Hvordan du kan introdusere kaffe etter å ha gått kaldt kalkun (eller har forkjølet) uten energi og fordøyelse av berg-og-dalbanen

Dessverre vil imidlertid mange mennesker gå gjennom koffeinuttak under prosessen, så de kan føle seg verre før de føler seg bedre. “Dette er grunnen til at jeg vanligvis anbefaler avvenning Av koffein ved å redusere mengden kaffe du drikker om dagen eller bruker lavere koffeinalternativer som Half-Caf eller te, sier Jen Scheinman, MS, RDN. “Heldigvis varer ikke disse abstinenssymptomene lenger enn en uke, og for noen, selv bare for en dag eller to.”

“Dette er grunnen til at jeg vanligvis anbefaler avvenning Av koffein ved å redusere mengden kaffe du drikker om dagen eller bruker lavere koffeinalternativer som Half-Caf eller te, sier Jen Scheinman, MS, RDN. “Heldigvis varer ikke disse abstinenssymptomene lenger enn en uke, og for noen, selv bare for en dag eller to.”

Scheinman fortsetter med å merke seg at ganske raskt, etter bare noen få dager, vil folk merke forbedret søvn, redusert angst og jitters, og (tro det eller ei), hun sier at hun har hatt mange kunder til å fortelle henne at de føler seg mer energisk og klarthodet når de har eliminert kaffe når de har eliminert kaffe.

Tips for gjeninnføring av kaffe etter å ha sluttet med koffein

Hvis du finner deg klar til å gå videre fra kaffepausen din, kan hvordan du velger å gjeninnføre kaffe, avhenge av grunnene dine for å kutte den ut i utgangspunktet.

"Jeg vil anbefale å starte med en liten seks-unse kopp brygget kaffe, og deretter begrense forbruket av koffein ved midten av morgenen," sier Galloway. “Jeg vil også anbefale å se nærmere på hva du legger til inn i Kaffen din. Mange kaffehusdrikker inneholder tilsetningsstoffer, som smaksatt sirup og sukker, som spike blodsukkernivået ditt og kan få deg til å føle deg urolig først om morgenen, uavhengig av koffeinforbruk. Jeg liker å parre kaffen min med protein for å øke energien min og stabilisere blodsukkernivået mitt.”

Scheinman fremhever også det faktum at du alltid kan ha kaffen din (og drikke den også?) Laget dekaf. "Du kan til og med vurdere å starte med dekaf som gjeninnføring av kaffe for raskt vil mest sannsynlig gi deg angstlignende følelser som jitters og økt hjertefrekvens. Det gir deg også fordøyelsesproblemer og forstyrrer søvnen, sier Scheinman. Sjekk ut de deiligste dekafalternativene på markedet her.

Husk: helse (og koffeintoleranse) kommer først

Husk: Hvis du sluttet å drikke kaffe av en medisinsk grunn, er det viktig å ta kontakt med utøveren din når det kommer til beste praksis rundt å introdusere kaffe. "Når du introduserer kaffe [for første gang] eller introduserer den etter å ha begrenset forbruket av en helsemessig, kan du drikke for mye av det for raskt forverres de originale symptomene på grunn av din lavere toleranse," sier Galloway. ”Det er også viktig å huske at kaffe ikke er den eneste koffeinkilden.”

Bunnlinjen? Hold deg rolig, og (bare) ha en stor dekaf.

Apropos toleranse, mens graden vil variere fra person til person, hvis du slutter å drikke kaffe en stund vil toleransen din endre. “Toleranse refererer til kroppens evne til å tilpasse seg effekten av et stoff over tid. Når du drikker kaffe regelmessig, tilpasser kroppen din tilstedeværelsen av koffein, og du kan utvikle en toleranse for effekten av den, sier Galloway. “Når du tar en pause fra kaffe, avtar toleransen din, så når du bruker kaffe igjen, kan du oppleve en sterkere respons på koffeinet.”

Bunnlinjen? Hold deg rolig, og (bare) ha en stor dekaf.