mens du klemmer og unner deg følelsen av Kegel -ballene.""

Hvordan bruke Kegel -baller under seksuell spill med partnerier

"Prøv å sette inn Kegel -ballene før du møter opp partneren din i offentligheten," sier DR. Allison. "Hemmeligheten av ballene vil gi en ekstra gnist til tiden din sammen. Det er også vibrerende kegelkuler som du kan kjøpe [som disse fra OmoTeam, $ 40], som vil intensivere sensasjonen og gjøre de offentlige utfluktene så mye mer spennende.""

Hvordan bruke dem trygt

Kegelkuler består av en eller flere baller som er stilt opp på rad med en ledning på slutten, som vanligvis blir hengende. Når du er satt inn, kontrakt og slipp bekkenbunnsmuskulaturen rundt ballene for å føle hvor effektive tappene er. Ballene kan behandles som vekter for skjeden, noe som betyr at jo tyngre ballen, jo mer styrke er nødvendig for å holde den inne i skjeden. Så ideen er å jobbe deg opp fra lettere til tyngre vekt.

En viktig merknad om forsiktighet: "Ikke bruk Kegel -baller eller sett inn fremmedgjenstander i skjeden i postpartumperioden når vaginalvevet fremdeles leges, eller etter noen nylig bekkenoperasjon," dr. Sekhon sier. "Snakk med legen din om når det kan være trygt å prøve Kegel Balls. Ikke la Kegel -baller på plass lenger enn seks timer av gangen. Kegelkuler skal rengjøres etter hver bruk med mild såpe og vann.""

Kegelkuler for å prøve

Dr. Allison anbefaler Lovelife Flex Kegel Weights ($ 45) for nybegynnere: De er laget av silikon av høy kvalitet, og de lar deg jobbe deg opp i størrelse over tid. Men hvis du er en godt krydret Kegel Connoisseur? Hun foreslår et sofistikert stykke sexteknologi som heter Lovelife Krush ($ 129).

"Denne Kegel-treneren er perfekt for din seksuelle helse-gulv-gulv-rutine," sier hun. "Utstyrt med innebygd sensorteknologi måler den trykk, kontroll, utholdenhet og grep av PC-muskelen din, slik at du kan bygge bekkenmuskelenes styrke mens du måler og registrerer fremgangen din med ekte data.""