Hvordan du styrker å trene din 'emosjonelle motstandskraft' før katastrofen slår

I hovedsak handler det ikke bare om å være så tøft ingenting faser deg, men snarere handler det om å lære å være sårbar når det er passende-noe som igjen gjør deg sterkere.

Lær hvordan du kan dele følelsene dine og holde deg jordet

Jeg lærer å gjøre dette mye i terapi: Del hva følelsene mine er, skjønner at de er gyldige, men erkjenner at de heller ikke indikerer noen virkelighet, men min egen. Du trenger ikke å være i terapi for å innse dette, selv om det alltid hjelper; Å ha minst en pålitelig venn du kan lufte deg til, er det som betyr noe.

"Hvis du kan, kan du dele følelsene dine med noen som er trygge, som ikke kan akseptere dem som ikke er dømmende," si DR. Brenner. "Del dem som følelser, ikke som fakta. Hvis du tenker eller føler noe forferdelig, kan du fortelle folk at du vet at det er 'irrasjonelt', men det er slik du føler deg akkurat nå. Godta følelsen din og la den være, la den flyte, men ikke ta feil av det for noe permanent og helt saklig og objektiv.""

Tren på å være smart og "oppmerksom" om følelsene dine

Mens du navigerer i det emosjonelle vannet i alle følelser, er det viktig å gjenkjenne hvor den negative følelsen kommer fra. Bryt det ned i små deler. Tristhet handler for eksempel typisk om tap og sorg; Hvis du befinner deg alt blå om noe, kan du prøve å avdekke det du er redd for at du mistet. Du kan bruke den samme unraveling -teknikken på sinne.

"Sinne kan være et svar på brudd på din fysiske eller psykologiske integritet, eller det er et svar på en trussel," sier Dr. Brenner. "Det føles som om det er blitt krenket? Det som føles som om det har vært så truet at du må gjøre deg klar til å kjempe for å få det tilbake? Hva prøver du å stoppe fra å skje? Og noen ganger er sinne bare en tryggere følelse å føle enn sårbar. Vær ærlig med deg selv.""

Angst er følelsen av å være utrygg. Identifiser faren og arbeidet med den. Skam er en reaksjon på ideen om at du har gjort noe veldig uakseptabelt, og det får deg til å ville skjule. Ikke skjul. Snakk med noen trygge.

Kort sagt, når det kommer til følelser: Nevn det, vær klar over det.

Arbeid i ABCS: erkjenner, være sammen med og medfølelse

Vi taklet allerede erkjenner, som føler deg selv uten skjønn, og å kunne navngi og identifisere følelsen. Neste trinn er å være med følelsen, som om du tar en kopp te eller kaffe med en venn som går gjennom noe vanskelig.

"Heng med det, beskriv det," sier Dr. Brenner. "Være NESTE til følelsen, ikke i den. Hold det selskap. Dette tar praksis, men det er en stor lettelse!""

Til slutt, lær hvordan du kan være din egen beste venn og ved å gi den støtten og mildheten du fortjener.

"Gi deg selv medfølende Selvprat, den typen forståelse du vil at en venn skal gi deg, "foreslår dr. Brenner. "Vær forsiktig med deg selv, selv eller spesielt hvis du synes du ikke burde være så opprørt som du er. Det vil fungere mye raskere for å roe deg enn å fortelle deg selv at du er latterlig eller overreagerer.""

For å være vidd, er noen ganger emosjonell spenst å omfavne den gråten sesh foran terapeuten din, eller tillate deg et øyeblikk til egenomsorg. Det benekter ikke følelsene dine, det lærer å behandle dem når de kommer, og gå videre på rettidig måte. Når du mestrer det, tror jeg at sølv- og bronsemedaljene fremdeles er i ferd med å ta tak i.

Leter etter andre måter å håndtere stress på? Lær hvordan du treffer din personlige tilbakestillingsknapp. Eller lære hvordan du kan skille mellom "harde" og "myke" følelser.