Hvordan velge riktig gjenopprettingsverktøy for å finne ut din spesifikke sårhet

Her legger proffene nøyaktig hva du trenger for å holde hver muskel i kroppen din lykkelig-uansett hvor hardt du skal på treningsstudioet.

Hvis du er ny på gjenopprettingsverktøy, kan du begynne med en jevn skumrulle

For alle som aldri hadde gitt "bedring" en annen tanke til ordet var overalt I år (#ITME) er en god, gammeldags skumrulle et flott sted å starte. "Vi har blitt opplært til å tenke" ingen smerter, ingen gevinst ", men når det gjelder skumruller og andre utvinningsverktøy er dette ikke nødvendigvis tilfelle," sier Day og forklarer at glatte skumruller er mindre sannsynlig å forårsake smerter eller blåmerker enn deres strukturerte kolleger. "Skumruller øker blodsirkulasjonen, og bringer mer oksygen til musklene og de ømme etter treningsområdene. De bryter også opp knuter på overflatenivå og vedheft som kan føre til mer muskelfleksibilitet.""

Hvis du har knuter i musklene dine, kan du ta en strukturert skumrulle

"Jo mer strukturert skumvalsen, jo mer intens følelsen," sier Margi Resch, NASM. Hun anbefaler bølgete eller strukturerte skumruller, som den fra Gaiam avbildet ovenfor for å målrette eventuelle knuter i musklene dine (ellers kjent som Myofascial triggerpunkter) før treningen din. Teksturen de hjelper til med å stimulere blodstrømmen for å berolige musklene raskere enn de glatte rullene gjør, samtidig. "Det er viktig å frigjøre triggerpunktene før trening ved å holde kroppen din på plass på triggerpunktet til du føler at den slipper litt," sier Day, og legger til at du bør gå sakte, ta dypt pust og unngå å gå også Hardt med massasjemetoden din. "Når triggerpunktene dine er frigjort, vil kroppen din ha et bedre forhold med lengde-spenning rundt hvert ledd."Du kan også strekke deg etter en bølget rull etter treningen for å skylle ut vevet og lindre muskelsårhet.

Hvis du trenger å målrette mot mindre muskler, kan du prøve en ball eller peanøtt

Skumruller kan gjøre en Parti, Men de har visse begrensninger når det gjelder målretting av mindre områder. Og det er der peanøtter og baller kommer inn. "Peanøtter og baller kan brukes til å bryte opp vedheft mellom musklene og fascien, og er bra for alle følsomhetsområder-lignende underarmer, som har mindre muskler og fett som beskytter beinet-som de gir deg god kontroll når det gjelder hvordan mye press du kan bruke, sier dag. Som med skummet rulling, er mindre mer når det.

Hvis du vil ha en effektiv oppvarming, kan du gå med en pinnerulle

Mens pinneruller kan se ut som faktiske torturverktøy, kan de bidra til at musklene dine føles jævla bra etter en treningsøkt. De er gode å bruke pre-workout fordi bidra til å øke sirkulasjonen og bringe blodstrømmen til muskelen. Dag foreslår å bygge litt tid med pinnrulle i ditt treningsregime før trening. "En rask fem-minutters rulle fører til bedre ytelse i treningen din," sier hun. Som trenger en massasjeterapeut når du har en av disse babyene?

Hvis musklene dine skriker, kan du få en rull som vibrerer

Hvis musklene dine trenger noen større TLC, kan du prøve en av disse. "Vibrasjonsterapi har lenge vært brukt for å redusere smerter, øke blodstrømmen og helbredelse av hastighetsmuskelfiber," sier dagen. "Kombinasjonen av rulling og vibrasjon kan bidra til å dempe effekten av forsinket avskårethet i begynnelsen, noe som skjer når treningen din har ført til bittesmå tårer i musklene dine. Disse tårene svekker musklene som gjør deg mer utsatt for skade og reduserer ytelsen din til de er helbredet."Pluss, siden skumrulling av ømme muskler kan være en-kall, sier vi-mindre enn hyggelig Erfaring, vibrasjonene vil gjøre det mer utholdelig.

Hvis du vil ha et (fancy) verktøy som gjør alt, invester i en perkussiv massasje

Selv om du bruker hundrevis av dollar på fancy gjenopprettingsverktøy kanskje ikke er i kortene for alle (og absolutt ikke alltid er nødvendig), er det ingen tvil om at de gjør susen når det gjelder sårhet. "Det fine med disse perkussive verktøyene er at de føler seg så fantastisk at det er lett å gjøre det til en del av rutinen din," sier Day. "De er perfekte å bruke når det er for vanskelig å komme på en rull på grunn av skade, smerter, sårhet eller tretthet. Du kan også bruke dem til å raskt øke blodstrømmen til musklene dine før eller etter en trening."Men en ting å sørge for når du bruker en theragun eller hyperice er at du bruker den riktig. "I min kliniske erfaring har jeg sett vibrasjonsterapi å være veldig kraftig og helbredende, men det kan like gjerne gjøre skade hvis det brukes galt, eller for ofte eller for lenge."Sier dagen. Forsikre deg om at du bruker dempeneren på muskel I stedet for leddene, sener eller leddbånd, og flytter verktøyet rundt i stedet for å bruke for mye tid på ett område.

Hvis bedring ikke er en del av rutinen din, kan du vurdere denne late jenteguiden som den enkleste måten å komme i gang. Bare sørg for aldri å bruke verktøyet på akkurat dette stedet.