Hvordan sette nyttårsforsetter som * faktisk * gjør deg lykkelig, ifølge vitenskapen

Så hvordan du kan oversette alt dette til det virkelige liv? Jeg ba Graham om å dele noen vitenskapsstøttede råd om hvordan du kan nærme deg 2019 på en måte som virkelig vil øke lykke-og hvordan du kan kurs riktig hvis du ender opp med å gå av sporet. Du kan kalle henne forslag til "resolusjoner" hvis du vil, men hvis det ordet understreker deg, kan du også tenke på dem som retningslinjer for et spenstig år-uansett hva som kommer din vei.

Les videre for å lære å være lykkelig i 2019, rett fra en ekspert.

Tilbring mer tid med favorittpersonene dine

"Mange mennesker sier at venner og familie er det viktigste i livet, men handlingene deres er inkongruente med ordene sine," sier Graham. Dette ringer spesielt sant for meg-Jeg liker å tro at forholdene mine kommer først, men jeg ender vanligvis opp med å klemme i min sosiale tid rundt arbeidet mitt, treningsøktene mine og min livsadministrator.

Imidlertid argumenterer Graham for at planlegging av kvalitetstid med kjære bør være på den absolutte toppen av listen over nyttårsoppløsning. "Den nummer én prediktor for lykke er å tilbringe tid med folk du bryr deg om og som bryr seg om deg," sier hun. En fersk studie av 1200 tyske deltakere fant faktisk ut at personer som satte mål som involverte andre mennesker var lykkeligere med livet et år senere enn de som fokuserte på mer individuelle sysler, som å slutte å røyke eller få en kampanje.

Hvis du trenger inspirasjon, ta en signal fra folk i Norge og Danmark. "De er ferdige med å jobbe rundt 4 til 5 s.m., Og de gjør samfunnsaktiviteter eller spiser middag sammen nesten 7 netter i uken, "påpeker Graham. (Selvfølgelig ville sjefen din sannsynligvis heve et øyenbryn hvis du prøvde å fred ute hver ettermiddag. Og som en introvert, gyser jeg over tanken på å gå ut hver eneste natt.) Men det kan være så enkelt som å planlegge en telefonfri søndagsfrokost med bestien din hver uke eller bli med i en løpsklubb-noe som vil holde sosialt samvær konsistent på kalenderen din.

Definere hva som gir deg mening og gjør mer av det

Hvis uttrykket "Finn formålet ditt" får deg til å bryte ut i elveblest, vil Graham at du skal ta pusten dypt og skifte perspektiv. "Mange mennesker tror å leve med formål er denne gigantiske, livslange spørsmålet," sier hun. "Det som vitenskapen om lykke lærer er at du kan finne dette i ditt daglige og ukentlige liv, og ved å gjøre det kan du øke dine positive følelser.""

"Mange mennesker tror å leve med hensikt er dette gigantiske, livslange spørsmålet. Men lykkevitenskapen lærer at du kan finne dette i ditt daglige og ukentlige liv, noe som kan øke dine positive følelser."-Tia Graham, Happiness Coach

I 2009 bekreftet forskere viktigheten av å strebe etter formål. De fant ut at studenter som fokuserte på meningsfulle aktiviteter i 10 dager (e.g. Å praktisere takknemlighet, å være snill mot andre) hadde en mer vedvarende følelse av lykke enn de som la behagelige aktiviteter til timeplanen deres (e.g. sover inn, spiser søtsaker).

Nøkkelen, sier hun, er å tenke på tingene du gjør som føles spesielt meningsfulle, eller til og med åndelige, og gjør dem til en del av rutinen din. "Det kan være å gjøre veldedighetsarbeid, fasetiming med foreldrene dine, gå i kirken eller være ute med Mother Nature," sier Graham. "Så lite som en time kan fylle opp bøtta, så å si, for den hele uken."Uansett hvor opptatt du er, er sjansen stor for at du har en time i uken til å spare-så blokkere det på din ical som en tilbakevendende avtale for service eller åndelig forbindelse, og se på hva som skjer.

Flytt og spis godt, men vær forsiktig med deg selv

Å løse å trene mer og spise sunnere er faktisk gode valg, så langt som lykkevitenskap er bekymret for å utbryte alle slags feel-good nevrotransmittere i hjernen vår, og tarmhelsen vår spiller også en stor rolle i vår mentale helse. Men vi nærmer oss ofte kosthold og bevegelse fra et strengt sted, sier Graham, som kan være urovekkende. I stedet foreslår hun å holde det enkelt. "Måten å være lykkeligere på er å følge så mye som mulig til vår natur," forklarer hun. "Så i motsetning til å si 'Jeg kommer til å miste 20 kilo', skape en sunn vane som sier 'kroppen min skal bevege seg, det er dette naturen hadde til hensikt, og tre morgener i uken, jeg skal gå for en gå.'"

På matspissen anbefaler Graham å omgå strenge dietter og bare spise nærmere natur-mer frukt og grønnsaker, mindre bearbeidet mat. "En diett som er rik på naturlig mat, vil bidra til ditt nivå av lykke og velvære," sier hun og peker på de blå sonene-plassene på jorden der folk lever betydelig lengre, lykkeligere liv, mens de for det meste spiser hele, plantebasert mat-som-som-som-som-som-som-som-som bevis.

Lykkevitenskap lærer også at sinnet og kroppen er uatskillelig, så Graham understreker viktigheten av å slippe deg fra kroken hvis din treningsrelaterte livsstilsskift tar baksetet for å reagere på noen negative følelser-lignende, hvis du har en gal uke på Arbeid og spis boksen mac og ost i tre netter på rad. "Det vi alle kan gjøre er å være skånsomme mot oss selv, gi oss selv tillatelse til å være mennesker og vite at når det er smertefulle følelser som angst eller sinne, vil de passere," sier hun. "Enten du journalfører om dem eller snakker med en venn, kan du lære av disse følelsene, men ikke dømme deg selv. Sinnsstykket er like viktig.""

Feir gevinstene dine (og vær oppmerksom på tapene dine)

Forskere har funnet ut at mennesker er kablet for å ha en negativitetsskjevhet-vi har en tendens til å dvele mer på våre undergående tanker enn positive. Derfor sier Graham at det er super viktig å gå tilbake og nyte våre øyeblikk av lykke når de oppstår.

"La oss si at sjefen din gratulerer deg med et prosjekt du gjorde," forklarer Graham. "De fleste sier takk og kommer tilbake til jobb. Men hvorfor ikke sitte i stolen et sekund og føle alle de positive følelsene, og kanskje til og med fortelle noen av dine beste venner om det også? Mange ganger, vi beveger oss så raskt at vi savner de positive øyeblikkene."Dette var en spillbytter for meg-når noen komplimenterer meg, glemmer jeg det nesten umiddelbart, men negative kommentarer holder noen ganger med meg i årevis. Å la gode tilbakemeldinger virkelig suge inn hjelper til med å gi de lykkelige øyeblikkene mer eiendommer i tankene våre.

Når noen komplimenterer meg, glemmer jeg det nesten umiddelbart, men negative kommentarer holder noen ganger med meg i årevis. Å la gode tilbakemeldinger virkelig suge inn hjelper til med å gi de lykkelige øyeblikkene mer eiendommer i tankene våre.

Men gjør ingen feil-dette betyr ikke at vi skal skyve våre negative følelser inn i fordypningene i psykene våre. Forskjellen er oppmerksom på dem i motsetning til drøvtygging, sier Graham. "Positiv psykologi har vist at du vil jobbe gjennom smertefulle følelser raskere hvis du journalfører eller ber en venn om å snakke om det."Meditasjon er også et flott verktøy for dette, legger hun til. "Bare sitte i 10 minutter på slutten av dagen og tenk på hva som gjorde deg opprørt, hva som skjedde før, under og etter og hva du lærte av det," sier hun. "Det viktige er ikke å være sint på deg selv for å ha disse følelsene.""

Lære noe nytt

Tilbake i 2009 fant forskere at voksne som plukket opp en ny ferdighet rapporterte økt lykke og tilfredshet gjennom hele dagen. (Selv om de ikke alltid var glade i tykke av prosessen, kan en nybegynner på noe føles ganske vanskelig og ubehagelig, spesielt hvis du er perfeksjonist.) Med dette i bakhodet sier Graham å utforske noe som interesserer deg, kan du være nøkkelen til å ha et lykkelig 2019.

"Det kan være å lære å lage mat eller ta en klasse relatert til jobben din," sier hun. "Men når du lærer og vokser, vil du ha et høyere nivå av lykke enn å holde deg statisk intellektuelt."Hun påpeker at vi i løpet av de første tiårene av livene våre stadig studerer og strekker hjernen vår, men det nivåer ofte av når vi er uteksaminert og får jobb. "Vårt ønske om ny informasjon har ikke endret seg mye fra baby- og småbarnsdager," sier hun. "Vi får mange behagelige følelser fra å lære.""

Og det trenger ikke å involvere seg påmelding til et toårig hovedfagsprogram, heller. "Jeg ber alltid folk om å slå av TV -en en natt i uken for å se TED -samtaler og se hvordan du føler deg dagen etter," sier hun. Bonus: Du vil også bli en mer interessant middagsselskapsgjest.

Her er hva som er i stjernene for deg i 2019, ifølge Astrology Queen Susan Miller. Og dette er hva du sannsynligvis vil ha på deg i året som kommer, rett fra oraklene på Pinterest.