Hvordan mestre teknologi/livsbalanse i løpet av denne (tilsynelatende uendelige) tiden hjemme

"Potensialet er absolutt der for sosiale medier å ha en utrolig negativ innvirkning på USA-både på grunn av innholdet og hvordan det er designet for å fungere," sier Pavkovic. "Med" designet for å fungere "mener jeg designelementer som den uendelige rullen som gjør det umulig å vite hvor sosiale medier 'ender', så vel som det faktum at vi kan se hvor mange synspunkter og følgere andre mennesker har.”

I følge Pavkovic inkluderer noen av fordelene ved redusert tid på digital teknologi å føle seg roligere, mer koblet til deg selv og naturen og større mental klarhet.

Men når vi blir tvunget til å stole på digital teknologi nå mer enn noen gang, hva kan vi gjøre for å dempe dens negative effekter?

Liana Pavane har vært opptatt av digital bruk siden godt før pandemien startet. Hun vokste opp i det hun beskriver som et antiteknisk husholdning, med begrensninger på TV og videospill, men da hun ble eldre begynte hun å stole på smarttelefonen sin akkurat som alle andre rundt seg.

"Jeg begynte å legge merke til et skifte i meg selv, og hvordan jeg alltid hadde denne skinnende tingen i lommen og hadde alle varsler og summende og liker," husker hun. “Instagram ble bare en ting da jeg gikk på college, og en gang da jeg var på ferie med familien og hadde FOMO for vennene mine hjemme. Jeg gikk tilbake og tenkte: 'Dette er sprøtt, jeg er i dette vakre landet, jeg må glede meg over det og leve i øyeblikket.'”

Hun begynte å føle seg nostalgisk for barndomsspill, da hun ble oppfordret til å bruke fantasien og være kreativ. Så Pavane, som hadde studert regi og playwriting på college, bestemte seg for å finne en måte å oppmuntre andre til å leve i øyeblikket og løsne fra telefonene sine, om bare en liten stund.

I 2018 lanserte hun TTYL, og i 2019 begynte hun å holde Happy Hour-arrangementer der folk frivillig ville overgi telefonene sine og samhandle med hverandre gjennom aktiviteter som fargelegging, brettspill, spille med Play-Doh og få Tarot Card-avlesninger. Hun utvidet seg snart til mer kuraterte hendelser, som de som fokuserte på velvære eller kjønn og forhold. Ved døren til hvert arrangement ville lånetakerne sjekke telefonen deres på døren i løpet av varigheten, og oppmuntret dem til å samhandle og være til stede.

"Vi leter alltid etter det bedre, og ofte føler vi at det er i lommene våre," sier Pavane. ”Vi blir alltid pinget og trukket i forskjellige retninger, i stedet for å leve i øyeblikket. Så ved å fjerne det trekket, gir det deg muligheten til å koble deg inn i nå og snakke med menneskene rundt deg.”

I 2020 fikk Pavane sin livscoaching -sertifisering og spesialiserer seg i digital velvære coaching. Så da hendelser i personen tok slutt i mars i fjor, fant Pavane seg selvlignende resten av oss-behov for å henvende deg til teknologi for å hjelpe kundene sine ... unngå teknologi.

Som med de fleste ting i livet, er balanse nøkkelen. Så mens vi alle blir tvunget til å stole på digital teknologi mer enn vanlig, er det noen måter å redusere inntaket og sørge for at vi ikke overdriv.

Her er noen av Pavanes topp tips for hvordan du kan mestre en teknologi/livsbalanse og oppnå digital velvære.

1. Lag morgen- og kveldsrutiner

Siden du må stole på teknologi i så mye av dagen din, foreslår Pavane å lage spesifikke rutiner og miljøer når du våkner og før sengetid for å sette tonen. "Sett opp natten din for å lykkes ved å legge bort telefon, datamaskin og TV, fordi Blue Light holder oss våkne om natten," sier Pavane, som ikke tar med seg noen teknologi inn på soverommet. Hun foreslår å bytte ut rulle på telefonen din før sengetid med en analog aktivitet, som å lese en bok eller skrive i en journal, og slå av overhead lys. Om morgenen, prøv å unngå å bruke telefonen så lenge som mulig. "Når du ruller først om morgenen, blir dagen virkelig skutt, og du kommer til å bli trukket i den retningen hele dagen," sier hun. Bytt ut rulletid med yoga, strekking eller annen trening eller annen trening.

2. Ta skjermpauser

Selv om det å ta pauser kan være et åpenbart tips, sliter noen mennesker med hva de skal gjøre på pause, kanskje til og med å vende seg til sosiale medier på telefonen sin som en pause fra zoommøter-som du kan gjette, er ikke helt den digitale pausen Kroppen din trenger. Hvis du er i stand til å være borte fra skjermen, kan du ta en tur rundt blokka eller lenger, eller lese en bok eller et magasin i noen minutter. "Jeg elsker å ha et puslespill, så jeg bare kan gå og sette sammen noen stykker i 10 til 15 minutter og deretter gå tilbake til jobb," sier Pavane.

3. Se ut vinduet

Når du ikke kan ta en full pause, anbefaler Pavane å se ut vinduet ditt flere ganger om dagen selv om det bare er i 20 sekunder. Og hvis du ikke har et vindu, bare å fjerne øynene fra skjermen flere ganger om dagen og se på noe på avstand (som en vegg på den andre siden av rommet) i en kort periode kan la øynene hvile.

4. Gjør teknologiske halsstrekninger

Halsen og skuldrene våre blir overgått fra å se ned på telefonene våre og klippe over tastaturet vårt, sier Pavane og forårsaker tetthet i nakken, skuldrene og ryggen. For å justere og komme seg etter såkalt teknisk hals, kan yoga-strekker seg som nedadgående hund, katteku, løvepust, eller til og med bare strekke armene ut horisontalt foran deg kan hjelpe.

5. Gi telefonen en hvile

Selv når du må jobbe på datamaskinen din, ha litt analog nedetid eller spise et måltid, kan du finne deg distrahert av et annet stykke teknologi: smarttelefonen din. Den enkleste måten å unngå å se på telefonen din er å legge den bort, eller i det minste ha den med forsiden ned, slik at du ikke ser varsler. Det er også ting som soveposer for mobiltelefoner for å sette telefonen inn slik at du ikke ser den, og må være mer aktiv i å få tilgang til den. "Det gir tid til handlingen, slik at du kan spørre deg selv om dette virkelig er det du vil gjøre," sier Pavane, som også anbefaler å bare legge telefonen din i en skuff.

6. Begrens apper og prøv mursteinsmodus

Selv om noen av oss kanskje ikke er klare til å gi opp sosiale medier helt, er det måter å redusere bruken. Et godt første skritt er å styrke datamaskinen som arbeidsområdet ditt ved å fjerne tekstfunksjoner og blokkere nettsteder som Facebook, Instagram og Twitter, sier Pavane. Neste, slå av varsler for alle eller de fleste av appene dine, spesielt sosiale medier. (Må du virkelig vite det andre du får en "som" på Instagram?) Ta det et skritt videre ved å planlegge visse apper som skal avsluttes etter en viss tid (du kan gjøre dette i telefonens innstillinger).

Til slutt er det mursteinsmodus, som, som ikke forstyrrer, sender automatisk et tekst svar på alle meldinger du får fortelle folk at du tar en pause fra telefonen din en stund. Men ikke føler at du må gå inn umiddelbart. Pavane foreslår å ta babytrinn i stedet for å prøve å gå kaldt kalkun-hvis du vanligvis bruker fem timer om dagen på sosiale medier, er det sannsynligvis ikke realistisk med en gang.

7. Kjøp en vekkerklokke

En av de største grunnene til at folk har telefonen i nærheten av sengen sin er for vekkerklokken. Pavane har en enkel løsning for dette: kjøp en egen vekkerklokke. “Jeg har nettopp fått en loft, et nytt selskap som designet en vekkerklokke for å vekke deg med beroligende lyder. Det har også lydmeditasjoner og pustearbeid forhåndsinnspilt. Det er i utgangspunktet et vekkerklokke og velværeverktøy i ett, sier hun.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.