Hvordan holde deg frisk når din smittsomme kollega ikke tar en syk dag

Ikke kom på jobb syk. Det er et mandat gitt til ansatte på arbeidsplasser fra kyst til kyst, men det hindrer ikke folk i å ankomme kontoret som klemmer Kleenex. Ja, det er frister å møte og møter som føles for viktig å hoppe over. Men noen ganger er en dags hvile under en fluffy dyne med en skål med kyllingnudelsuppe er alt som trengs for å komme på reparasjonen. Så hvordan unngår du å bli syk på jobben, spesielt når en sykelig kollega nekter å ta en fridag? (Darn deg, Open-Plan-kontorer!)

Folk stiller dette spørsmålet til Eddie Fatakhov, MD, mye denne tiden av året. Du kan ikke kontrollere om din smittsomme kollega tar en syk dag, men du kan være proaktiv om din egen helse. I tillegg til å få et influensaskudd, er det slik å redusere oddsen for å fange det som går rundt på kontoret:

1. Gi fellesrom en hyppig og grundig nedslutning. "Bruken av en enkel desinfiserende tørk av lysbrytere, dørhåndtak og datatastaturer kan minimere eksponeringen for bakterier og virus," sier DR. Fatakhov. Bokstavelig talt en hvilken som helst overflate eller objekt du deler med kollegene dine er verdt å sørge for at det er desinfisert. Og mens deling er flott og alt (du vet, mesteparten av tiden), hvis folk på kontoret blir syke venstre og høyre, kan du prøve å minimere eksponeringen din for bakteriene sine ved å hente inn ditt eget kaffekrus hjemmefra eller være litt gjerrig når det gjelder å la folk låne pennene dine.

2. Unngå å berøre ansiktet ditt. Resten av året, biter neglene dine eller tankeløst berører ansiktet ditt kan være NBD, men dr. Fatakhov sier at influensasesongen er på tide å være mest bevisst på handlingene dine. "De beste måtene å overføre bakterier og virus fra overflater og hendene dine er å berøre ansiktet ditt-spesifikt munnen og øynene dine," sier han. "Denne direkte introduksjonen kan føre til kulde, influensa og annen sykdom, for eksempel luftveisinfeksjon. Så hvis du er en neglebiter, sandwich -eater, nesevisker eller øyegummi, kan du enten ta en pause fra disse handlingene eller øke håndvasken enda mer.""

3. Vask hendene. Du kjenner denne, ikke sant? Det er kommandoen du har hørt gang på gang til og med å lese om å inngi skilt i hver restaurant baderoms fordi det fungerer. "Tenk på alle felles ting du berører på daglig basisdør og dørknotter, trappeskinner, andre mennesker, benkeplater, restaurantstoler ... listen fortsetter og fortsetter. Fordi vi er så praktiske, er sjansene for å spre kalde bakterier og influensavirus veldig høye, sier Dr. Fatakhov. "Å bekjempe denne spredningen er enkel: Vask hendene ofte og sørg for at du gjør det riktig!"Han anbefaler også å holde håndrenser ved skrivebordet ditt å bruke når du ikke kan vaske hendene.

4. Få nok søvn. Å holde immunforsvaret i toppform, klar til å bekjempe eventuelle bakterielle eller virale inntrengerne, betyr å få søvn av god kvalitet hver natt. "Ditt immunforsvar er din viktigste forsvarslinje mot kulde og influensa og søvnmangel er en stor hindring for immunforsvaret ditt," sier DR. Fatakhov. "Ikke bare vil det å få nok søvn hjelpe kroppen din til å forsvare seg, vil også øke energien din i løpet av dagen.""

5. Treff treningsstudioet. Å trene regelmessig er en annen måte å øke immunforsvaret, ifølge dr. Fatakhov. "Å redusere overflødig vekt kan være nøkkelen når du forhindrer forkjølelse og influensa siden mange studier har vist at overvektige og overvektige mennesker er mer utsatt for skade og sykdom," sier han. Bare sørg for å ta med deg håndrenser for å bruke etter å ha brukt alle de delte vektene og utstyret!

Hvis du bor i en liten by, er det derfor disse tipsene er av spesiell betydning. Og her er dommen hvis du fortsatt skal trene hvis du føler deg under været.