Hvordan slutte å tenke på noen når du ikke kan fokusere på noe annet

Dette skjer også med mennesker som ikke er i livene våre, sier livstrener og mental helse-rådgiver Katie Sandler, MS. "Å elske mennesker og miste mennesker har samme effekt på hjernen som narkotika," sier Sandler. "Når du er fiksert på en person, av positive eller negative grunner, svarer hjernen din som om den blir belønnet eller fratatt.""

2. Du føler anger når du tenker på hvordan ting endte

Noen ganger er grunnen til at du ikke kan slutte å tenke på noen, fordi du ikke liker måten forholdet ble oppløst på, sier Sandler. Kanskje angrer du på å bryte opp med en betydelig annen, eller at du ikke føler deg bra med å ikke snakke med en tidligere venn.

Uansett kan du dra nytte av fortidens forhold ved å internalisere at du ikke kan endre fortiden, sier Sandler.

"Hvis du har anger, spiller du stadig fortiden og prøver å finne ut hvor ting gikk galt," sier hun. “Og hvis du blir sittende fast i den tankesyklusen, er det vanskelig å komme videre.”

3. Mennesker er sosiale av natur

"Vi er sosiale skapninger, så sosiale forhold er av største betydning for oss," sier Sandler. “Det er viktig for oss å forstå fordi forholdene våre også har et avtrykk på hodet.”

For å sette det i lekmannsbetingelser, vil du alltid ha minner med personen selv om de ikke lenger er i livet ditt. Hvis du vil slutte å tenke på noen, er nøkkelen, sier Sandler, å være tydelig på hvordan du vil komme deg videre.

Det er klart det ikke er ideelt å være opptatt av noen for lenge, i det minste ikke hvis du vil være en fungerende voksen. Fortsett å lese for å finne åtte nyttige strategier for hvordan du slutter å tenke på noen.

Hvordan slutte å tenke på noen i 8 enkle trinn

1. Trykk på Unfollow -knappen

Jeg vet at dette er vanskelig å høre, men jeg vil bryte det for deg forsiktig-det er tøffe grensende umulig å slutte å tenke på noen når du ser på et konstant spill-for-spill av livet på sosiale medier. Igjen, biologi har skylden her. "Påminnelsen om personen vi fikseres på kan utløse hjernens dopaminsløyfe og sette oss tilbake," sier Zwerin. I dette tilfellet er Ufollow -knappen din BFF. Og hvis objektet med besettelsen din dukker opp i mange av dine andre venners bilder, kan det være verdt å ta en time-out fra dine sosiale feeds helt.

2. Gjør noe som gjør deg lykkelig

Hvis du vil bryte dopaminsløyfen, sier Zwerin, hjelper det å finne andre måter å vekke den biokjemiske høye. Nøkkelen er å velge en sunn distraksjon. Å tilbringe tid med en venn som får deg til å le, ta en treningskurs eller frivillig med dyr er alle gode alternativer, i boka hennes. I tillegg tilbyr det å holde seg mentalt aktiv en annen fordel: ifølge Sandler, holder det deg forankret i nåtiden. "På denne måten er hjernen din for opptatt til å erkjenne de passive, drøvtyggende tankene, og sakte begynner grepet å avta," sier hun.

3. Spill et mindfulness -spill

Det er altfor lett å gå ombord på et uproduktivt tanketog og la deg bli feid bort av det-spesielt når det involverer en person du er forelsket. Nøkkelen, sier Sandler, er å ta hensyn til når tankene dine vandrer og stopper den før den vender for langt unna kurs. Her er et eksempel: "Hver gang du tenker på James og hans søte smil, selv om James jukset deg, erkjenner du at du tenker på James og får oppmerksomheten til det nåværende øyeblikket," sier Sandler, som anbefaler å bruke dine fem sanser for å fokusere på ting du kan se, høre, lukte, berøre og smak. "Når du har tatt tankene dine til øyeblikket, kan du også følge den opp med en ny, positiv tanke eller oppførsel."Så kanskje du begynner å tenke på omsetningen din.

4. Skriv det ut

Når du er håpløst hengt opp på noen, anbefaler Zwerin å legge følelsene dine skriftlig. "Journalføring kan bidra til å flytte tankene på hodet på papiret, noe som kan bidra til å lindre drøvtygging og kan føre til en økende forståelse av meg selv," forklarer hun. Prosessen kan også hjelpe deg.

5. Snakk med en terapeut eller coach

Hvis du har prøvd alt det ovennevnte og fremdeles ikke kan finne ut hvordan du slutter å tenke på noen, kan det være på tide å få hjelp fra en proff. "Ja, å snakke med venner og familie er sterkt oppmuntret," sier Sandler. "Men jeg oppfordrer også til å snakke med en profesjonell, med tanke på at de er opplært til å svare med objektiv tanke og er der for å hjelpe deg med å hjelpe deg selv."Her er en guide til å finne den rette ekspert på mental helse for deg.

6. Skift perspektivet ditt

En stor del av å skifte perspektiv er å praktisere det Sandler kaller radikal aksept, som tilsvarer å akseptere at ting er avsluttet, og at de endte måten de endte-upålitelige av hvor ønskelig du fant det utfallet,

"Når vi radikalt kan akseptere det som skjedde, kan vi ta det som en mulighet til å lære og vokse," sier Sandler. ”Målet vårt skifter fra å prøve å finne ut hva som gikk galt-som er et mål som aldri kan oppfylles.”Radikal aksept tar deg ut av" hva som gikk galt "-sløyfen og kan føre til betydelig selvvekst fordi gir deg en mulighet til å lære av dine feil.

7. Møt nye mennesker

Dette høres kanskje nesten for enkelt ut, men det er sant, sier Sandler. Dette er spesielt nyttig hvis du begynner å tenke at det er noe galt med deg fordi forholdet ikke fungerte. Så lenge du gjør ditt beste, kan du være trygg på at det ikke er noe galt med deg. Og å møte nye mennesker, som du kanskje er mer kompatibel med, er en fin måte å slutte å tenke på noen.

"Å koble til andre mennesker bringer oss til øyeblikket," sier Sandler. “Det kan også fornye din selvtillit-som er en stor sak.”

8. Vær snill mot deg selv, ok?

Hvis tanker om den personen-som-å-ikke-ikke-navngir fremdeles kryper inn i hodet ditt, til tross for din beste innsats, kan du prøve å ikke slå deg opp over det. "Det er en fangst-22 her-hvis du fikserer deg med å prøve å ikke fikse, er det noe problem," sier Sandler. "Ikke katastrofer fiksering."I stedet, sier hun, fokuserer du på selvmedfølelse ved å gjøre ting som får deg til å føle deg bra. "Uansett hva det måtte være, hjelp deg selv ved å elske deg selv.""

De vanligste spørsmålene om hvordan du slutter å tenke på noen

I følge Sandler er det ikke en lang liste over ofte stilte spørsmål når det gjelder å skifte tankene dine bort fra en gitt person. I stedet, sier hun, er det to hovedspørsmål som dukker opp for henne.

Den første er “Hva er galt med meg?,”Som svaret-som vi tidligere forklarte-er: absolutt ingenting. Når du ikke kan slutte å tenke på noen, spesielt hvis du er ulykkelig med hvordan ting endte, er det altfor enkelt å delta i negativ selvprat. Ikke bare er dette farlig for din mentale helse; Det er heller ikke et gyldig spørsmål fordi det ofte kommer ned på kompatibilitet.

Det andre spørsmålet Sandler Fields når det gjelder folk som ikke er i stand til å fokusere på noe annet enn personen de tenker på, er “Hva om jeg aldri kommer over denne personen?”

“Derfra er spørsmålet, gjør du det Ønsker å komme over dem? Og hvis du ikke gjør det, hvorfor? Hvordan er det å tjene deg?,”Spør Sandler. For å flytte tankene dine bort fra noen og føle deg mer trygg på at du kan komme over dem, er det nyttig å huske at det er mange mennesker i verden, sier Sandler. En annen ting som kan hjelpe deg å begynne å gå videre er å vurdere hvorfor du likte å være i det forholdet. Det kan være for forbindelse, intimitet eller en livsstil, sier Sandler, men det er viktig at du blir klar på det, slik at du kan begynne å gå videre ved å lete etter de grønne flaggene i andre mennesker.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.