Hvordan bruke en tennisball for å lindre ryggsmerter og hjelpe deg med å sove, ifølge en massasjeterapeut

Hvordan bruke en tennisball for å hjelpe deg med å sove

Legg deg ned og legg en liten ball under stedet som plager deg. Pileggi sier at en tennisball er ideell, men du kan også bruke hvilken som helst liten gummikule eller til og med en racquetball. Det er viktig at du gjør dette som ligger flatt på en seng uten pute under hodet. Hvis du foretrekker å gjøre denne teknikken på en yogamatte, anbefaler hun å bruke en mykere ball. "Jo vanskeligere overflaten du ligger på, jo mindre vil ballen synke ned i den," sier hun.

Riktig plassering av ballen er også viktig. For smerter i korsryggen foreslår Pileggi å sette to tennisballer i en sokk og plassere en på hver side av ryggraden. Uansett hva du gjør, ikke legg ballen rett under ryggraden eller andre bein. Ikke bare vil det ikke føles bra, men hun sier at benete fremspring ikke har mye vev over seg, så disse områdene kan blåmerke lett.

Hold deg i denne stillingen i to til fem minutter, maks. Pileggi legger til at du også kan bruke denne teknikken for smerter i andre store muskelgrupper, for eksempel gluter og hamstrings, som ikke slapper av på egen hånd på grunn av overøving eller dårlig holdning. I tillegg er tennisballer også gode verktøy for å strekke seg, lindre nakke- og skulderspenningen, og for å massere ut smertefulle knuter og muskelsmerter mens du reiser.

Forholdsregler å være klar over

Ikke sovner med ballen under deg. Pileggi sier at det potensielt kan blåse muskelen eller få den til å stramme opp for å beskytte seg selv, noe som fører til mer ubehag enn du startet, noe som beseirer formålet. Hvis du ikke føler noen lettelse i løpet av de første fem minuttene etter å ha prøvd denne teknikken, sier Pileggi at det kanskje ikke er den beste løsningen for deg, da det er andre grunner som kan føre til at en muskel strammer og forårsaker ubehag. Hvis smertene øker når som helst, stopp og ikke fortsett å bruke denne teknikken.

I disse tilfellene anbefaler hun å strekke eller bruke varme eller is på området for å lindre ubehaget. “Du er eksperten på din egen kropp. Det er viktig å vite hva som fungerer for deg, sier hun. “Hvis du tar et varmt bad eller bruker en varm pakke gir deg lettelse fra muskelsmerter, kan du bruke den. Hvis du vet strekninger som hjelper, bruk dem. Hvis ikke, ta en klasse med en kvalifisert instruktør slik at du ikke forårsaker mer ubehag enn du allerede er i.”Og hvis smertene vedvarer og begynner å påvirke livskvaliteten din, må du ta kontakt med en profesjonell.