Hvordan metodisk øke ganghastigheten

Når du kjenner ditt nåværende tempo, kan du utfordre deg selv til å plukke det opp selv om det bare er 1 mph om gangen. Du vet at du utfordrer kroppen din nok ved å være nærmere oppmerksom på pusten din. "Du leter etter et tempo som får deg til å puste hardt og der det ville være utfordrende-men ikke umulig-å ha en samtale med en venn, eller synge høyt til favorittlåten din," sier Cohen. "I den øvre enden skal du kunne strenges sammen tre eller fire ord mens du snakker, men ikke hele setninger. Dette indikerer et utfordrende tempo.""

Nå som du vet hvor raskt du trenger å gå, er det noen tips som vil hjelpe deg å komme til det tempoet. (Du vet, bortsett fra å ta på deg favorittspillelisten din med høy energi.)

Hvordan øke ganghastigheten

1. Sett en tidtaker

En av de beste måtene å opprettholde tempoet på er å stille en tidtaker på telefonen for intervaller. "Gå i ditt normale tempo for å varme opp, gå deretter i et aggressivt tempo, ta en kort tregere restitusjonspause og gjenta," sier Shulman. "Når du går videre, bør utvinningspausene bli kortere og i tide, vil du gjøre hele turen i det raske tempoet.""

2. Legg armene i den

Nå er det på tide å bryte ut Power Walk Arms. De du har sett i hver 80 -talls treningsvideo noensinne. "Å bøye albuene og pumpe armene dine vil engasjere overkroppen og hjelpe deg med å gå raskere," sier Shulman. Det er den enkleste måten å gjøre treningsøktene dine mer utfordrende.

3. Fokuser på skjemaet ditt

Bortsett fra å bruke armene for å drive kroppen din fremover, må du også sørge for at du har riktig gangform. "Stå høyt med skuldrene dine stablet over hoftene, haken parallelt med bakken, abs engasjert og se fremover," sier Shulman. "Det er viktig å opprettholde skjemaet ditt når du øker hastigheten.""

Ikke glem å strekke deg etter din gangtrening:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.