Hvordan øke fleksibiliteten i hele kroppen din, ifølge pro -bårer

1. Skuldre: døråpningen strekk

Står i en døråpning, bøy albuene til en 90-graders vinkel og hold på døren med hendene. Plasser en fot ut foran deg, og len deg fremover for å åpne opp brystet og skuldrene (aka angre all slouching du kan gjøre gjennom dagen). Rock sakte frem og tilbake i 30 sekunder, og bytt deretter føttene.

2. Adductors: Foam Roller Release

Start med ansiktet ned på gulvet, bøy kneet på beinet du jobber med. Ta en skumrulle, og vinkler den under det bøyde benet (vinkelrett på det indre låret), og begynn å rulle sakte fra kneet opp til hoften, og stopp kort i alle områder som føles spesielt stramt. "Forsøk å ikke stoppe for lenge, ellers kan kroppen din begynne å motstå utgivelsen som er akkurat det vi ikke vil," sier DR. Dag. Rull ned til rett over kneet, og gjenta tre til fem ganger på hvert ben.

3. Hoftefleksorer: psoas strekning

Ligger på ryggen på toppen av sengen din eller en benk, skyt glutene dine til kanten og bøy begge knærne helt inn i brystet. La det ene benet rette ut foran deg, og hold den så rett som mulig som du sakte senker det ned på gulvet, og hold det andre kneet klemte mot brystet. La hver bevegelse ta to til fire sekunder, og gjenta den seks til åtte ganger på hvert ben. For å sparke ting opp til et hakk, plasser et band rundt den hevede foten din og bruk hendene til å trekke det mot kroppen din.

4. Quads: Wall Stretch

Kneling på gulvet med ryggen mot en vegg, bøy det ene benet bak deg slik at leggen din er opp mot veggen og tærne er pekt mot taket. Jo nærmere knærne er veggen, jo mer intens vil strekningen være, slik at du kan bevege deg litt rundt for å finne ut hvor du er mest komfortabel. I tillegg til å komme dypt inn i firene dine, hjelper dette trekket også til å åpne hoftene. Rokk sakte frem og tilbake fem til seks ganger (hold den i 30 sekunder til et minutt) og gjenta deretter på den andre siden.

Prøv nå denne fullkroppsstrekningen som en ekstra bonus:

Uansett hva fleksibilitetsnivået ditt er, er dette strekningen en proff sier at alle skal gjøre hver dag. Og hvis du fortsatt Kan ikke berøre tærne, sykling gjennom disse yogastjekkene kan hjelpe.